{"id":57895,"date":"2021-03-03T00:00:00","date_gmt":"2021-03-02T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/travail-a-domicile-douleurs-dorsales\/"},"modified":"2021-03-03T00:00:00","modified_gmt":"2021-03-02T23:00:00","slug":"travail-a-domicile-douleurs-dorsales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/travail-a-domicile-douleurs-dorsales\/","title":{"rendered":"Travail \u00e0 domicile et douleurs dorsales : 3 moyens de les pr\u00e9venir"},"content":{"rendered":"\n<p>Nous sommes en 2021 : le monde a chang\u00e9 \u00e0 bien des \u00e9gards, tout comme nos fa\u00e7ons de penser et de vivre. <strong>Mais nous arrivons rapidement \u00e0 nous adapter, n&#8217;est-ce pas ?<\/strong> Pourtant, alors que nous voyons arriver \u00e0 l&#8217;horizon un deuxi\u00e8me (pas ce mot non, pas ce mot), l&#8217;isolement et la distanciation sociale ont fait que des millions d&#8217;entre <a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/sites\/nextavenue\/2020\/04\/10\/is-working-from-home-the-future-of-work\/\">nous entra\u00eenons toujours \u00e0 domicile<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;accessibilit\u00e9 aux salles de sport<\/strong> <strong>a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 affect\u00e9e<\/strong>, laissant nombre d&#8217;entre nous priv\u00e9s de <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/training\/\">nos s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement chez EVO<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nous sommes des cr\u00e9atures sociales qui ont besoin de bouger<\/strong>. L&#8217;entra\u00eenement \u00e0 distance peut donc \u00eatre une lutte pour notre sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n\n\n\n<p>Un inconv\u00e9nient de l&#8217;entra\u00eenement \u00e0 domicile a \u00e9t\u00e9 de transformer notre maison en bureau et pour certains, m\u00eame en salle de classe (bravo aux parents qui ont d\u00fb faire l&#8217;\u00e9cole \u00e0 la maison). <strong>Notre espace de travail peut avoir un impact significatif sur notre corps, entra\u00eenant des maux de dos et des douleurs \u00e9pouvantables.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En apportant quelques modifications simples \u00e0 votre espace en travaillant sur votre positionnement, votre posture et en faisant de l&#8217;exercice, <strong>vous pouvez \u00e9viter certaines cons\u00e9quences de l&#8217;isolement et pr\u00e9venir les douleurs de dorsales caus\u00e9es par le tavail \u00e0 domicile.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 MOYENS DE PREVENIR LES DOULEURS DORSALES CAUSEES PAR LE TRAVAIL A DOMICILE<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 Donnez forme \u00e0 votre espace de travail<\/h3>\n\n\n\n<p>Choisir les bons si\u00e8ges et le bon bureau est la premi\u00e8re \u00e9tape pour vous cr\u00e9er un bon espace de travail. Si vous n\u2019avez pas votre propre fauteuil ergonomique et votre bureau, l\u2019improvisation est la cl\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Assise <\/strong>: Choisissez une chaise ou un fauteuil ferme. Un canap\u00e9 pourrait \u00eatre trop souple et trop \u00e9pouser les courbes de votre corps et de nombreuses heures d&#8217;assise sur un tissu d&#8217;ameublement souple favoriseront et prolongeront les douleurs dorsales. Si vous n&#8217;avez pas de fauteuil de bureau, utilisez une chaise de salle avec un dossier ferme, placez un petit coussin dans la courbe de votre dos pour aider \u00e0 le soutenir.<\/li><li><strong>Bureau <\/strong>: Tout le monde n\u2019a pas de bureau, mais il est essentiel que votre ordinateur et vos documents soient accessibles et positionn\u00e9s pour \u00e9viter de mani\u00e8res \u00e0 \u00e9viter les douleurs dorsales. Evitez les surfaces ne laissant pas de place pour vos pieds et restreignant votre posture. Vous pourriez m\u00eame rester debout, comme sur un plan de cuisine, ce qui pourrait \u00eatre l&#8217;id\u00e9al pour permettre \u00e0 votre corps de s&#8217;\u00e9tirer tout en travaillant vos muscles. Si vous avez un plan de travail assez bas, improvisez en ajoutant des livres sous votre ordinateur portable.<\/li><li><strong>Outils <\/strong>: Investissez dans des outils utiles tels que des supports de t\u00e9l\u00e9phone ou des \u00e9couteurs pour \u00e9viter de mauvaises habitudes, comme rester la t\u00eate pencher pour \u00e9couter son t\u00e9l\u00e9phone (oui, nous le faisons aussi).<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 Perfectionnez votre posture et votre positionnement<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Posture <\/strong>: Votre t\u00eate, votre cou, vos \u00e9paules et votre dos doivent tous \u00eatre naturellement align\u00e9s. Il est facile de s&#8217;affaisser en s&#8217;asseyant dans un bon fauteuil mais n&#8217;oubliez pas de vous asseoir droit sans pour autant forcer sur votre dos. Vous pouvez utiliser un coussin pour vous aider \u00e0 rester bien assis sur votre si\u00e8ge ou dans votre fauteuil.<\/li><li><strong>Fesses et dos <\/strong>: Bien positionner vos fesses et vos omoplates dans le dossier de votre chaise ou de votre fauteuil vous aidera \u00e0 trouver une position de travail confortable.<\/li><li><strong>Gardez les pieds au sol <\/strong>: Lorsque vous \u00eates \u00e0 votre poste de travail, gardez vos pieds fermement sur le sol. \u00c9vitez de croiser vos chevilles ou de garder vos jambes \u00e9tir\u00e9es devant vous.<\/li><li><strong>Gardez votre ordinateur au niveau de vos yeux <\/strong>: Vous constaterez que c&#8217;est la meilleure position pour \u00e9viter les douleurs dorsales. Cela vous emp\u00eache \u00e9galement de regarder vers le haut ou vers le bas, ce qui aggrave et sollicite davantage les muscles.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013 Bougez r\u00e9guli\u00e8rement pour \u00e9viter les douleurs dorsales<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Commencez chaque journ\u00e9e par des \u00e9tirements :<\/strong> Etirez-vous en fonction de vos capacit\u00e9s et ne pousser pas vos limites \u00e0 un niveau qui provoquerait du stress sur vos muscles et vos articulations. Vous devez avoir une journ\u00e9e productive, apr\u00e8s tout. Votre corps est individuel et vous connaissez vos limites, alors faites un exercice d&#8217;\u00e9tirement qui vous fait vous sentir bien.<\/li><li><strong>Prenez des pauses : <\/strong>R\u00e9glez une minuterie \u00e0 des intervalles de 20 minutes afin de prendre un r\u00e9pit r\u00e9gulier loin de votre espace de travail. Encore une fois, commencez par un simple \u00e9tirement, puis essayez un jogging rapide sur place, <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/jumping-jacks\/\">faites des sauts<\/a> ou faites <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/en\/yoga\/\">des \u00e9tirements de yoga<\/a> pour le cou et le dos. Lisez ici les dangers de <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/dangers-rester-assis-toute-la-journee\/\">rester assis toute la journ\u00e9e et comment les surmonter<\/a>.<\/li><li><strong>Utilisez votre temps de mani\u00e8re efficace : <\/strong>Vous \u00eates votre propre patron chez vous, vous avez donc l&#8217;avantage de faire des pauses pour faire de l&#8217;exercice chaque fois que vous le pouvez. Si vous sentez tendu (cela peut arriver \u00e0 tout le monde), saisissez cette occasion pour vous plonger dans un exercice rapide. Faites des appuis pour faire circuler le sang vers le cerveau, travaillez vos \u00e9paules et votre torse pour augmenter la circulation dans le haut du corps. Beaucoup d&#8217;entra\u00eenement sur <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog-evo\/\">le blog EVO<\/a> peuvent vous aider \u00e0 rester motiver, et \u00e0 \u00e9viter les douleurs dorsales.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous sommes en 2021 : le monde a chang\u00e9 \u00e0 bien des \u00e9gards, tout comme nos fa\u00e7ons de penser et&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57893,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Travail \u00e0 domicile et douleurs dorsales : 3 moyens de les pr\u00e9venir | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"L&#039;un des inconv\u00e9nients du travail \u00e0 domicile a \u00e9t\u00e9 de transformer notre maison en bureau. 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