{"id":57798,"date":"2020-10-28T00:00:00","date_gmt":"2020-10-27T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/scissor-kicks-3\/"},"modified":"2020-10-28T00:00:00","modified_gmt":"2020-10-27T23:00:00","slug":"scissor-kicks-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/scissor-kicks-3\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Scissor kicks"},"content":{"rendered":"\n

D’innombrables exercices ciblent les abdominaux, et c’est, comme nous le savons tous, un sujet populaire dans l’industrie du fitness. C’est une question que nous recevons souvent : quels sont les meilleurs exercices pour d\u00e9velopper les abdos ? <\/strong>Tout d’abord, disons que vous n’avez pas besoin de viser de suite les tablettes de chocolats mais plut\u00f4t la force du tronc<\/strong>. Mais si nous devons recommander un exercice<\/a> qui vous aide \u00e0 obtenir un tronc plus fort, nous sugg\u00e9rons alors les scissor kicks. Voici pourquoi.<\/p>\n\n\n\n

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QUOI<\/h2>\n\n\n\n
  • Les scissor kicks sont un exercice difficile qui d\u00e9veloppera la force et le contr\u00f4le du tronc.<\/li>
  • Cet exercice a une longue histoire et est consid\u00e9r\u00e9 par beaucoup comme un mouvement de la \u201cvieille \u00e9cole\u201d; Cependant, il est redevenu de plus en plus courant gr\u00e2ce \u00e0 la popularit\u00e9 croissante de l’entra\u00eenement de poids corporel et des exercices de gymnastique en fitness.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n
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    COMMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • Allongez-vous sur le dos, les bras au-dessus de la t\u00eate. Engagez le tronc et maintenez une l\u00e9g\u00e8re inclinaison pelvienne post\u00e9rieure (forme plate).<\/li>
    • Soulevez l\u00e9g\u00e8rement les jambes, les bras et la t\u00eate du sol. C’est votre position de d\u00e9part.<\/li>
    • Tout en gardant les bras et les jambes bien droits, commencez le mouvement en jetant rapidement les bras pour toucher la jambe oppos\u00e9e. Revenez sous contr\u00f4le et changez de c\u00f4t\u00e9.<\/li>
    • Continuez pour un temps ou un nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n
      • Les scissor kicks se concentrent principalement sur les muscles du tronc ant\u00e9rieur (avant) et, en raison du mouvement rapide, n\u00e9cessitent une coordination, un \u00e9quilibre et un contr\u00f4le accrus. Il est important de noter que les jambes les plus lourdes devront \u00eatre contrebalanc\u00e9es efficacement par les bras plus l\u00e9gers. De plus, si les ischio-jambiers sont un peu tendus \/ courts, cela limitera la hauteur des jambes et obligera le haut du corps \u00e0 s’\u00e9tendre plus loin. Cela peut affecter votre \u00e9quilibre. Par cons\u00e9quent, trouvez votre \u00e9quilibre et tenez-vous-en \u00e0 un rythme constant.<\/li>
      • Si vos ischio-jambiers sont trop tendus, le mouvement peut \u00eatre modifi\u00e9 en jambes pli\u00e9es (m\u00eame si cela vous semblera plus facile). Travaillez la flexibilit\u00e9 des ischio-jambiers pour pouvoir \u00e9ventuellement effectuer des scissor kicks avec la jambe droite.<\/li>
      • Bien que cela n\u00e9cessite une bonne coordination du haut et du bas du corps pour l’\u00e9quilibre, le maintien de la stabilit\u00e9 du tronc tout au long de l’exercice aidera \u00e9galement. Lorsque le tronc commence \u00e0 se fatiguer, il peut devenir difficile de maintenir une forme plate et cela peut entra\u00eener la rupture du bassin. Cela peut entra\u00eener des pertes d’\u00e9quilibre momentan\u00e9es. Par cons\u00e9quent, construisez lentement votre performance en vous concentrant sur des r\u00e9p\u00e9titions plus faibles mais avec un bon contr\u00f4le et un bon rythme, avant d’ajouter du volume.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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