{"id":57822,"date":"2023-12-01T00:00:00","date_gmt":"2023-11-30T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainements-en-hiver\/"},"modified":"2023-12-01T00:00:00","modified_gmt":"2023-11-30T23:00:00","slug":"entrainements-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/entrainements-en-hiver\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenements en hiver : l\u2019importance de s\u2019\u00e9chauffer correctement"},"content":{"rendered":"\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 pens\u00e9 \u00e0 cela ? Lorsque nous avons froid, nos muscles ressentent aussi ce froid.<\/p>\n\n\n\n

Ce qui signifie que, pendant les entra\u00eenements en hiver, ils se resserrent, se fatiguent plus rapidement et deviennent moins productifs que pendant les saisons plus chaudes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En cons\u00e9quence, en hiver, nos muscles peuvent subir plus de stress, ce qui peut \u00e9galement r\u00e9duire notre mobilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque les temp\u00e9ratures baissent, nous avons tendance \u00e0 nous tendre, \u00e0 hausser les \u00e9paules et \u00e0 nous pencher pour nous prot\u00e9ger du froid. Vous connaissez cette posture, celle o\u00f9 votre t\u00eate repose directement sur vos \u00e9paules, cachant compl\u00e8tement votre cou ? Les tissus tendus qui en r\u00e9sultent peuvent se briser plus facilement que s’il \u00e9tait chaud. Et c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment pour cette raison que nous devons \u00eatre plus conscients de l\u2019importance de l\u2019\u00e9chauffement lors des entra\u00eenements en hiver.<\/p>\n\n\n\n

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Les avantages de s\u2019\u00e9chauffer pour les entra\u00eenements en hiver<\/h2>\n\n\n\n

1 \u2013 Meilleures performances<\/h3>\n\n\n\n

Si vous vous avez d\u00e9j\u00e0 directement commence un exercice lorsque vous \u00e9tiez en retard pour une s\u00e9ance d’entra\u00eenement, vous saurez certainement ce que le corps ressent pendant cette s\u00e9ance : moins d’\u00e9nergie, de mauvaises performances, des muscles raides<\/strong>. Lorsque les muscles sont froids, ils sont encore moins pr\u00e9par\u00e9s<\/a>. Alors, donnez \u00e0 votre corps un \u00e9chauffement avant votre entra\u00eenement. Consid\u00e9rez-le comme une tasse chaude de caf\u00e9 matinal, pr\u00e9parant doucement le taux d\u2019\u00e9nergie dont vous aurez besoin.2 \u2013 Pr\u00e9vient les blessures musculaires<\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 \u2013 Pr\u00e9vient les blessures musculaires<\/h3>\n\n\n\n

La chaleur d\u00e9tend les muscles, ce qui aide \u00e0 pr\u00e9venir les blessures musculaires et articulaires<\/strong>. Les muscles chauds r\u00e9agissent plus rapidement que les muscles froids, ce qui est essentiel pour rester flexible lorsqu’ils sont actifs et am\u00e9liorer vos performances.<\/p>\n\n\n\n

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3 – Peut \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 votre style d’entra\u00eenement<\/h3>\n\n\n\n

Il est tout \u00e0 fait naturel que nous voulions faire de l\u2019exercice imm\u00e9diatement lorsque nous sentons que tous nos membres sont gel\u00e9s, mais nous devons prendre notre temps<\/strong>. Si avez tendance \u00e0 \u00eatre impatient, une grande vari\u00e9t\u00e9 d\u2019\u00e9chauffements peut vous aider \u00e0 trouver celui qui vous convient. Quelques \u00e9tirements <\/a>et squats <\/a>ne suffisent pas pendant les mois d’hiver. Etablissez un plan<\/a> (ou suivez celui que nous avons fait pour vous) pour am\u00e9liorer les performances de votre corps lors de la saison hivernale.<\/p>\n\n\n\n

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Ce que vous devez savoir sur les \u00e9chauffements pour les entra\u00eenements en hiver<\/h2>\n\n\n\n

Commencement<\/h3>\n\n\n\n

Commencez par un \u00e9chauffement a\u00e9robie de faible intensit\u00e9 comme un jogging ou des \u00e9tirements dynamiques<\/strong>. Ensuite, planifiez votre \u00e9chauffement en fonction de l’activit\u00e9 ou du sport que vous pratiquez (par exemple, vous aurez besoin de plus d’\u00e9tirements des jambes si vous courez). Augmentez progressivement l’\u00e9chauffement en fonction de la dur\u00e9e de l’exercice. Attendez-vous \u00e0 un \u00e9chauffement plus long pour un entra\u00eenement de longue dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

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Habillez-vous en cons\u00e9quence<\/h3>\n\n\n\n

En plus de la temp\u00e9rature de l’air, d’autres facteurs externes affectent \u00e9galement nos \u00e9chauffements. Il vaut mieux s\u2019habiller chaudement pendant l\u2019\u00e9chauffement que d\u2019attendre d\u2019\u00eatre r\u00e9chauff\u00e9 par l\u2019exercice. Habillez-vous chaudement et d\u00e9shabillez-vous progressivement si besoin. De plus, portez des tissus qui ne resteront pas mouill\u00e9s par la sueur, le coton n’est pas votre ami ici.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Apports en \u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n

Un repas et une boisson chaude avant l\u2019entra\u00eenement vous aideront \u00e0 avoir l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour rester concentr\u00e9 durant votre entra\u00eenement<\/strong>. Buvez une tasse de th\u00e9 vert avant une s\u00e9ance d’entra\u00eenement fournit au corps des antioxydants (adieu, les inflammations). Ajoutez-y du miel pour vous alimenter en carburant. Les soupes et les bouillons sont parfaits pour les entra\u00eenements en hiver. Assurez-vous qu’ils sont remplis de l\u00e9gumes pour aider \u00e0 r\u00e9parer vos muscles et vous apporter beaucoup d\u2019antioxydants.<\/p>\n\n\n\n

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On s’entra\u00eene en hiver pour sculpter notre corps d’\u00e9t\u00e9. Mais s’entra\u00eener en hiver demande de l’\u00e9chauffement. Voici tout ce que tu dois savoir.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57820,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"L\u2019importance de l\u2019\u00e9chauffement en hiver | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"On s'entra\u00eene en hiver pour sculpter notre corps d'\u00e9t\u00e9. Mais s'entra\u00eener en hiver demande de l'\u00e9chauffement. Voici tout ce que tu dois savoir.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1631],"tags":[1664,1722,1912,2307,2308],"class_list":["post-57822","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolue","tag-entrainement","tag-echauffement","tag-hiver","tag-entrainement-en-hiver","tag-entrainements-hiver"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57822","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57822"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57822\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57820"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57822"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57822"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57822"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}