{"id":57856,"date":"2021-01-18T00:00:00","date_gmt":"2021-01-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-de-30-minutes\/"},"modified":"2021-01-18T00:00:00","modified_gmt":"2021-01-17T23:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-fonctionnel-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement fonctionnel de 30 minutes poir am\u00e9liorer la force"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT FONCTIONNEL DE 30 MINUTES POIR AM\u00c9LIORER LA FORCE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong>entra\u00eenement fonctionnel pour am\u00e9liorer la force \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equiepment <\/strong>: Halt\u00e8res, kettlebell et tapis de gym.<\/p>\n\n\n\n

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Trouver la force int\u00e9rieure pour faire de l’exercice n’est pas toujours simple. Certaines personnes pr\u00e9f\u00e8rent s’entra\u00eener le matin<\/a>, d’autres l’apr\u00e8s-midi. Certains se sentent mis au d\u00e9fi de s’entra\u00eener avec quelqu’un, et d’autres pr\u00e9f\u00e8rent s’entra\u00eener seuls.<\/p>\n\n\n\n

Tout cela pour dire que nous sommes tous diff\u00e9rents<\/strong>. Et nous trouvons tous des moyens de g\u00e9rer ces jours o\u00f9 nous avons envie de ne pas nous entra\u00eener du tout. Mais nous faisons ce qui doit \u00eatre fait.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement enti\u00e8rement fonctionnel est un excellent moyen de vous faire garder la forme. Il s’agit d’une v\u00e9ritable s\u00e9ance d’entra\u00eenement mettant l’accent sur la force, pr\u00e9par\u00e9e par Jakob Ritter, notre entra\u00eeneur personnel de l’EVO Mariahilfer Stra\u00dfe<\/a> \u00e0 Vienne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Voici 5 exercices que vous devez effectuer sur 3 tours :<\/p>\n\n\n\n

  1. Curl et presse \u00e9paules<\/li>
  2. Combinaison pompes\/rameur<\/li>
  3. Torsion du tronc kettlebell\/halt\u00e8re<\/li>
  4. Kettlebell deadlift<\/li>
  5. Combo squat et \u00e9tirement des mollets<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions changera d’un exercice \u00e0 l’autre, et vous pouvez les ajuster en fonction de votre niveau de forme physique. Si c’est la premi\u00e8re fois que vous effectuez un entra\u00eenement fonctionnel, concentrez-vous sur le perfectionnement de vos mouvements et moins sur la vitesse \u00e0 laquelle vous pouvez les terminer.<\/p>\n\n\n\n

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    ENTRA\u00ceNEMENT FONCTIONNEL DE 30 MINUTES<\/h2>\n\n\n\n

    1 \u2013 CURL ET PRESSE \u00c9PAULES<\/h3>\n\n\n\n

    12 \u2013 15 rep\u00e9titions , 3 tous<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Prenez deux halt\u00e8res avec un poids ad\u00e9quat pour votre niveau de forme physique.<\/li>
    • Tenez-vous droit, posez les halt\u00e8res sur les c\u00f4t\u00e9s avec les paumes tourn\u00e9es vers l’int\u00e9rieur.<\/li>
    • Soulevez lentement vos avant-bras vers l’avant jusqu’\u00e0 ce que votre poignet repose au-dessus de votre coude.<\/li>
    • Maintenant, fixez vos bras fortement et soulevez les halt\u00e8res au-dessus de votre t\u00eate.<\/li>
    • Maintenez cette position pendant une seconde et revenez au point de d\u00e9part en inversant le mouvement.<\/li>
    • R\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n