{"id":57804,"date":"2020-11-04T00:00:00","date_gmt":"2020-11-03T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/5-choses-que-vous-devriez-faire-chaque-jour-pour-rester-en-bonne-sante\/"},"modified":"2020-11-04T00:00:00","modified_gmt":"2020-11-03T23:00:00","slug":"5-choses-que-vous-devriez-faire-chaque-jour-pour-rester-en-bonne-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/5-choses-que-vous-devriez-faire-chaque-jour-pour-rester-en-bonne-sante\/","title":{"rendered":"5 choses que vous devriez faire chaque jour pour rester en bonne sant\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Quelle est la premi\u00e8re chose qui vous traverse l’esprit lorsque vous pensez \u00e0 un corps sain<\/strong> ? Vous pensez certainement \u00e0 un corps muscle, non ? Dans notre esprit, un corps id\u00e9al doit \u00eatre tonique. Nous imaginons \u00e9galement que le chemin vers un corps en meilleure sant\u00e9 doit inclure des heures d\u2019entra\u00eenement quotidien<\/strong>, compl\u00e9t\u00e9 par un r\u00e9gime tr\u00e8s faible en calories (qu\u2019on se demanderait m\u00eame s\u2019il convient \u00e0 un adulte).<\/p>\n\n\n\n

La fa\u00e7on d’\u00eatre et de rester en bonne sant\u00e9 n’est pas aussi drastique que d\u00e9crite ci-dessus. Certes, vous devez rester actif et avoir une bonne alimentation, mais des mesures drastiques sont aussi la raison abandonne leur id\u00e9e d\u2019\u00eatre en bonne sant\u00e9 avant m\u00eame d\u2019avoir commenc\u00e9<\/strong>. Mais cela ne devrait pas \u00eatre ainsi. Il existe plusieurs chemins pour rendre ce voyage plus facile, avec des solutions qui semblent \u00e9videntes pour certains d\u2019entre nous et que vous pouvez facilement appliquer. En voici 5.<\/p>\n\n\n\n

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Rester en bonne sant\u00e9 : 5 choses que vous devriez faire tous les jours.<\/h2>\n\n\n\n

1 \u2013 Dormir suffisamment<\/h3>\n\n\n\n

Pour rester en bonne sant\u00e9 et vous remettre en forme plus rapidement, dormir suffisamment est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. Lorsque vous \u00eates trop fatigu\u00e9, votre cerveau et votre corps ne peuvent pas fonctionner aussi bien qu’ils le devraient. La fatigue diminue votre attention, pouvant vous amener \u00e0 causer des erreurs ou \u00e0 vous blesser. Votre corps a \u00e9galement besoin de sommeil pour se remettre de toutes les contraintes que vous lui imposez tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Chaque personne peut avoir besoin d\u2019un temps de sommeil diff\u00e9rents<\/a>, mais on estime qu\u2019un adulte a besoin entre sept et neuf heures de sommeil<\/strong>. Si vous devez vous lever tr\u00e8s t\u00f4t le matin, la meilleure fa\u00e7on de profiter de nuits reposantes et de vous coucher 15 minutes plus t\u00f4t que d\u2019habitude. Evitez \u00e9galement les appareils \u00e9lectroniques. Un livre est une excellente solution pour vous divertir lorsque vous n’\u00eates pas pr\u00eat \u00e0 vous endormir, car il vous permettra de vous occuper, sans influer sur votre m\u00e9latonine ou retarder votre p\u00e9riode de sommeil paradoxal.<\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 \u2013 Rester bien hydrat\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Le corps humain contient environ 60% d’eau. Donc, cela ne devrait pas vous surprendre que rester hydrat\u00e9 soit un \u00e9l\u00e9ment essentiel de la sant\u00e9 de votre corps.<\/strong> M\u00eame une petite quantit\u00e9 de d\u00e9shydratation peut alt\u00e9rer consid\u00e9rablement l’humeur, le bien-\u00eatre et la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 fonctionner normalement.<\/p>\n\n\n\n

Ce qu’il est important de comprendre, c’est qu’une hydratation optimale est \u00e9troitement li\u00e9e non seulement \u00e0 l’apport hydrique, mais aussi \u00e0 l’apport en sel.<\/p>\n\n\n\n

Un apport ad\u00e9quat en sel garantit que nos cellules retiennent les fluides et restent hydrat\u00e9es. D\u2019ailleurs, si nous buvons trop d’eau (comme beaucoup le font), nous pouvons finir par chasser le sel de nos cellules et nous en d\u00e9barrasser, en \u00e9vacuant \u00e9galement de l\u2019eau par notre urine. Cela peut contribuer \u00e0 un cycle constant de d\u00e9shydratation.<\/p>\n\n\n\n

Le meilleur conseil est de maintenir une consommation de sel ad\u00e9quate et d’\u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de votre corps. Ne buvez de l’eau qu’en cas de soif, de chaleur ou pendant \/ apr\u00e8s un exercice intense. Et n’oubliez pas que de nombreux aliments ont \u00e9galement une teneur \u00e9lev\u00e9e en eau, ce qui contribue \u00e0 votre apport hydrique global.<\/p>\n\n\n\n

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3 \u2013 Etre r\u00e9guli\u00e8rement en mouvement<\/h3>\n\n\n\n

Si vous travaillez dans un bureau o\u00f9 vous restez assis toute la journ\u00e9e, cela peut nuire \u00e0 votre corps. D\u2019ailleurs, la s\u00e9dentarit\u00e9 des modes de vie modernes \u00e0 un \u00e9norme impact sur notre sant\u00e9.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Non seulement vous r\u00e9duisez votre activit\u00e9 physique globale, mais une position assise prolong\u00e9e peut \u00e9galement entra\u00eener une mauvaise posture, des troubles du mouvement et des douleurs.<\/p>\n\n\n\n

Par cons\u00e9quent, essayez au minimum de vous lever une fois par heure<\/strong>. Lorsque vous avez cr\u00e9\u00e9 cette habitude simple, ajoutez-y une courte promenade autour de votre bureau ou faites quelques \u00e9tirements l\u00e9gers. Au fur et \u00e0 mesure que vous aurez adopt\u00e9 ces habitudes de mouvements, recherchez d’autres options pour bouger tout au long de la journ\u00e9e. Cela peut inclure de prendre les escaliers, de garer votre voiture plus loin et de marcher pour vous rendre au travail, ou m\u00eame d’avoir une r\u00e9union \u00e0 pied avec des coll\u00e8gues.<\/p>\n\n\n\n

Le but est de d\u00e9tendre vos muscles et de faire circuler le sang. Vous constaterez que votre corps se sentira beaucoup mieux tout au long de la journ\u00e9e et que vous aurez une meilleure concentration au travail.<\/p>\n\n\n\n

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4 \u2013 Respirer profond\u00e9ment<\/h3>\n\n\n\n

Nous prenons la respiration pour acquise et n’en prenons note que lors d’efforts ou de stress. \u00c0 chaque respiration, nous absorbons de l’oxyg\u00e8ne et expirons du dioxyde de carbone.<\/p>\n\n\n\n

Ce processus doit rester dans un \u00e9quilibre parfait. Apr\u00e8s tout, c’est un aspect fondamental de notre survie. Ce qu’il est important de comprendre, c’est que ce n’est pas la quantit\u00e9 d’oxyg\u00e8ne que nous absorbons qui influence notre sant\u00e9 – c’est le niveau de dioxyde de carbone dans notre corps qui entra\u00eene l’utilisation d’oxyg\u00e8ne par nos cellules. Par cons\u00e9quent, il est essentiel de maintenir des niveaux sains de dioxyde de carbone. Nous pouvons le faire en pratiquant une respiration plus profonde tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

L’accent ne doit pas seulement \u00eatre mis sur l’inspiration profonde, mais aussi sur l’expiration lente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lorsque nous sommes stress\u00e9s, la respiration devient rapide et superficielle, ce qui nous am\u00e8ne \u00e0 lib\u00e9rer rapidement du dioxyde de carbone. Si cela se prolonge, cela peut entra\u00eener des niveaux \u00e9lev\u00e9s d’anxi\u00e9t\u00e9. Des respirations plus profondes, ax\u00e9es sur une expiration plus lente, maintiendront des niveaux ad\u00e9quats de dioxyde de carbone dans le corps et peuvent non seulement r\u00e9duire le stress, mais \u00e9galement aider \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration, r\u00e9duire les inflammations et prot\u00e9ger les cellules.<\/p>\n\n\n\n

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5 \u2013 Manger des aliments entiers<\/h3>\n\n\n\n

Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e est essentielle au maintien d’un corps et d\u2019un mode de vie sain<\/strong>. Essayez de manger autant que possible des aliments entiers. Par aliments entiers, nous entendons les aliments qui ne sont ni transform\u00e9s ni emball\u00e9s. Faites le plein de prot\u00e9ines maigres et consommez beaucoup de fruits et de l\u00e9gumes, plus il y a de couleurs, mieux c’est.<\/p>\n\n\n\n

Votre corps tire la plupart de ses nutriments des aliments que vous mangez, il est donc essentiel de manger une grande vari\u00e9t\u00e9 d’aliments pour obtenir les avantages nutritionnels les plus importants. Si vous ne pouvez pas pr\u00e9parer vos repas vous-m\u00eame, essayez de choisir des restaurants proposant des plats sains.<\/p>\n\n\n\n

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