{"id":57794,"date":"2020-10-21T00:00:00","date_gmt":"2020-10-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/presse-epaule-alternee-avec-haltere\/"},"modified":"2020-10-21T00:00:00","modified_gmt":"2020-10-20T22:00:00","slug":"presse-epaule-alternee-avec-haltere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/presse-epaule-alternee-avec-haltere\/","title":{"rendered":"Tutoriel : presse \u00e9paule altern\u00e9e avec halt\u00e8re"},"content":{"rendered":"\n<p>Le mouvement de presse \u00e9paule altern\u00e9e avec halt\u00e8res est <strong>un exercice de base de la force du haut du corps<\/strong>. Se concentrant principalement sur vos \u00e9paules, cet exercice peut \u00e9galement offrir <strong>un d\u00e9fi suppl\u00e9mentaire \u00e0 votre corps<\/strong>. <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191792164\/0f85b9a7d3\">Voici comment l&#8217;inclure dans votre entra\u00eenement<\/a> pour augmenter am\u00e9liorer votre condition physique et vos performances sportives.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le mouvement de presse \u00e9paule altern\u00e9e avec halt\u00e8re est un excellent exercice de musculation du haut du corps mettant au d\u00e9fi votre corps.<\/li><li>Il peut offrir une alternative au mouvement de presse \u00e9paule traditionnel, et peut \u00e9galement \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9 assis ou \u00e0 genoux pour travailler davantage votre corps.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches, en tenant deux halt\u00e8res.<\/li><li>Avec les halt\u00e8res en main, passez en mouvement de clean. D\u00e9finissez vos \u00e9paules et votre tronc.<\/li><li>Tout en maintenant une posture droite, soulevez un halt\u00e8re au-dessus de votre t\u00eate. Gardez l&#8217;autre fermement dans sa position de d\u00e9part.<\/li><li>Revenez en position et changez de c\u00f4t\u00e9. R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9fini.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les mouvements de presse sont des exercices de base pour la force du haut du corps. Tout mouvement de poids libre qui n\u00e9cessite de soulever une charge au-dessus de la t\u00eate impose \u00e9galement une demande accrue aux muscles du tronc pour stabiliser la charge. Cette stabilit\u00e9 est \u00e0 la fois assur\u00e9e par un alignement correct et bon engagement des muscles du tronc.<\/li><li>Avec la presse \u00e9paule altern\u00e9e avec halt\u00e8re, on retrouve une charg\u00e9 asym\u00e9trique tirant le corps vers le c\u00f4t\u00e9, demandant une exigence suppl\u00e9mentaire aux muscles du tronc pour stabiliser le mouvement. L&#8217;action alternative maintient une tension constante \u00e0 travers le tronc tout au long de l&#8217;ensemble.<\/li><li>Dans cet esprit, des mouvements altern\u00e9s mettront rapidement en \u00e9vidence tout d\u00e9ficit de force ou de stabilit\u00e9. Ne soyez donc pas surpris si vous devez l\u00e9g\u00e8rement baisser le poids.<\/li><li>N&#8217;oubliez pas d&#8217;explorer cet exercice en position assise ou \u00e0 genoux. S&#8217;agenouiller enl\u00e8vera presque compl\u00e8tement la stabilit\u00e9 fournie par le bas de la jambe et mettra davantage l&#8217;accent sur le haut de la jambe et les hanches comme stabilisateurs. En position assise, vous sortez les jambes et les hanches de l&#8217;\u00e9quation, et le tronc devra travailler plus dur pour stabiliser le mouvement. Dans les deux cas, commencez avec un poids plus faible que d&#8217;habitude et concentrez-vous sur le maintien d&#8217;une technique et d&#8217;un contr\u00f4le appropri\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"DB alternate shoulder press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792164?h=0f85b9a7d3&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vous connaissez maintenant les raisons pour lesquelles vous devriez inclure le mouvement de <\/strong><strong>presse \u00e9paule altern\u00e9e avec halt\u00e8res <\/strong><strong>dans votre entra\u00eenement. Il est temps d&#8217;explorer d&#8217;autres tutoriels ici :<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-planche\/\">TUTORIEL : COMMENT R\u00c9ALISER PARFAITEMENT LA PLANCHE<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/abdos-windscreen-wiper\/\">TUTORIEL : WINDSCREEN WIPER<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/planche-inversee\/\">TUTORIEL: PLANCHE INVERS\u00c9E<\/a><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le mouvement de presse \u00e9paule altern\u00e9e avec halt\u00e8res est un exercice de base de la force du haut du corps&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57792,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : presse \u00e9paule altern\u00e9e avec halt\u00e8re | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le mouvement de presse \u00e9paule altern\u00e9e avec halt\u00e8re est un exercice qui mettra au d\u00e9fi la force du haut de votre corps et votre tronc.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1666,2096,2098,2109,2115,2154,2209,2703,2713,2714,2793,2840,2841,2860,1664,1665],"class_list":["post-57794","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-force","tag-bras","tag-epaules","tag-abdominaux","tag-haltere","tag-stabilite-du-tronc","tag-haut-du-corps","tag-fitness-3","tag-exercise-3","tag-strength-3","tag-core-stability-3","tag-shoulders-3","tag-abdominals-2","tag-upper-body-2","tag-entrainement","tag-exercice"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57794"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57794\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}