{"id":57903,"date":"2021-03-15T00:00:00","date_gmt":"2021-03-14T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-de-force-de-35-minutes\/"},"modified":"2021-03-15T00:00:00","modified_gmt":"2021-03-14T23:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-de-force-de-35-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-fonctionnel-de-force-de-35-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement fonctionnel de force de 35 minutes"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT FONCTIONNEL DE 35 MINUTES \u2013 MISE EN PLACE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement fonctionnel de force \/ 35 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: halt\u00e8res, sac de sable, banc et cable station<\/p>\n\n\n\n

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L\u2019entra\u00eenement fonctionnel de force est une forme d’exercice qui imite les mouvements que nous utilisons dans notre vie quotidienne<\/strong>. Il am\u00e9liore notre force, flexibilit\u00e9 et agilit\u00e9 pour des activit\u00e9s de la vie quotidienne comme s’accroupir, atteindre ou porter des sacs exigent une bonne amplitude de mouvements.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les entra\u00eenements fonctionnels de force ciblent tout le corps et pas seulement des groupes musculaires s\u00e9par\u00e9s. Par cons\u00e9quent, ils aident \u00e0 construire un corps globalement fort, flexible et moins sujet aux blessures.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jakob Ritter, notre entra\u00eeneur personnel du club EVO Mariahilfer Stra\u00dfe \u00e0 Vienne<\/strong>, est le cerveau (et le corps) derri\u00e8re l\u2019entra\u00eenement fonctionnel de force de cette semaine.<\/p>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement durera 35 minutes et entra\u00eenera tout votre corps. Il se compose de 5 exercices.<\/strong> Chaque exercice doit \u00eatre effectu\u00e9 en 3 parties avant de passer \u00e0 l’exercice suivant<\/strong>.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • El\u00e9vation inclinaison des bras<\/li>
  • Pompes ramp\u00e9es<\/li>
  • Deadlift et rameur<\/li>
  • Crunch avec sac de sable<\/li>
  • Squat et presse \u00e9paules<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions variera <\/strong>: nous indiquerons le nombre exact sous chaque exercice.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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    ENTRA\u00ceNEMENT FONCTIONNEL DE 35 MINUTES \u2013 MISE EN PLACE<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 exercices<\/li>
    • Chaque exercice doit \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9 en 3 parties<\/li>
    • 35 minutes<\/li>
    • Equipement : halt\u00e8res, sac de sable, banc et cable station<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE PROBLEME<\/h3>\n\n\n\n

      Si vous ne disposez pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d\u2019eau ou de sable<\/li>
      • Sac de sable = n\u2019importe quel sac rempli d\u2019objets, livres, conserves\u2026<\/li>
      • Bans = tabouret ou chaise<\/li>
      • Cable station = sac avec des objets comme des livres, des conserves\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Exercices alternatifs<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • El\u00e9vation inclinaison des bras – effectuez cet exercice en position debout. Tout en effectuant le mouvement des bras, gardez le tronc contract\u00e9 et serrez vos omoplates ensemble.<\/li>
        • Squat et presse \u00e9paules – effectuer le m\u00eame mouvement en utilisant un sac avec des objets \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur pour augmenter le poids.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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          LISTE DES EXERCICES<\/h2>\n\n\n\n

          1. ELEVATION INCLINAISON DES BRAS<\/h3>\n\n\n\n

          15 r\u00e9p\u00e9titions, 3 parties<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Installez un banc d’entra\u00eenement \u00e0 un angle de 45 degr\u00e9s.<\/li>
          • Prenez deux halt\u00e8res correctement pond\u00e9r\u00e9s. Ce mouvement demande g\u00e9n\u00e9ralement des poids plus l\u00e9gers.<\/li>
          • Commencez l’exercice en vous allongeant face contre terre, les bras l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s de chaque c\u00f4t\u00e9 du banc.<\/li>
          • Soulevez maintenant vos bras dans un mouvement rond comme indiqu\u00e9 dans la vid\u00e9o d’instructions.<\/li>
          • Maintenez cette position pendant un moment et ramenez lentement vos bras sur vos c\u00f4t\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n