{"id":57782,"date":"2022-11-16T00:00:00","date_gmt":"2022-11-15T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/exercices-anti-rotation\/"},"modified":"2022-11-16T00:00:00","modified_gmt":"2022-11-15T23:00:00","slug":"exercices-anti-rotation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/exercices-anti-rotation\/","title":{"rendered":"4 exercices anti-rotation \u00e0 inclure \u00e0 votre entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n

Vous vous posez des questions sur votre programme d\u2019entra\u00eenement et si vous r\u00e9pondez aux besoins de chaque muscle ?<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez voir que vous avez d\u00e9velopp\u00e9 vos muscles, votre force, votre agilit\u00e9, mais vous vous demandez toujours quels domaines vous pourriez am\u00e9liorer ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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D\u00e9couvrez les exercices anti-rotation.<\/h3>\n\n\n\n

Cette m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement utilise la capacit\u00e9 du corps \u00e0 emp\u00eacher la rotation et \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 certains mouvements \/ positions, tout en favorisant la stabilit\u00e9 et l\u2019alignement de votre corps.<\/strong> Ces exercices vous aident \u00e0 renforcer votre stabilit\u00e9 et votre force<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Quotidiennement, vous soumettez votre corps \u00e0 diff\u00e9rents types de d\u00e9fis<\/strong>. Vous portez vos sacs de course et vous pouvez parfois vous sentir d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 en tr\u00e9buchant sur un trottoir, en marchant sur une route verglac\u00e9e ou en percutant quelqu\u2019un ou quelque chose. Comme leur nom l’indique, les exercices anti-rotation peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9velopper la force et la stabilit\u00e9 de votre corps afin qu\u2019il soit capable de g\u00e9rer ces types de d\u00e9s\u00e9quilibres et de torsions sans entra\u00eener de blessures ou de sensations d\u2019inconfort.<\/p>\n\n\n\n

Dans nos entra\u00eenements quotidiens, nous finissons par utiliser la m\u00eame routine, les m\u00eames muscles et mouvements \u00e0 maintes reprises.<\/p>\n\n\n\n

De nombreux athl\u00e8tes ont reconsid\u00e9r\u00e9 l’entra\u00eenement traditionnel<\/strong>, incorporant des exercices anti-rotation<\/strong> dans leurs entra\u00eenements quotidiens pour apporter une dimension plus fonctionnelle \u00e0 leur entra\u00eenement. Pourquoi ? Parce qu’en emp\u00eachant la rotation, ils s’assurent que leur corps est capable de faire face aux exigences de forces de mouvements qui pourraient ne pas \u00eatre s\u00fbrs.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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4 exercices anti-rotation \u00e0 essayer<\/h2>\n\n\n\n

1 \u2013 Deadlifts <\/a>unilat\u00e9raux avec poids <\/h3>\n\n\n\n
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  • Tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches, en restant au centre.<\/li>\n\n\n\n
  • Attrapez un poids unilat\u00e9ral au centre comme pour soulever un poids \u00e0 double charge.<\/li>\n\n\n\n
  • Pliez votre corps et vos genoux et soulevez le poids en position debout, comme si vous aviez la barre charg\u00e9e aux deux extr\u00e9mit\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
  • Ramenez doucement le poids au sol tout en gardant la barre horizontale et \u00e9galement droite aux deux extr\u00e9mit\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n