{"id":57836,"date":"2020-11-23T00:00:00","date_gmt":"2020-11-22T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/pont-sur-une-jambe\/"},"modified":"2020-11-23T00:00:00","modified_gmt":"2020-11-22T23:00:00","slug":"pont-sur-une-jambe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/pont-sur-une-jambe\/","title":{"rendered":"Tutoriel: Pont sur une jambe"},"content":{"rendered":"\n<p>Le <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193032331\/b90c80be90\">pont sur une jambe<\/a> est l&#8217;un des <strong>meilleurs exercices pour d\u00e9velopper une extension appropri\u00e9e des hanches et pour am\u00e9liorer vos performances sportives<\/strong>. Voici tout ce que vous devez savoir pour effectuer correctement cet exercice.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le pont sur une jambe est l&#8217;un des meilleurs exercices pour d\u00e9velopper une extension appropri\u00e9e des hanches et pour am\u00e9liorer vos performances sportives.<\/li><li>Les squats, les tractions et les sauts n\u00e9cessitent un contr\u00f4le ad\u00e9quat de l&#8217;extension des hanches. C&#8217;est pourquoi le pont sur une jambe peut \u00eatre un exercice de pr\u00e9paration \/ correction essentiel pour maintenir les extenseurs de hanche sains et stables.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pli\u00e9s, les pieds \u00e0 plat sur le sol. Gardez les bras sur les c\u00f4t\u00e9s pour vous soutenir.<\/li><li>Commencez par pousser une jambe dans le sol et enfoncez les hanches en position de pont (genoux, hanches, \u00e9paules en ligne droite). Soulevez simultan\u00e9ment l&#8217;autre jambe du sol pendant que vous soulevez les hanches. Revenez lentement sous contr\u00f4le.<\/li><li>Alterner les jambes ou r\u00e9p\u00e9ter sur la m\u00eame jambe pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le pont sur une jambe est souvent oubli\u00e9 comme mais est tr\u00e8s utilis\u00e9 pour l&#8217;extension des hanches. La position allong\u00e9e aide \u00e0 isoler le mouvement et vous permet de vous concentrer sur les muscles extenseurs des hanches, sans compensation.<\/li><li>Il est pr\u00e9f\u00e9rable de l&#8217;utiliser dans le cadre d&#8217;un \u00e9chauffement pour des exercices d&#8217;extension intenses, tels que des squats, des tractions et des sauts. Mais devrait \u00e9galement \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme faisant partie d&#8217;un programme d&#8217;exercices correctifs \/ pr\u00e9ventifs pour garder les hanches fortes et stables<\/li><li>Il y a plusieurs progressions une fois que vous ma\u00eetrisez le pont de base. Vous pouvez soulever une jambe en position pli\u00e9e. Ce qui signifie que vous commencez sur une jambe. \u00c0 mesure que vous vous am\u00e9liorez, vous pouvez redresser cette jambe de plus en plus pour augmenter la charge sur vos hanches.<\/li><li>Pour vous concentrer davantage sur les fessiers, tenez le genou contre la poitrine en \u00e9tendant la hanche. Cela r\u00e9duira la contribution du bas du dos et forcera les fessiers \u00e0 travailler plus dur.<\/li><li>L&#8217;extension verticale des hanches est presque toujours associ\u00e9e \u00e0 la stabilit\u00e9 des \u00e9paules (ceinture scapulaire), comme pour les deadlifts ou les squats. Pour faciliter cela au sol, poussez le haut de vos bras et pensez \u00e0 poser les \u00e9paules lorsque vous remontez les hanches.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"One leg floor bridge\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193032331?h=b90c80be90&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vous ma\u00eetrisez le pont \u00e0 une jambe ? De nombreux autres tutoriels vous attendent encore. Vous pouvez les d\u00e9couvrir ici :<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-a2def335-5d8b-486f-a863-c37e86c1e4ae\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/scissor-kicks\/\">Scissor kicks<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/presse-epaule-alternee-avec-haltere\/\">Presse \u00e9paule altern\u00e9e avec halt\u00e8re<\/a><\/li><li><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/traction-ave-levee-de-jambes\/\" target=\"_blank\">Traction avec lev\u00e9e de jambes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/prone-tuck-suspendu\/\">Prone tuck suspendu<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le pont sur une jambe est l&#8217;un des meilleurs exercices pour d\u00e9velopper l&#8217;extension des hanches et vos performances sportives.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":57835,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : comment r\u00e9aliser le pont sur une jambe | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le pont sur une jambe est l&#039;un des meilleurs exercices pour d\u00e9velopper l&#039;extension des hanches et vos performances sportives.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[2703,2737,2746,2895],"class_list":["post-57836","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-fitness-3","tag-glutes-3","tag-hip-extension-3","tag-floor-exercise-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57836"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57836\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}