{"id":57818,"date":"2020-11-02T00:00:00","date_gmt":"2020-11-01T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-corp\/"},"modified":"2025-05-20T00:59:11","modified_gmt":"2025-05-19T22:59:11","slug":"entrainement-complet-du-corp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corp\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement du mois : Pas de chichis"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong>Entra\u00eenement complet du corps pour la force, la puissance et la vitesse \/ 14 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipment<\/strong>: tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement complet du corps peut \u00eatre effectu\u00e9 en utilisant uniquement un tapis d’exercice, mais ce n’est certainement pas pour une sieste. Bienvenue dans notre s\u00e9ance d’entra\u00eenement du mois : pas de chichis. Un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 que vous pouvez effectuer n’importe o\u00f9 en seulement 14 minutes.<\/p>\n\n\n\n

Si vous aimez les entra\u00eenements de haute intensit\u00e9, alors vous adorerez cet exercice rapide. Id\u00e9al lorsque l’\u00e9quipement est limit\u00e9, vous pouvez le r\u00e9aliser \u00e0 l’int\u00e9rieur ou \u00e0 l’ext\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement complet du corps utilise des sch\u00e9mas de mouvement cl\u00e9s dans toutes les comp\u00e9tences de fitness, avec un accent particulier sur la puissance, la force et la vitesse. En raison du rythme rapide, vous remarquerez l’augmentation imm\u00e9diate de votre fr\u00e9quence cardiaque, en faisant un excellent exercice de cardio. Puisque cet entra\u00eenement utilise votre poids corporel, vous n\u2019avez pas besoin d\u2019\u00e9quipement, donc pas de chichi.<\/p>\n\n\n\n

Pour plus de vari\u00e9t\u00e9, essayez d’inverser l’ordre des exercices, ou m\u00eame de les m\u00e9langer au hasard. Dans tous les cas, concentrez-vous sur la bonne technique de mouvement, tout en vous d\u00e9pla\u00e7ant le plus vite possible.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement consiste en 2 tours des exercices suivants :<\/p>\n\n\n\n

  1. Mountain climber<\/a> \u2013 30 secondes<\/li>
  2. Squat<\/a> \u2013 30 secondes<\/li>
  3. Planche maintenue<\/a> \u2013 30 secondes<\/li>
  4. Butt kicks<\/a> \u2013 30 secondes<\/li>
  5. Pompes sur les genoux<\/a> \u2013 30 secondes<\/li>
  6. Jumping jacks<\/a> \u2013 30 secondes<\/li>
  7. Superman<\/a> \u2013 30 secondes<\/li>
  8. Fente<\/a> \u2013 30 secondes<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    (reposez-vous 20 secondes entre chaque exercice, r\u00e9p\u00e9tez sur 2 tours)<\/em><\/p>\n\n\n\n

    \"Devenir<\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    ENTRA\u00ceNEMENT COMPLET DU CORPS : CONSEILS D\u2019EXPERT<\/h2>\n\n\n\n

    La plupart des gens pourront effectuer les exercices ci-dessus. Cependant, le d\u00e9fi sera de savoir combien de r\u00e9p\u00e9tition vous pouvez compl\u00e9ter dans chaque s\u00e9rie. C’est l\u00e0 que le rythme joue un r\u00f4le essentiel. Vous pouvez aller tr\u00e8s vite pendant 15 secondes puis vous reposer un peu avant de terminer le reste des 30 secondes, ou vous pouvez aller un peu lentement mais viser \u00e0 rester ininterrompu pendant les 30 secondes. Cet entra\u00eenement mettra sans aucun doute \u00e0 l’\u00e9preuve votre capacit\u00e9 a\u00e9robie, alors restez motiv\u00e9 entre les exercices.<\/p>\n\n\n\n

    Pour suivre vos progr\u00e8s, notez le nombre total de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 la fin et essayez de le battre la prochaine fois.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    1 – MOUNTAIN CLIMBERS<\/a><\/h4>\n\n\n\n

    30 sec exercice, 20 sec repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n