{"id":57871,"date":"2023-02-08T00:00:00","date_gmt":"2023-02-07T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/sentrainer-quand-on-a-mal\/"},"modified":"2023-02-08T00:00:00","modified_gmt":"2023-02-07T23:00:00","slug":"sentrainer-quand-on-a-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/sentrainer-quand-on-a-mal\/","title":{"rendered":"Est-ce une bonne id\u00e9e de s’entra\u00eener quand on a mal ?"},"content":{"rendered":"\n

Chaque mouvement est une exp\u00e9rience tr\u00e8s personnelle. Ainsi, lorsque nos membres nous demandent \u00ab est-ce une bonne id\u00e9e de <\/strong>s’entra\u00eener quand on a mal <\/strong>?<\/strong> \u00bb, notre r\u00e9ponse est g\u00e9n\u00e9ralement la suivante : si la douleur ne dispara\u00eet pas apr\u00e8s votre \u00e9chauffement, ce n’est pas une bonne id\u00e9e de vous entra\u00eener.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mais cette r\u00e9ponse d\u00e9pend \u00e9galement de la personne, de la situation, des objectifs et de la douleur particuli\u00e8re. Tout d’abord, il est utile de conna\u00eetre la raison de vos douleurs, afin que vous puissiez d\u00e9cider si vous pouvez effectuer tel ou tel exercice.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Pourquoi avez-vous des douleurs musculaires ?<\/h2>\n\n\n\n

Vous connaissez ce sentiment. Vous avez repris une activit\u00e9 physique apr\u00e8s un moment d\u2019inactivit\u00e9 et vous y \u00eates all\u00e9 trop fort. Environ un jour \u00e0 trois jours apr\u00e8s, vous vous r\u00e9veillez avec des douleurs tr\u00e8s d\u00e9sagr\u00e9ables.<\/p>\n\n\n\n

Ce que vous ressentez est ce qu\u2019on appelle DMAR : douleur musculaire \u00e0 apparition retard\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Les sensations de douleur ou de raideur que vous ressentez sont caus\u00e9es par de minuscules d\u00e9chirures dans vos tissus musculaires. Votre corps est une machine miracle<\/strong>, il se mettra directement au travail pour r\u00e9parer ces blessures et ces inflammations<\/a>. Dans le processus, vos muscles deviendront plus gros et plus forts. Mais, comme toutes les bonnes choses de la vie, elles ont besoin de temps.<\/p>\n\n\n\n

Donc, est-ce une bonne idee de s\u2019entra\u00eener quand on a mal ?<\/h2>\n\n\n\n

Le premier facteur \u00e0 consid\u00e9rer est la gravit\u00e9 de la douleur.<\/p>\n\n\n\n

La plupart d\u2019entre nous connaissent suffisamment notre propre corps pour sentir si quelque chose ne va pas, ou s\u2019il s\u2019agit simplement de DMAR <\/a>(ce qui est tout \u00e0 fait normal).<\/p>\n\n\n\n

Quand ne devriez-vous pas faire de l\u2019exercice:<\/h3>\n\n\n\n

Si vous ressentez de fortes douleurs articulaires (comme si vous vous penchez et entendez votre genou craquer), demandez conseil \u00e0 un professionnel m\u00e9dical avant de vous entra\u00eener \u00e0 nouveau. La seule douleur que vous devriez ressentir se trouve dans vos muscles. Toute autre type de douleur pourrait \u00eatre une blessure ou en entra\u00eener une. Si vous continuez \u00e0 ressentir de la douleur au point de ne plus pouvoir faire certains mouvements, pensez \u00e0 changer votre routine.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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Quand devriez-vous faire de l\u2019exercice :<\/h3>\n\n\n\n

S’il est possible de s\u2019entra\u00eener en surmontant la douleur, effectuer des exercices d’a\u00e9robie ou soulever des poids l\u00e9gers aidera en fait \u00e0 apaiser vos muscles. L’augmentation de la temp\u00e9rature corporelle augmentera le flux d’oxyg\u00e8ne, apportant plus de nutriments aux muscles d\u00e9chir\u00e9s et \u00e9liminant les toxines<\/strong>. N\u00e9anmoins, allez-y doucement<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Que devriez-vous garder a l\u2019esprit si vous vous entra\u00eenez alors que vous avez mal<\/h2>\n\n\n\n

Tant qu\u2019il n\u2019y a pas de blessure r\u00e9elle, vous n\u2019avez pas besoin de sauter une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement simplement parce que vos muscles sont endoloris<\/strong>. La cl\u00e9 d\u2019une bonne forme physique est la coh\u00e9rence et le maintient d\u2019un bon entra\u00eenement. Si vous ressentez des douleurs, vous pouvez donc entrainer un autre groupe musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, si vous vous \u00eates r\u00e9veill\u00e9 avec des douleurs aux biceps et que vous ne pouvez pas effectuer toute l’amplitude de mouvements pour vous entra\u00eener, vous pouvez toujours entrainer d\u2019autres muscles ce jour-l\u00e0. Modifiez simplement votre routine d’entra\u00eenement pour vous concentrer sur un autre domaine, comme vos jambes. Si vous essayez de vous forcer \u00e0 travers la douleur, vous n\u2019obtiendrez pas l\u2019entra\u00eenement le plus efficace de toute fa\u00e7on.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En fin de compte, m\u00eame si vous ressentez des douleurs, vous n\u2019avez pas toujours \u00e0 stopper compl\u00e8tement votre entra\u00eenement.<\/strong> Il est parfois conseill\u00e9 de s’entra\u00eener pendant que vous avez mal, mais dans certaines conditions, vous devriez vous reposer et r\u00e9cup\u00e9rer. Tout cela d\u00e9pend de vous et de votre \u00e9tat.<\/p>\n\n\n\n

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