{"id":57812,"date":"2020-11-18T00:00:00","date_gmt":"2020-11-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/mouvements-naturels\/"},"modified":"2020-11-18T00:00:00","modified_gmt":"2020-11-17T23:00:00","slug":"mouvements-naturels","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/mouvements-naturels\/","title":{"rendered":"Mouvements naturels pour am\u00e9liorer votre mobilit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<p>Rappelez-vous la souplesse que nous avions lorsque nous \u00e9tions enfants ? Elle peut disparaitre tr\u00e8s rapidement. Avant de vous en rendre compte, vous ne pouvez plus faire la roue, le poirier ou danser le limbo sans faire un bon \u00e9chauffement ou sans avoir \u00e0 vous en remettre pendant une semaine.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque nous nous concentrons uniquement sur certains muscles \/ mouvements lors de notre entra\u00eenement, nous n\u00e9gligeons <strong>la capacit\u00e9 de notre corps \u00e0 bouger librement et naturellement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nous ramener \u00e0 l&#8217;essentiel peut et am\u00e9liorera nos mouvements naturels<\/strong>. Ces trois exercices de mobilit\u00e9 n&#8217;ont rien de nouveau. Qu&#8217;il s&#8217;agisse de balancer vos bras avec un exercice dynamique du haut du corps, de vous \u00e9tirer le plus loin possible tout en vous concentrant sur votre colonne vert\u00e9brale, ou de marcher comme un gorille ou de marcher comme une grenouille pour faire rire vos amis et votre famille, tous ces mouvements sont certainement des choses que vous auriez pu faire en \u00e9tant enfant.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous ne vous promettons pas que ces exercices vous ram\u00e8neront dans le temps et vous redonnerons l\u2019agilit\u00e9 de vos huit ans,<strong> mais int\u00e9grer ces mouvements naturels \u00e0 votre routine hebdomadaire est un <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/training-philosophy\/\">moyen ludique et progressif<\/a> d\u2019am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 naturelle globale de votre corps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 mouvements naturels pour am\u00e9liorer votre mobilit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- Etirements dynamiques du haut de corps<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tenez-vous droit et respirez profond\u00e9ment.<\/li><li>Faites basculer votre bras droit au-dessus de la t\u00eate, ressentez la capacit\u00e9 naturelle du mouvement du bras \u00e0 se balancer sans sensation d\u2019inconfort.<\/li><li>Faites au moins 10 cercles vers l\u2019avant avec votre bras.<\/li><li>Arr\u00eatez-vous, puis alignez votre corps et balancez votre bras droit 10 fois vers l&#8217;arri\u00e8re.<\/li><li>Une fois que votre bras semble bien d\u00e9tendu et \u00e9tir\u00e9, effectuez le m\u00eame mouvement avec votre bras gauche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Il est important de ne pas forcer l\u2019exercice, il doit sembler naturel et ne pas \u00eatre contraint \u00e0 un positionnement artificiel comme dans un \u00e9tirement balistique. Faites cinq r\u00e9p\u00e9titions puis r\u00e9p\u00e9tez l&#8217;exercice sur vos deux bras.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 Etirement de la colonne vert\u00e9brale<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Votre t\u00eate doit \u00eatre droite et regarder vers l\u2019avant. Le bout de vos orteils doit vous \u00e9quilibrer \u00e0 l&#8217;arri\u00e8re tandis que vos avant-bras cr\u00e9ent un support confortable devant vous.<\/li><li>\u00c9tirez-vous doucement et sentez votre colonne vert\u00e9brale s&#8217;allonger.<\/li><li>Restez en position pendant environ 10 secondes.<\/li><li>Ensuite, \u00e9quilibrez et \u00e9tirez vos bras compl\u00e8tement devant vous comme si vous \u00e9tiez sur vous vouliez atteindre le bout de la pi\u00e8ce.<\/li><li>Gardez vos bras sur le sol jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous vous sentiez suffisamment \u00e9tir\u00e9 pour vous pousser du sol avec vos mains.<\/li><li>Avoir les mains \u00e9loign\u00e9es du corps cr\u00e9e un \u00e9tirement plus facile. Rapprochez vos mains du torse pour un \u00e9tirement plus intense.<\/li><li>Maintenez la position pendant quelques secondes et r\u00e9p\u00e9tez quatre autres fois.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Walking <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193041551\/18b70ea278\">squats<\/a><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mettez-vous en <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/en\/tutorial-deep-squat\/\">position de squat<\/a>, les pieds fermement sur le sol, les jambes \u00e9cart\u00e9es et les genoux dans une position confortable (vous ne devez pas sentir de tension).<\/li><li>Serrez vos poings et utilisez vos phalanges (plut\u00f4t que les paumes ou le bout des doigts) pour marcher avec vos mains et vos pieds comme un gorille.<\/li><li>Lorsque votre pied droit avance, votre articulation gauche doit \u00eatre en avant et vous faire marcher le long du sol.<\/li><li>Chaque pied et chaque poing doivent vous guider tout au long du mouvement.<\/li><li>Il s\u2019agit d\u2019un exercice de deep squat intense. Ainsi, si ce mouvement n\u2019est pas confortable pour vous, vous pouvez toujours essayer de marcher sur les orteils plut\u00f4t que sur le plat de votre pied.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019important est de conserver une bonne forme. Donc, si vous avez du mal avec l\u2019un de ces mouvements naturels, un <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/personal-training\/\">entra\u00eeneur personnel EVO<\/a> peut vous aider \u00e0 am\u00e9liorer vos performances fitness.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rappelez-vous la souplesse que nous avions lorsque nous \u00e9tions enfants ? Elle peut disparaitre tr\u00e8s rapidement. 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