ENTRA\u00ceNEMENT POUR LES BRAS ET LES ABDOS DE 45 MINUTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement \u00e0 domicile \/ entra\u00eenement pour les bras et les abdos \/ 45 minutes<\/p>\n\n\n\nEquipement <\/strong>: Chaise et tapis d’entra\u00eenement<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDes bras plus forts et des abdos tonifi\u00e9s : qui peut dire non \u00e0 cette combinaison ?<\/strong><\/p>\n\n\n\nLa s\u00e9ance d’entra\u00eenement d’aujourd’hui \u00e0 domicile, qui fait partie de notre s\u00e9rie d’entra\u00eenements \u00e0 domicile IGTV<\/a><\/strong>, ciblera pr\u00e9cis\u00e9ment ces zones de votre corps.<\/p>\n\n\n\nNotre h\u00f4te aujourd’hui sera notre entra\u00eeneuse personnelle Judit Stroj, de notre club de Berggasse<\/a>, Vienne<\/strong>. Elle ouvrira la voie \u00e0 travers cette s\u00e9ance de 45 minutes<\/strong>, o\u00f9 nous utiliserons principalement notre poids corporel. Cependant, certains exercices n\u00e9cessiteront une chaise.<\/p>\n\n\n\nPr\u00eat \u00e0 avoir des bras plus forts et des abdos plus toniques ?<\/strong> Prenez une chaise, mais ne vous asseyez pas dessus, car les choses sont sur le point de devenir intenses.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nENTRA\u00ceNEMENT DES BRAS ET DES ABDOS DE 45 MINUTES<\/h2>\n\n\n\nECHAUFFEMENT<\/h3>\n\n\n\n- Arms overhead & bend over<\/li>
- Overhead side bend<\/li>
- Cercles d’\u00e9paules<\/li>
- Cat cow extensions<\/li>
- Dos neutre \u00e0 quatre pattes c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te<\/li>
- Needle thread, coude et main<\/li>
- Planche en d\u00e9placement<\/li>
- Cobra<\/li>
- Downward dog<\/li><\/ol>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
1ERE PARTIE<\/h3>\n\n\n\n- 2 tours<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Downward dog touch\u00e9 d’orteils diagonal – 45 secondes<\/li>
- Superman avec extension – 45 secondes<\/li>
- Down ups avec saut – 30 secondes\u00a0<\/li><\/ol>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
2EME PARTIE<\/h3>\n\n\n\n- 2 tours<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Marche du crabe – 45 secondes<\/li>
- Tape d’\u00e9paules avec \u00e9l\u00e9vation des pieds en position downward dog – 45 secondes<\/li>
- Chair dips – 45 secondes<\/li>
- Pompes sans les mains – 45 secondes<\/li>
- Burpees – 60 seconds<\/li><\/ol>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
3EME PARTIE \u2013 EXERCICES TABATA POUR LE TRONC<\/h3>\n\n\n\n- 4 exercices<\/strong><\/li>
- 20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos<\/strong><\/li>
- 4 tours<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Mountain climbers\u00a0<\/li>
- Side V-ups<\/li>
- Hollow et tuck crunches<\/li>
- Swimmer\u00a0<\/li><\/ol>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Il y a beaucoup d’entra\u00eenements qui ont inspir\u00e9 cette s\u00e9ance. Vous pouvez tous les trouver sur notre cha\u00eene IGTV<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n![\"Instagram](\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\")
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