{"id":57910,"date":"2021-03-29T00:00:00","date_gmt":"2021-03-28T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-corps-avec-halteres\/"},"modified":"2021-03-29T00:00:00","modified_gmt":"2021-03-28T22:00:00","slug":"entrainement-complet-du-corps-avec-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corps-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement complet du corps avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"\n
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TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement complet du corps \/ entra\u00eenement avec halt\u00e8res \/ 40 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

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Les halt\u00e8res sont g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9s \u00e0 des exercices pour les bras. Quand on y pense, l\u2019image qu\u2019on se fait des halt\u00e8res s\u2019associe souvent \u00e0 des hommes portant des poids pour d\u00e9velopper leurs biceps<\/strong>. N\u00e9anmoins, nous ne pouvons pas le nier, les halt\u00e8res sont en effet un outil tr\u00e8s efficace pour d\u00e9velopper les muscles des bras.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cependant, nous savons que ce type de poids a encore un potentiel illimit\u00e9 \u00e0 d\u00e9bloquer. Avec une paire d’halt\u00e8res,<\/strong> vous pouvez entra\u00eener bien plus que des muscles sp\u00e9cifiques : vous pouvez travailler tout votre corps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C’est exactement ce que vise notre amie Hanna Braun, entra\u00eeneuse personnelle de Vienne,<\/strong> via cet entra\u00eenement avec halt\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n

Cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement est divis\u00e9e en 4 parties, chacune \u00e0 r\u00e9aliser sur 3 tours<\/strong>. S’il est effectu\u00e9 \u00e0 un rythme r\u00e9gulier, cet entra\u00eenement devrait vous prendre environ 40 minutes.<\/p>\n\n\n\n

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1\u00e8re partie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Sumo squat avec halt\u00e8res<\/li>
  2. Sumo deadlift avec halt\u00e8res<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2\u00e8me partie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. El\u00e9vation lat\u00e9rale avec halt\u00e8res<\/li>
    2. D\u00e9velopp\u00e9 militaire avec halt\u00e8res<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3\u00e8me partie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Flys avec halt\u00e8res<\/li>
      2. Rameur avant avec halt\u00e8res<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        4\u00e8me partie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1. Cross-body mountain climber <\/li>
        2. Planche commando<\/li>
        3. Russian twist <\/li><\/ol>\n\n\n\n\n\n
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          ENTRA\u00ceNEMENT COMPLET DU CORPS AVEC HALT\u00c8RES \u2013 MISE EN PLACE<\/h2>\n\n\n\n
          • 4 parties<\/li>
          • Chaque partie doit \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9e sur 3 tours<\/li>
          • 40 minutes<\/li>
          • Equipement : Halt\u00e8res<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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            VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ \u00c0 DOMICILE ? PAS DE PROBLEME<\/h3>\n\n\n\n

            Si vous ne disposez pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

            Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d\u2019eau ou de sable<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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              LISE DES EXERCICES<\/h2>\n\n\n\n

              1ERE PARTIE<\/h3>\n\n\n\n

              12-15 r\u00e9p\u00e9titions, 3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              1 \u2013 SUMO SQUAT AVEC HALTERES<\/h4>\n\n\n\n
              • Prenez un halt\u00e8re et tenez-le \u00e0 deux mains. Vous devez \u00e9tirer vos bras et l’halt\u00e8re doit \u00eatre devant votre taille.<\/li>
              • Pieds \u00e9cart\u00e9s (environ deux fois la largeur de vos \u00e9paules), les orteils doivent \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement point\u00e9s vers le haut.<\/li>
              • Abaissez votre corps aussi loin que vous le pouvez, les hanches en arri\u00e8re et les genoux pli\u00e9s.<\/li>
              • Faites une pause avant de revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>
              • Maintenez votre tronc contract\u00e9 et votre torse droit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n