{"id":57859,"date":"2021-04-05T00:00:00","date_gmt":"2021-04-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-kettlebell-de-35-minutes\/"},"modified":"2021-04-05T00:00:00","modified_gmt":"2021-04-04T22:00:00","slug":"entrainement-kettlebell-de-35-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-kettlebell-de-35-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement kettlebell de 35 minutes pour am\u00e9liorer la force et la puissance"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT KETTLEBELL DE 35 MINUTES POUR AM\u00c9LIORER LA FORCE ET LA PUISSANCE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement kettlebell pour am\u00e9liorer la force \/ 35 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

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Les kettlebells<\/a> sont un excellent moyen d’am\u00e9liorer une salle de sport ou de rendre les entra\u00eenements \u00e0 domicile encore plus amusants. Son design et sa polyvalence font de cet outil de fitness un incontournable car il peut faire travailler tout votre corps. Un autre point en leur faveur est qu’ils peuvent \u00eatre utilis\u00e9s par tous les athl\u00e8tes<\/strong>, quel que soit leur niveau de forme physique.<\/p>\n\n\n\n

Une s\u00e9ance d’entra\u00eenement kettlebell, par cons\u00e9quent, peut \u00eatre ce dont nous avons besoin<\/strong>. Cet \u00e9quipement peut cibler des parties sp\u00e9cifiques de votre corps ou l\u2019int\u00e9gralit\u00e9 de votre corps. Vous pouvez perdre du poids ou vous muscler. Cela peut certainement vous renforcer.<\/p>\n\n\n\n

Avec l’aide d’Angie Cavazos, notre entra\u00eeneur personnel du club EVO Mariahilfer Stra\u00dfe \u00e0 Vienne<\/a><\/strong>, nous vous proposons un entra\u00eenement kettlebell pour am\u00e9liorer la force et la puissance<\/strong>. Alors prenez quelques kettlebells et commencez avec nous.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement se compose uniquement de quatre exercices divis\u00e9s en deux tours<\/strong>, effectu\u00e9s cinq fois \u00e0 la suite.<\/p>\n\n\n\n

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MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
  • 2 tours contenant chacun 2 exercices<\/li>
  • Chaque tour et \u00e0 effectuer 5 fois<\/li>
  • 35 minutes<\/li>
  • Equiepment : Kettlebell<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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    VOUS VOUS ENTRA\u00ceNEZ A DOMICILE ? PAS DE SOUCIS.<\/h3>\n\n\n\n

    Si vous ne disposez pas de l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour effectuer cet entra\u00eenement, vous pouvez le remplacer par ces articles de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

    Equipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Kettlebell = sac rempli de poids avec des livres, des bo\u00eetes de conserve ou autres<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Exercice alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Pompes avec kettlebell = effectuez une pompe normale ou remplacez le kettlebell par une balle de basket-ball, football ou volley-ball<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        SUPERSET 1<\/h3>\n\n\n\n

        5 fois \u00e0 la suite.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1. HOCKEY DEADLIFT<\/h4>\n\n\n\n

        8 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • En position debout, placez vos pieds ensemble.<\/li>
        • Prenez un kettlebell et placez-le sur l’un de vos c\u00f4t\u00e9s.<\/li>
        • La colonne vert\u00e9brale droite, pivotez vers l’arri\u00e8re et faites pivoter votre colonne thoracique pour atteindre la poign\u00e9e de votre kettlebell. Pliez l\u00e9g\u00e8rement vos genoux en poussant votre dos pour atteindre le kettlebell.<\/li>
        • Faites-le pivoter en position debout puis de l’autre c\u00f4t\u00e9 et toucher le sol.<\/li><\/ul>\n\n\n\n