{"id":57833,"date":"2021-12-29T00:00:00","date_gmt":"2021-12-28T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/bonnes-habitudes-alimentaires\/"},"modified":"2021-12-29T00:00:00","modified_gmt":"2021-12-28T23:00:00","slug":"bonnes-habitudes-alimentaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/bonnes-habitudes-alimentaires\/","title":{"rendered":"5 astuces pour d\u00e9velopper de bonnes habitudes alimentaires en 2022"},"content":{"rendered":"\n

Des habitudes alimentaires saines sont fondamentales, quel que soit le dernier r\u00e9gime qui puisse \u00eatre \u00e0 la mode, certains conseils nutritionnels sont universels. Les r\u00e9gimes populaires comme le sans glut\u00e8ne, Paleo, ou South Beach se concentrent sur la suppression de certains aliments de votre alimentation. Bien qu’ils puissent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques dans certaines mesures, une nutrition vraiment saine ne concerne pas tant ce que vous supprimez de votre alimentation, mais plut\u00f4t ce que vous y mettez.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous avez une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, il n’est pas n\u00e9cessaire de supprimer les aliments que vous aimez, \u00e0 condition de le consommer avec mod\u00e9ration.<\/strong> Voici 5 fa\u00e7ons d’y parvenir.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

5 astuces pour d\u00e9velopper de bonnes habitudes alimentaires en 2022<\/h2>\n\n\n\n

1 – Remplacez les graisses satur\u00e9es par des graisses saines<\/h3>\n\n\n\n

Des centres d\u2019\u00e9tudes m\u00e9dicales, comme l’American Heart Association<\/a>, affirment que les graisses satur\u00e9es contribuent aux maladies cardiaques et \u00e0 un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9. Cependant, votre corps a besoin de graisse pour fonctionner \u00e0 son niveau optimal. N\u00e9anmoins, pour manger plus sainement, au lieu de graisses satur\u00e9es, optez plut\u00f4t pour des graisses mono ou polyinsatur\u00e9es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il s’agit notamment de remplacer l’huile d’olive par du beurre ou de grignoter des noix au lieu d’aliments frits. Des graisses plus saines agissent pour lubrifier vos articulations et alimenter votre corps sans vous donner des kilos en trop.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

2 \u2013 Mangez aux couleurs de l\u2019arc-en-ciel<\/h3>\n\n\n\n

Manger une large gamme de fruits et l\u00e9gumes est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 d’une alimentation saine<\/strong>. Essayez de remplir votre alimentation avec autant de couleurs diff\u00e9rentes que possible. Chaque couleur de l’arc-en-ciel apporte son propre ensemble de vitamines et de nutriments dont votre corps a besoin. Comme avantage suppl\u00e9mentaire, les fruits et l\u00e9gumes vous remplissent sans apporter trop de calories, vous aidant \u00e0 garder votre poids sous contr\u00f4le.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous faites vos courses, optez pour le bio autant que possible car, pour les produits o\u00f9 vous mangez par exemple la peau, vous voulez \u00e9viter d\u2019ingurgiter des pesticides. Pour les produits que vous \u00e9pluchez en ne mangeant que l’int\u00e9rieur, vous pouvez opter pour des produits ordinaires.<\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3 – Alimentez votre corps en glucides<\/h3>\n\n\n\n

Les glucides ont une mauvaise r\u00e9putation parce que de nombreux r\u00e9gimes populaires les limitent. Cependant, votre corps a besoin de glucides pour avoir e l\u2019\u00e9nergie<\/strong>. La cl\u00e9 pour incorporer des glucides dans la nutrition est de se concentrer sur les versions \u00e0 grains entiers, plut\u00f4t que sur les versions blanches transform\u00e9es<\/strong>. Les glucides \u00e0 grains entiers fournissent plus d’\u00e9nergie, vous permettent de vous sentir rassasi\u00e9 plus longtemps et ajoutent beaucoup de fibres \u00e0 votre alimentation pour que votre syst\u00e8me digestif fonctionne bien.<\/p>\n\n\n\n

Manger plus de glucides vous donnera l’\u00e9nergie dont vous avez besoin pour alimenter vos entra\u00eenements pour garder votre corps en pleine forme<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

4 \u2013 Concentrez-vous sur votre taux de prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n

Pour donner plus de puissance \u00e0 vos entra\u00eenements et pour aider \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles, vous devez faire le plein de prot\u00e9ines maigres<\/strong>. Cela comprend des aliments comme le poulet, le poisson et le b\u0153uf maigre. Essayez de rester \u00e0 l’\u00e9cart des parties de viandes trop grasses, comme par exemple les saucisses. Lorsque votre alimentation contient beaucoup de prot\u00e9ines, votre corps dispose du carburant dont il a besoin pour br\u00fbler les graisses et maintenir votre \u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Les prot\u00e9ines prennent un certain temps \u00e0 \u00eatre dig\u00e9r\u00e9es et la sensation de sati\u00e9t\u00e9 vous accompagnera plus longtemps.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

5 \u2013 Etablissez un programme d\u2019alimentation <\/h3>\n\n\n\n

Lorsqu’il s’agit de cr\u00e9er de meilleures habitudes alimentaires, la plupart des gens se d\u00e9couragent au moment de faire les courses en prenant tout ce qui leur semble bon et le mettant dans leur chariot. C\u2019est cependant le meilleur moyen de courir au d\u00e9sastre. Pr\u00e9parez une liste de courses avant de faire vos courses<\/strong> pour rester sur la bonne voie avec des aliments sains. <\/p>\n\n\n\n

Une autre astuce pour rester motiv\u00e9 consiste \u00e0 acheter de la nourriture apr\u00e8s avoir termin\u00e9 une s\u00e9ance d’entra\u00eenement<\/strong>. Vous serez plus motiv\u00e9 pour continuer \u00e0 faire des choix sains. Evitez les t\u00eates de gondoles et les \u00eelots de promotions, car c\u2019est l\u00e0 que se trouveront les produits transform\u00e9s pouvant ruiner votre r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Instagram<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Des habitudes alimentaires saines sont fondamentales, quel que soit le dernier r\u00e9gime qui puisse \u00eatre \u00e0 la mode, certains conseils…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Bonnes habitudes alimentaires en 2022 | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le temps des bonnes r\u00e9solutions arrive. Voici 5 conseils simples pour d\u00e9velopper de bonnes habitudes alimentaires en 2022.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[2702],"tags":[2322,2323,2324,2900],"class_list":["post-57833","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-decouvre","tag-alimentation-saine","tag-regime-alimentaire","tag-resolutions-du-nouvel-an","tag-2022-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57833","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57833"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57833\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}