{"id":57829,"date":"2021-12-25T00:00:00","date_gmt":"2021-12-24T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-hitt-de-noel\/"},"modified":"2021-12-25T00:00:00","modified_gmt":"2021-12-24T23:00:00","slug":"entrainement-hitt-de-noel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-hitt-de-noel\/","title":{"rendered":"L&#8217;entra\u00eenement HITT de No\u00ebl ultime (pour que vous puissiez manger plus de chocolat)"},"content":{"rendered":"\n<p>Nous savons que c\u2019est le moment de l\u2019ann\u00e9e o\u00f9 nous voulons nous faire plaisir, <strong>mais No\u00ebl ne signifie pas que vous devez vous laisser aller.<\/strong> Pour rester en bonne forme physique, restez actif. Vous n\u2019aurez aucune excuse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c0 cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e, il peut \u00eatre difficile de trouver du temps pour soi ou encore de se motiver pour l\u2019entra\u00eenement<\/strong>. C\u2019est l\u00e0 que HIIT entre en jeu. <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tabata-vs-hiit\/\">La nature ultra-rapide<\/a> de <strong>cet entra\u00eenement HIIT de No\u00ebl signifie qu\u2019il est plus facile de l\u2019int\u00e9grer dans l\u2019excitation de cette p\u00e9riode de f\u00eates.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Consid\u00e9rez-le comme <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/cadeaux-de-noel-fitness\/\">un petit cadeau de No\u00ebl pour vous<\/a>, le cadeau d&#8217;une meilleure sant\u00e9 cardiovasculaire, d&#8217;un corps plus muscl\u00e9, plus tonique et d&#8217;une plus grande force.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le meilleur du meilleur des entra\u00eenements HITT de No\u00ebl<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous n\u2019avez pas beaucoup de temps en cette p\u00e9riode de l&#8217;ann\u00e9e, mais notre entra\u00eenement HIIT de No\u00ebl ne dure qu\u2019environ 20 minutes (c&#8217;est probablement moins de temps qu&#8217;il n&#8217;en faut pour peler les pommes de terre qui accompagneront la dinde).<\/p>\n\n\n\n<p>Avant de commencer, \u00e9chauffez-vous efficacement pour \u00e9viter d\u2019agresser vos muscles et vos articulations. Pour ce faire, vous pouvez d\u00e9couvrir notre guide d\u2019\u00e9chauffement.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">H3: L\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191982047\/876c93b208\">Jumping Jacks<\/a><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li><li>Sautez en pla\u00e7ant vos jambes sur les c\u00f4t\u00e9s en amenant vos bras au-dessus de votre t\u00eate.<\/li><li>Ensuite, rapprochez vos pieds tout en ramenant vos bras sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>R\u00e9p\u00e9tez pendant 45 secondes puis prenez 15 secondes de pause. Faites 5 tours.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191983615\/88c21dffbd\">Burpees<\/a><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez en position accroupie avec le dos droit, les genoux pli\u00e9s et les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li><li>Mettez vos mains sur le sol entre vos pieds.<\/li><li>En utilisant vos mains pour supporter votre poids, placez vos pieds comme si vous faisiez un mouvement de presse avec votre poids corporel reposant maintenant sur vos orteils et sur la paume de vos mains.<\/li><li>Faites une pompe tout en gardant votre corps totalement align\u00e9 (sans vous affaisser). Revenez rapidement sur vos pieds en position de d\u00e9part.<\/li><li>Passez vos bras au-dessus de votre t\u00eate et d\u00e8s que vous atterrissez l\u00e0 o\u00f9 vous avez commenc\u00e9, mettez-vous en position accroupie et recommencez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>R\u00e9p\u00e9tez pendant 45 secondes puis prenez 15 secondes de pause. Faites 5 tours.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Russian Twists<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sit on the floor with your legs at 45-degree angle.<\/li><li>Your heels should be hovering above the floor.<\/li><li>Lean your body back with a 45-degree bend in your hips.<\/li><li>Rotate your torso and tap both hands on the floor to your left.<\/li><li>Repeat the same to your right side. This counts as one rep.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>R\u00e9p\u00e9tez pendant 45 secondes puis prenez 15 secondes de pause. Faites 5 tours au total.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Butterfly sit-ups<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Allongez-vous sur le dos, les jambes \u00e9cart\u00e9es et les genoux pli\u00e9s afin que la plante de vos pieds soit touch\u00e9e (en position de papillon).<\/li><li>Vos mains doivent \u00eatre au-dessus de votre t\u00eate. Maintenant, effectuez le sit-up en vous asseyant, en poussant vers l&#8217;avant et en touchant vos pieds avec vos mains.<\/li><li>En gardant vos jambes et vos pieds en position papillon, poussez votre bras vers l&#8217;arri\u00e8re tout en ramenant votre torse au sol.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>R\u00e9p\u00e9tez pendant 45 secondes puis prenez 15 secondes de pause. Faites 5 tours.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vous avez toujours du mal \u00e0 vous motiver \u00e0 bouger alors qu\u2019il fait si froid dehors ? Cela vous aidera \u00e0 sortir du lit et \u00e0 vous lancer dans une routine fitness ludique et progressive.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cette s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement HIIT de No\u00ebl te fera br\u00fbler des calories pour manger encore plus de chocolats de No\u00ebl.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57827,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Le dernier entra\u00eenement HIIT avant No\u00ebl | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Cette s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement HIIT de No\u00ebl te fera br\u00fbler des calories pour manger encore plus de chocolats de No\u00ebl.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1690],"tags":[1912,2191,2317,2771,2859],"class_list":["post-57829","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bouge","tag-hiver","tag-noel","tag-entrainement-hiit","tag-hiit-3","tag-christmas-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57829","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57829"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57829\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}