{"id":57766,"date":"2020-09-21T00:00:00","date_gmt":"2020-09-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/liit-3\/"},"modified":"2020-09-21T00:00:00","modified_gmt":"2020-09-20T22:00:00","slug":"liit-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/liit-3\/","title":{"rendered":"HIIT ? Et pourquoi pas le LIIT ? Voici ce que vous devez savoir"},"content":{"rendered":"\n

Lorsque nous entendons \u201cLIIT\u201d (entra\u00eenement par intervalles de faible intensit\u00e9\u201d, nous pensons tout de suite qu\u2019il s\u2019agit du petit fr\u00e8re du \u201cHIIT\u201d<\/strong> (entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9\u201d. Une m\u00e9thode d’entra\u00eenement plus douce et moins intense pour les amateurs et les d\u00e9butants.<\/p>\n\n\n\n

Eh bien non !<\/p>\n\n\n\n

Une faible intensit\u00e9 ne signifie pas un faible impact<\/strong>, et une fois incorpor\u00e9 \u00e0 votre routine d’entra\u00eenement, vous verrez comment le LIIT peut vous donner autant de punch que le HIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Alors, qu\u2019est-ce que le LIIT ?<\/h2>\n\n\n\n

Comme nous l\u2019avons mentionn\u00e9, le LIIT est donc un entra\u00eenement par intervalles de faible intensit\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

 Il partage des avantages similaires \u00e0 l\u2019entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT), mais avec ses propres avantages uniques.<\/p>\n\n\n\n

Le LIIT est similaire au HIIT sur le fait qu\u2019il consiste lui aussi sur des p\u00e9riodes d’exercice intenses, mais avec des temps, p\u00e9riodes et dur\u00e9es de r\u00e9cup\u00e9ration diff\u00e9rents.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Imaginez-le comme un jogging ou un sprint rapide de trois minutes, suivi d’une marche plus longue de cinq minutes \u00e0 la fin. Avec de courts sprints et une r\u00e9cup\u00e9ration plus longue. Le fait est n\u00e9anmoins qu\u2019il vous permet de profiter d\u2019un entra\u00eenement incroyablement puissant.<\/p>\n\n\n\n

3 avantages du LIIT<\/h2>\n\n\n\n

1. Votre coeur aimera le LIIT<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9tant donn\u00e9 que cette technique d’entra\u00eenement ne pousse pas votre fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 sa limite, les avantages sont principalement centr\u00e9s sur le syst\u00e8me cardiovasculaire. L’accent est davantage mis sur vos r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n

2. Plus doux sur vos articulations<\/h3>\n\n\n\n

Bien qu\u2019un entra\u00eenement intense puisse am\u00e9liorer la densit\u00e9 osseuse, un entra\u00eenement intense \u00e0 impact plus \u00e9lev\u00e9 peut \u00e9galement entra\u00eener une pression excessive sur les articulations. Par exemple, \u00e0 chaque fois que nous courons, nous mettons 2,5 fois plus de poids au sol avec l’impact de la course. Ce genre de mart\u00e8lement de la chauss\u00e9e peut faire des ravages.<\/p>\n\n\n\n

3. Pr\u00e9vient les blessures et l\u2019\u00e9puisement<\/h3>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement peut pr\u00e9venir ou r\u00e9duire le risque de blessure. Son impact est plus faible, ce qui est id\u00e9al pour tous ceux qui peuvent avoir des blessures ou des tensions, vous donnant plus d’\u00e9nergie pour vous entra\u00eener, tout en \u00e9tant moins \u00e9puis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n\n\n

H2: Le LIIT peut-il \u00eatre aussi efficace que le HIIT pour br\u00fbler des calories ?<\/h3>\n\n\n\n

Oui, le LIIT peut \u00eatre aussi b\u00e9n\u00e9fique que le HIIT pour br\u00fbler des calories<\/strong>. Vous pouvez br\u00fbler autant de calories en utilisant l’un ou l’autre. La diff\u00e9rence r\u00e9side dans le temps et la dur\u00e9e de l\u2019entra\u00eenement. Environ 30 minutes de HIIT \u00e9quivalent \u00e0 environ 60 minutes de LIIT<\/strong>, parfait pour tous ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent faire des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus doux sur une longue dur\u00e9e, plut\u00f4t que des s\u00e9ances intenses donnant des courbatures le lendemain.<\/p>\n\n\n\n

Le LIIT peut-il aider \u00e0 perdre du poids ?<\/h2>\n\n\n\n

Alors que le HIIT a la r\u00e9putation d’\u00eatre le un chois id\u00e9al pour la perte de poids, le LIIT s’est av\u00e9r\u00e9 tout aussi efficace.<\/p>\n\n\n\n

Des chercheurs de la School of Kinesiology and Health Studies<\/a> ont suivi deux groupes de personnes, l’un utilisant HIIT et l’autre utilisant LIIT.<\/p>\n\n\n\n

La recherche a conclu que les deux groupes d’\u00e9chantillons perdaient des quantit\u00e9s \u00e9gales de poids.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le LITT est-il uniquement pour les d\u00e9butants ?<\/h2>\n\n\n\n

Gr\u00e2ce \u00e0 sa nature plus douce, cet entra\u00eenement est id\u00e9al pour les d\u00e9butants<\/strong>. Il permet une augmentation progressive de la force et de la capacit\u00e9, tout en donnant aux d\u00e9butants une plus longue p\u00e9riode de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer et accumuler de l’endurance.<\/p>\n\n\n\n

Pour ceux qui se remettent \u00e0 l\u2019exercice apr\u00e8s un temps de pause (ou ceux qui se remettent d’une blessure), le LIIT est id\u00e9a<\/strong>l pour les aider \u00e0 se remettre progressivement en forme.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, ce n\u2019est absolument pas r\u00e9serv\u00e9<\/em> aux d\u00e9butants<\/strong>. Pour le meilleur \u00e9quilibre de l’entra\u00eenement, il est sugg\u00e9r\u00e9 d’int\u00e9grer le LIIT ainsi que le HIIT dans votre routine. Les deux se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9s excellents pour la tonification, la force et l’endurance. Chaque m\u00e9thode apporte \u00e9galement son propre ensemble de qualit\u00e9s et d’avantages vari\u00e9s pour l\u2019entra\u00eenement de fitness fonctionnel.<\/p>\n\n\n\n


Entra\u00eenement LIIT<\/h2>\n\n\n\n

Maintenant que vous connaissez la th\u00e9rorie, il est temps d\u2019essayer la pratique. Voici un exemple d\u2019entra\u00eenement LIIT :<\/p>\n\n\n\n

45 secondes d\u2019exercice, 1-2 minutes de repos entre chaque tour.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

R\u00e9p\u00e9tez sur 3 \u00e0 5 tours. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Heel taps atlern\u00e9s<\/li>
  2. Squat et cross-body avec halt\u00e8re<\/li>
  3. Crunches genoux<\/li>
  4. Ice skaters<\/li>
  5. Bicycle crunch et toe tap<\/li>
  6. Squat avec halt\u00e8re et biceps curl<\/li>
  7. Planche march\u00e9e<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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