{"id":57849,"date":"2021-01-07T00:00:00","date_gmt":"2021-01-06T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-pilates-de-30-minutes\/"},"modified":"2021-01-07T00:00:00","modified_gmt":"2021-01-06T23:00:00","slug":"entrainement-pilates-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-pilates-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement pilates de 30 minutes pour am\u00e9liorer la force et la puissance"},"content":{"rendered":"\n
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ENTRA\u00ceNEMENT PILATES DE 30 MINUTES POUR AM\u00c9LIORER LA FORCE ET LA PUISSANCE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

TOUS LES NIVEAUX<\/strong> <\/strong>\/ entra\u00eenement pilates \/ force et puissance \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement : <\/strong>Halt\u00e8re et tapis de gym.<\/p>\n\n\n\n

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Comme promis lundi dernier, \u00e0 chaque nouvelle semaine, nous aurons une nouvelle s\u00e9ance d’entra\u00eenement. Cette fois, nous comptons sur Carolina L\u00fcthi, notre entra\u00eeneur personnel du club EVO Zurich Enge<\/a><\/strong>, pour vous proposer un entra\u00eenement pilates pour am\u00e9liorer la puissance et la force.<\/p>\n\n\n\n

Le Pilates est une m\u00e9thode de fitness r\u00e9cente<\/a>, elle remonte au d\u00e9but du 20e si\u00e8cle, empruntant son nom \u00e0 son cr\u00e9ateur Joseph Pilates. Joseph estime que \u00ab le changement passe par le mouvement et que le mouvement gu\u00e9rit \u00bb, ce qui est tr\u00e8s \u00e9troitement align\u00e9 sur la philosophie d’EVO<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Nous sommes de grands fans du mouvement en tant que principe cl\u00e9 de nos entra\u00eenements<\/strong>, le consid\u00e9rant non pas comme une intervention, mais comme un \u00e9l\u00e9ment naturel. C\u2019est ce que nous tenterons d\u2019obtenir avec cet entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement pilates se compose de 5 exercices qui seront effectu\u00e9s en 3 tours, diminuant le nombre de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 chaque tour.<\/p>\n\n\n\n

Tour 1<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

  1. El\u00e9vation de la poitrine avec rotation \u2013 20x de chaque c\u00f4t\u00e9 en gardant les \u00e9paules \u00e9loign\u00e9es du sol<\/li>
  2. Courbure lat\u00e9rale \u2013 20x sur le c\u00f4t\u00e9 droit; 20x sur le c\u00f4t\u00e9 gauche<\/li>
  3. Double leg kick \u2013 20x<\/li>
  4. Standing roll down – 10x<\/li>
  5. Fente et rotation avec poids – 20x vers le c\u00f4t\u00e9 droit; 20x sur le c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Tour 2<\/strong>: 15 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice et 10 r\u00e9p\u00e9titions du Standing roll down<\/p>\n\n\n\n

    Tour 3<\/strong>: 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque<\/p>\n\n\n\n

    Effectuez les exercices \u00e0 un rythme constant sans temps de repos entre chaque exercice ni apr\u00e8s chaque tour.<\/p>\n\n\n\n

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    ENTRA\u00ceNEMENT PILATES DE 30 MINUTES<\/h2>\n\n\n\n

    1 \u2013 El\u00e9vation de la poitrine avec rotation<\/h3>\n\n\n\n

    1er tour : 20 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9
    2\u00e8me tour : 15 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9
    3\u00e8me tour : 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Comment r\u00e9aliser cet exercice :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    •  Inspirez et expirez pour vous mettre en position.<\/li>
    •  Expirez et tournez \u00e0 droite en regardant par-dessus vos genoux.<\/li>
    • Inspirez \u00e0 nouveau et r\u00e9p\u00e9tez du c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/li>
    • N’oubliez pas de bouger la t\u00eate, les \u00e9paules et la poitrine ensemble et de garder votre bassin stable.<\/li>
    • Vous pouvez augmenter la difficult\u00e9 en soulevant vos genoux.<\/li><\/ul>\n\n\n\n