{"id":57770,"date":"2020-09-23T00:00:00","date_gmt":"2020-09-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/abdo-ramreur\/"},"modified":"2020-09-23T00:00:00","modified_gmt":"2020-09-22T22:00:00","slug":"abdo-ramreur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/abdo-ramreur\/","title":{"rendered":"Tutoriel : abdo ramreur"},"content":{"rendered":"\n

Si vous cherchez \u00e0 ajouter de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 votre entra\u00eenement<\/strong>, cet exercice d\u2019abdo rameur est une excellente option. Cela vous aidera \u00e0 am\u00e9liorer la stabilit\u00e9 de votre tronc et \u00e0 am\u00e9liorer le bas de votre dos pendant que vous travaillez sur vos tablettes de chocolat. Voici tout ce que vous devez savoir sur cet exercice<\/a>.<\/p>\n\n\n\n


QUOI<\/h2>\n\n\n\n
  • L\u2019abdo rameur est un excellent exercice de stabilit\u00e9 du tronc qui peut ajouter de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 votre entra\u00eenement existant.<\/li>
  • Vous pouvez le consid\u00e9rer comme la version la plus accessible de l’exercice V-Sit classique, un mouvement populaire dans l’industrie du fitness.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    COMMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, les pieds joints. Placez les bras droits au-dessus de votre t\u00eate. Aplatissez l\u00e9g\u00e8rement le bas du dos sur le sol.<\/li>
    • Commencez le mouvement en amenant les genoux vers la poitrine et en amenant simultan\u00e9ment les mains pour toucher les pieds. Bien que les jambes se plient, les bras doivent rester droits. Pour vous faciliter la t\u00e2che, imaginez dessiner une forme de demi-cercle avec les bras lorsqu’ils viennent vers les pieds.<\/li>
    • Maintenez l’\u00e9quilibre et le contr\u00f4le lorsque les mains touchent les pieds.<\/li>
    • Revenez sous contr\u00f4le et r\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n

      POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n
      • Le v-sit est un exercice populaire pour travailler votre tronc, cependant, c\u2019est un exercice exigeant qui n\u00e9cessite un niveau \u00e9lev\u00e9 de contr\u00f4le et d’\u00e9quilibre. On peut consid\u00e9rer l\u2019abdo rameur comme une version plus simple et accessible. Une fois que vous ma\u00eetrisez cet exercice essentiel, vous pouvez progresser sur le V-Sit.<\/li>
      • L’efficacit\u00e9 de cet exercice r\u00e9side dans la coordination simultan\u00e9e du haut et du bas du corps. Le mouvement des bras et des jambes ensemble permet l’activation de toute la structure abdominale.<\/li>
      • Si l’exercice est encore trop difficile, il peut \u00eatre facilit\u00e9 des mani\u00e8res suivantes : en gardant les jambes pli\u00e9es au retour (sans se redresser compl\u00e8tement), ou en pliant les bras pour atteindre les pieds (plut\u00f4t que de les garder droits).<\/li>
      • Cet exercice peut aider \u00e0 d\u00e9velopper une bonne coordination des abdominaux lors d\u2019autres mouvements o\u00f9 vous amener votre poitrine vers vos genous, comme par exemple les box jumps, tuck jumps ou les toas to bar. Dans tous les cas, cela ajoutera certainement de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 vos routines d\u2019entra\u00eenement.<\/li>
      • L\u2019abdo rameur est \u00e9galement \u00e9troitement li\u00e9e au crunch, qui utilise un mouvement de contre-rotation rapprochant le bras et la jambe oppos\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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