{"id":57786,"date":"2020-10-14T00:00:00","date_gmt":"2020-10-13T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/traction-ave-levee-de-jambes\/"},"modified":"2020-10-14T00:00:00","modified_gmt":"2020-10-13T22:00:00","slug":"traction-ave-levee-de-jambes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/traction-ave-levee-de-jambes\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Traction ave lev\u00e9e de jambes"},"content":{"rendered":"\n

La traction avec lev\u00e9e de jambes est un exercice hybride extr\u00eamement difficile<\/strong>. En combinant traction coordonn\u00e9e et flexion des hanches<\/strong>, vous d\u00e9fierez le haut de votre corps tout en travaillant simultan\u00e9ment sur la force de votre tronc<\/strong>. Voici les \u00e9tapes \u00e0 suivre<\/a> pour effectuer ce mouvement et am\u00e9liorer vos performances sportives.<\/p>\n\n\n\n

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QUOI<\/h2>\n\n\n\n
  • La traction avec lev\u00e9e de jambes est un exercice hybride extr\u00eamement difficile combinant traction coordonn\u00e9e et flexion des hanches.<\/li>
  • Cet exercice est un mouvement contr\u00f4l\u00e9 ax\u00e9 sur la force.<\/li>
  • La bonne ex\u00e9cution de cet exercice exigera une forte traction et une ma\u00eetrise de l’\u00e9l\u00e9vation des genoux \/ jambes en suspension. Vous devriez pouvoir effectuer les deux sans vous balancer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n
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    COMMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • Accrocher \u00e0 une barre fixe avec une prise de mains confortable. D\u00e9finissez vos \u00e9paules en tirant l\u00e9g\u00e8rement vers l’arri\u00e8re et vers le bas. Engagez votre tronc avec une l\u00e9g\u00e8re inclinaison pelvienne post\u00e9rieure. Cette position vous donnera une forme l\u00e9g\u00e8rement plate \/ creuse et est votre position de d\u00e9part.<\/li>
    • Gardez cette position pendant que vous effectuez une traction vers le haut tout en levant simultan\u00e9ment une jambe \u00e0 l\u2019horizontal.<\/li>
    • Revenez lentement \u00e0 votre position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez pour un temps ou un nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9fini.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n
      • De nombreux sportifs exp\u00e9riment\u00e9s supposeront automatiquement que, comme ils peuvent faire des tractions et des lev\u00e9es de jambes, ils peuvent faire cet exercice. Cependant, la cl\u00e9 de cet exercice est une coordination efficace des deux mouvements plut\u00f4t que la simple efficacit\u00e9 \u00e0 les r\u00e9aliser s\u00e9par\u00e9ment.<\/li>
      • Lorsque nous tirons notre corps vers le haut, nous essayons de d\u00e9placer notre centre de gravit\u00e9 d’une position basse \u00e0 une position plus \u00e9lev\u00e9e. Dans cet exercice, l’\u00e9l\u00e9vation de la jambe permet repousser encore plus les limites du corps, am\u00e9liorant ainsi davantage votre force, \u00e0 condition qu\u2019il y ait une bonne coordination entre l\u2019\u00e9l\u00e9vation du corps et des jambes.<\/li>
      • La cl\u00e9 pour effectuer une traction avec lev\u00e9e de jambes efficace est de maintenir votre centre de gravit\u00e9 directement sous la barre \u00e0 tout moment. Une inclinaison pelvienne post\u00e9rieure tirera votre centre de masse l\u00e9g\u00e8rement vers le haut et vers l’avant, ce qui permettra aux \u00e9paules d\u2019\u00eatre l\u00e9g\u00e8rement recul\u00e9es, offrant une position de d\u00e9part id\u00e9ale pour la traction. Il ne reste plus qu’\u00e0 maintenir cette position et de simultan\u00e9ment tirer et soulever les jambes. Si vous vous \u00e9cartez de cette position id\u00e9ale, vous ressentirez instantan\u00e9ment un effort musculaire excessif.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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