{"id":57790,"date":"2023-09-25T00:00:00","date_gmt":"2023-09-24T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-pliometrique\/"},"modified":"2023-09-25T00:00:00","modified_gmt":"2023-09-24T22:00:00","slug":"entrainement-pliometrique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/entrainement-pliometrique\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement pliom\u00e9trique : qu&#8217;est-ce que c&#8217;est et comment le r\u00e9aliser"},"content":{"rendered":"\n<p>Il y a quelques domaines sur lesquels la plupart des athl\u00e8tes veulent progresser : <strong>la puissance, la force, l&#8217;endurance et la vitesse<\/strong>. <strong>L&#8217;entra\u00eenement pliom\u00e9trique, \u00e9galement appel\u00e9 l\u2019entra\u00eenement de saut, les am\u00e9liore tous. <\/strong>Avec des exercices d&#8217;a\u00e9robie \u00e0 fort impact, l&#8217;entra\u00eenement pliom\u00e9trique fait<strong> travailler vos muscles par courtes rafales, plut\u00f4t que d&#8217;utiliser une accumulation progressive.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;entra\u00eenement pliom\u00e9trique commence par des exercices d&#8217;allongement musculaire, suivis d&#8217;exercices de raccourcissement musculaire. Si votre condition physique ne vous permet pas de courir ou de sauter confortablement, int\u00e9grez ces exercices \u00e0 votre routine et vous commencerez \u00e0 ressentir des changements radicaux dans vos performances et votre puissance.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;entra\u00eenement pliom\u00e9trique n&#8217;est pas un programme d&#8217;exercices \u00e0 \u00ab r\u00e9sultat rapide \u00bb pour les d\u00e9butants.<\/strong> Il peut endommager les muscles et stresser les os, les articulations et les tendons. <strong>Il s\u2019adresse donc aux plus exp\u00e9riment\u00e9s.<\/strong> Et il vise \u00e0 am\u00e9liorer votre forme physique fonctionnelle au fil du temps &#8230;<\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">ENTRAINEMENT PLIOMETRIQUE \u2014 4 EXERCICES A ESSAYER:<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 Les puissantes pompes pliom\u00e9triques<\/h3>\n\n\n\n<p>C&#8217;est un mouvement id\u00e9al pour pousser vos niveaux de forme fonctionnelle. Visez \u00e0 atteindre des sommets que vous n\u2019avez jamais atteints avant chaque s\u00e9ance. Avoir des objectifs de progression \u00e9vitera d\u2019atteindre un plateau d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Effectuez <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/comment-effectuer-pompes-correctement\/\">des pompes standard<\/a>, mais poussez sur vos mains de mani\u00e8re intense pour qu\u2019elles quittent le sol lorsque vous pouvez vers le haut.<\/li>\n\n\n\n<li>Il est important de ne pas oublier d\u2019amortir vos mains lors de la descente des pompes pour \u00e9viter de vous blesser.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9tez pendant 10 \u00e0 15 secondes. N&#8217;oubliez pas qu&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;un entra\u00eenement \u00e0 fort impact et non prolong\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zA7GX4oP9cw\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191960515\/0a7cfad765\">Squats<\/a> avec saut<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ecartez vos pieds un peu plus loins que vos hanches, abaissez votre corps en position de squat.<\/li>\n\n\n\n<li>En utilisant vos pieds comme ressorts, sautez avec une forte intensit\u00e9. Essayez de sauter aussi haut que possible.<\/li>\n\n\n\n<li>Pendant que vous sautez, levez vos bras au-dessus de votre t\u00eate pour plus d&#8217;impact.<\/li>\n\n\n\n<li>Accroupissez-vous et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zG7T6ZQEK6w\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<p><em>Astuce : vous pouvez en savoir plus sur le squat avec saut <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/en\/squat-jump\/\">ici<\/a><\/em>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Deep jumps<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trouvez une bo\u00eete ou une surface \u00e0 hauteur des genoux, assurez-vous qu&#8217;elle soit s\u00e9curis\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li>Tenez-vous debout sur la bo\u00eete, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules et les orteils pr\u00e8s du bord de la bo\u00eete.<\/li>\n\n\n\n<li>Descendez de la bo\u00eete et asseyez-vous en position accroupie (comme si vous \u00e9tiez assis sur une petite chaise), en passant le moins de temps possible sur le sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Mettez toute votre \u00e9nergie \u00e0 sauter le plus haut possible du sol, en utilisant vos bras, comme des ailes, pour vous aider \u00e0 sauter le plus haut possible. Pensez \u00e0 donner toute l\u2019intensit\u00e9 que vous avez !<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yQVaHpC8ZSU\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 \u2013 Burpees explosifs<\/h3>\n\n\n\n<p>Dernier point mais pas des moindres, le nec plus ultra des exercices explosifs : les burpees. Avec leurs exigences en intensit\u00e9, les burpees sont la personnification de la pliom\u00e9trie. Voici comment r\u00e9aliser ce mouvement :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commencez en position debout et placez-vous en position de squat.<\/li>\n\n\n\n<li>Placez vos mains sur le sol pendant que vous remettez vos pieds en position de planche tout en gardant votre colonne vert\u00e9brale bien droite.<\/li>\n\n\n\n<li>Mettez-vous en position et pr\u00e9parez-vous \u00e0 pousser.<\/li>\n\n\n\n<li>Ensuite, placez vos pieds en avant, vers l\u2019ext\u00e9rieur des mains en revenant en position de squat.<\/li>\n\n\n\n<li>Remettez imm\u00e9diatement vos pieds en position, avec une puissante \u00e9nergie pour sauter aussi haut que possible, en utilisant vos bras pour vous aider \u00e0 sauter plus haut.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/y64FgY7U6VQ\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<p>Les s\u00e9ries et les r\u00e9p\u00e9titions de ces exercices pliom\u00e9triques ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment laiss\u00e9es de c\u00f4t\u00e9. Il est important de d\u00e9velopper progressivement votre propre tol\u00e9rance et votre r\u00e9silience corporelle, en augmentant l&#8217;effort et la longueur de chaque exercice \u00e0 votre propre rythme pour \u00e9viter les dommages musculaires, tendineux et articulaires.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il y a quelques domaines sur lesquels la plupart des athl\u00e8tes veulent progresser : la puissance, la force, l&#8217;endurance et&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57788,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement pliom\u00e9trique : qu&#039;est-ce que c&#039;est | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Adoptez cette tendance fitness. 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