{"id":57799,"date":"2020-06-12T00:00:00","date_gmt":"2020-06-11T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/lentrainement-unilateral\/"},"modified":"2020-06-12T00:00:00","modified_gmt":"2020-06-11T22:00:00","slug":"lentrainement-unilateral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/lentrainement-unilateral\/","title":{"rendered":"Comment l’entra\u00eenement unilat\u00e9ral peut-il vous aider dans votre routine ?"},"content":{"rendered":"\n

L’entra\u00eenement unilat\u00e9ral fait-il partie de votre routine fitness<\/strong> ? Si la r\u00e9ponse est non, vous devriez alors peut-\u00eatre l\u2019envisager. Pour ceux qui ne sont pas au courant, l’entra\u00eenement unilat\u00e9ral implique d’utiliser un membre \u00e0 la fois<\/strong>, votre bras droit, bras gauche, jambe droite ou jambe gauche, \u00e0 travers des mouvements tels des fentes lat\u00e9rales, des step-ups<\/strong> et autres. Simple \u00e0 int\u00e9grer dans votre routine et riche en avantages, c’est un type d\u2019entra\u00eenement que vous ne voudrez pas manquer. D\u00e9couvrez ses avantages ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3 benefits of unilateral training <\/h2>\n\n\n\n

1. Il conditionne tout votre corps et aide \u00e0 \u00e9viter les blessures<\/h2>\n\n\n\n

Pendant un exercice r\u00e9gulier, il est tr\u00e8s facile pour vos muscles plus forts de \u00ab dominer \u00bb<\/strong> la fa\u00e7on dont vous bougez. Par exemple, vous pouvez vous pencher davantage sur votre jambe gauche tout en marchant, ce qui renforce les muscles de cette partie du corps, tandis que ceux de votre jambe droite s’affaiblissent. Cela peut entra\u00eener des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires probl\u00e9matiques (de plus en plus difficiles \u00e0 corriger, plus ils restent longtemps sans surveillance) et des blessures \u00e9ventuelles.<\/p>\n\n\n\n

En vous concentrant sur chaque membre s\u00e9par\u00e9ment, l\u2019entra\u00eenement unilat\u00e9ral vous aide \u00e0 d\u00e9celer les d\u00e9s\u00e9quilibres<\/strong> qui se d\u00e9veloppent et \u00e0 attirer votre attention sur les membres et les articulations sur lesquels vous devriez vous concentrer lorsque vous vous entra\u00eenez. En fin de compte, cela vous rapprochera de la r\u00e9alisation d’un corps uniform\u00e9ment conditionn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n\n\n

2. Il vous rend plus fort plus rapidement<\/h2>\n\n\n\n

Personne ne vous reprochera de supposer que des s\u00e9ances d’entra\u00eenement complets du corps ou des sports bilat\u00e9raux populaires (exercices que vous utilisez simultan\u00e9ment avec les deux jambes) seraient plus efficaces qu’un entra\u00eenement unilat\u00e9ral. Les exercices tels que les squats et les deadlifts n\u00e9cessitent que vous utilisiez plus de partie de votre corps \u00e0 la fois.<\/p>\n\n\n\n

Mais \u00e7a ne marche pas toujours comme \u00e7a. En fait, les recherches sugg\u00e8rent<\/a> qu’un entra\u00eenement unilat\u00e9ral peut favoriser une croissance musculaire plus importante<\/strong> qu’un entra\u00eenement bilat\u00e9ral. Cela peut \u00e9galement vous aider \u00e0 \u00e9viter ce qu\u2019on appel un \u00ab d\u00e9ficit bilat\u00e9ral \u00bb, dans lequel la force de vos membres travaillant ensemble est moindre que si chaque membre travaillait s\u00e9par\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n

Alors, pourquoi est-ce si efficace ? C\u2019est en partie \u00e0 cause de \u00ab l\u2019\u00e9ducation crois\u00e9e \u00bb qui se produit pendant la formation. Lorsque vous travaillez d’un c\u00f4t\u00e9 du corps, les muscles correspondants de l’autre c\u00f4t\u00e9 sont stimul\u00e9s<\/strong>. Une \u00e9tude majeure<\/a> a montr\u00e9 que, sur 785 sujets, l’\u00e9ducation crois\u00e9e s’est r\u00e9v\u00e9l\u00e9e tr\u00e8s efficace pour renforcer les muscles dans tout le corps, en augmentant la force des membres sup\u00e9rieurs de + 9,4% et la force des membres inf\u00e9rieurs de + 16,4%.<\/p>\n\n\n\n

C’est une tr\u00e8s bonne nouvelle pour les athl\u00e8tes en r\u00e9\u00e9ducation suite \u00e0 une blessure<\/strong>. Cela signifie que, gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019entra\u00eenement unilat\u00e9ral et \u00e0 l\u2019\u00e9ducation crois\u00e9e, il est encore possible de d\u00e9velopper et de renforcer les muscles endommag\u00e9s, ce qui r\u00e9duit le risque d\u2019atrophie pendant le r\u00e9tablissement du membre bless\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

3. Il d\u00e9veloppe votre torse et votre \u00e9quilibre<\/h2>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes montrent<\/a> qu’un entra\u00eenement unilat\u00e9ral peut renforcer vos muscles abdominaux,<\/strong> en particulier lors de la r\u00e9alisation d’exercices de r\u00e9sistance. C\u2019est parce que vous utilisez des parties sp\u00e9cifiques de votre corps en m\u00eame temps, ce qui rend plus difficile l\u2019\u00e9quilibre et le travail des muscles du torse, de rester centr\u00e9 et stabilis\u00e9. Un torse plus fort fournit un excellent support pour la colonne vert\u00e9brale et une meilleure protection pour vos organes, ce qui est un avantage consid\u00e9rable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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