{"id":57808,"date":"2020-11-09T00:00:00","date_gmt":"2020-11-08T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/trx-y-pull-3\/"},"modified":"2020-11-09T00:00:00","modified_gmt":"2020-11-08T23:00:00","slug":"trx-y-pull-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/trx-y-pull-3\/","title":{"rendered":"Tutoriel : TRX Y-pull"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TRX <\/strong>signifie \u00abTotal-body Resistance Exercise\u00bb et est aussi connu sous le nom d\u2019exercice en suspension. C\u2019est un <strong>entra\u00eenement incontournable de toutes les salles de sport.<\/strong> Aujourd&#8217;hui, nous allons vous partager les avantages du TRX Y-pull, un <strong>exercice d&#8217;extension complet du corps mettant au d\u00e9fi votre force et votre contr\u00f4le.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WHAT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le TRX Y-pull est un excellent exercice d&#8217;extension complet du corps mettant au <strong>d\u00e9fi votre force et votre contr\u00f4le.<\/strong><\/li><li>Comme pour tout exercice d&#8217;entra\u00eenement en suspension, des <strong>exigences plus importantes seront impos\u00e9es \u00e0 votre stabilit\u00e9<\/strong>, alors assurez-vous d\u2019ajuster l&#8217;exercice en function de vos performances avant d\u2019augmenter la charge.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tout d&#8217;abord, vous devez d\u00e9finir votre <strong>position finale<\/strong>. Tenez-vous debout avec le TRX devant vous et saisissez les poign\u00e9es. Levez vos bras au-dessus de votre t\u00eate en position Y. Gardez vos bras au-dessus de votre t\u00eate et prenez une position l\u00e9g\u00e8rement pench\u00e9e en arri\u00e8re. Si vous \u00eates dans la bonne position, vous devriez ressentir une certaine tension au niveau des sangles. Gardez vos pieds bien ancr\u00e9s et penchez-vous en arri\u00e8re pour permettre aux bras de retomber. C&#8217;est votre position de depart. &nbsp;Penchez-vous en arri\u00e8re avec les bras devant vous en tenant les poign\u00e9es.<\/li><li>Gardez votre corps droit, engagez votre tronc et d\u00e9finissez vos \u00e9paules. C&#8217;est la forme que vous devez conserver tout le long de l\u2019exercice.<\/li><li>En gardant les bras et le corps droits, tirez les bras au-dessus de la t\u00eate jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous atteigniez votre position finale (comme indiqu\u00e9e ci-dessus). Faites une pause pendant un moment et v\u00e9rifiez que votre corps est droit et que votre tronc est bien engag\u00e9.<\/li><li>Revenez sous contr\u00f4le \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le TRX Y-pull <strong>est un exercice extr\u00eamement difficile lorsqu&#8217;il est ex\u00e9cut\u00e9 correctement et avec un bon contr\u00f4le<\/strong>. Il fait fonctionner tous les muscles du haut et de l\u2019arri\u00e8re de votre corps. Dans cet esprit, restez concentr\u00e9 sur la technique et la forme de votre corps, avant d&#8217;augmenter la charge.<\/li><li>Lors de l\u2019entra\u00eenement en suspension, augmenter la charge implique de changer la position du corps pour faire un effort plus important. Avec le Y-pull, la charge est augment\u00e9e en commen\u00e7ant par une inclinaison plus \u00e9lev\u00e9e. Faites attention, un petit ajout peut demander un effort beaucoup plus important.<\/li><li>Un dernier conseil : essayez de vous concentrer sur l&#8217;extension du dos et des hanches. Entra\u00eenez votre capacit\u00e9 de traction serrant vos omoplates et en engageant vos fessiers. Le plus souvent, de nombreuses personnes abuseront sur les biceps et le dos, entra\u00eenant une fatigue pr\u00e9matur\u00e9e de ces muscles.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TRX Y pull\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/192906847?h=db0eb2eba5&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Maintenant que vous ma\u00eetrisez le TRX Y-pull, jetez un coup d\u2019\u0153il \u00e0 d&#8217;autres tutoriels pour mettre au d\u00e9fi vos performances.<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-tabata-3\/\">ENTRA\u00ceNEMENT DU MOIS : TABATA X 3<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/abdo-ramreur\/\">TUTORIEL : ABDO RAMREUR<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/side-scale\/\">TUTORIEL : SIDE SCALE<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TRX signifie \u00abTotal-body Resistance Exercise\u00bb et est aussi connu sous le nom d\u2019exercice en suspension. 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