{"id":57762,"date":"2020-09-16T00:00:00","date_gmt":"2020-09-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-planche\/"},"modified":"2020-09-16T00:00:00","modified_gmt":"2020-09-15T22:00:00","slug":"tutoriel-planche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-planche\/","title":{"rendered":"Tutoriel : comment r\u00e9aliser parfaitement la planche"},"content":{"rendered":"\n<p>C&#8217;est l&#8217;un des exercices les plus efficaces et les plus connus du monde du fitness. L&#8217;efficacit\u00e9 de la planche <strong>\u00e0 d\u00e9velopper la force du tronc et \u00e0 am\u00e9liorer les performances sportives<\/strong> aide \u00e0 expliquer pourquoi elle est devenue <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191960220\/f640cbb4c9\">un mouvement si populaire<\/a>. Voici tout ce que vous devez savoir \u00e0 ce sujet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La planche est l&#8217;un des exercices les plus populaires pour d\u00e9velopper la force du tronc et pour am\u00e9liorer vos performances sportives.<\/li><li>Il s&#8217;agit d&#8217;un exercice d&#8217;entra\u00eenement de base en gymnastique qui est devenu le mouvement abdominal incontournable pour de nombreux pratiquants.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Allongez-vous sur le ventre et appuyez sur vos coudes. Les coudes doivent \u00eatre \u00e0 la largeur des \u00e9paules et sous les \u00e9paules.<\/li><li>Commencez le mouvement en soulevant les hanches du sol jusqu&#8217;\u00e0 ce que le bas du dos se soit l\u00e9g\u00e8rement aplati. Vous sentirez votre tronc s&#8217;engager. Lorsque vous arrivez \u00e0 cette position, d\u00e9finissez vos \u00e9paules et maintenez cette position.<\/li><li>Lorsque vous avez la bonne position, votre corps aura une forme l\u00e9g\u00e8rement creuse ou plate.<\/li><li>Continuez \u00e0 respirer naturellement, pendant que vous maintenez cette position sur une p\u00e9riode d\u00e9finie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La planche est un mouvement fondamental en gymnastique et a pour r\u00f4le de d\u00e9velopper votre contr\u00f4le et est un mouvement de base pour toute activit\u00e9 sportive. La capacit\u00e9 de conserver cette forme et par cons\u00e9quent de stabiliser le tronc pendant des mouvements de gymnastique \u00e0 fort impact. Cet exercice est extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique non seulement en termes d&#8217;efficacit\u00e9 mais \u00e9galement en termes de pr\u00e9vention des blessures.<\/li><li>Dans l&#8217;industrie du fitness en g\u00e9n\u00e9ral, la planche est probablement l&#8217;exercice le plus utilis\u00e9, mais aussi le plus mal compris \u00e0 ce jour. Pour tous ceux qui souhaitent se remettre en forme, ce mouvement est encore plus utilis\u00e9 que les abdos. Ses performances ont m\u00eame \u00e9t\u00e9 modifi\u00e9es au cours des ann\u00e9es 1980\/90 en repla\u00e7ant la position de la colonne vert\u00e9brale, un changement significatif par rapport au mouvement de gymnastique fonctionnel d&#8217;origine.<\/li><li>Une fois que vous avez une bonne endurance musculaire pour tenir en position de planche pendant 30 secondes, essayez ce qui suit. Tout d&#8217;abord, essayez la planche sous sa forme compl\u00e8te, c&#8217;est-\u00e0-dire en position de pompes (pas sur les coudes). Cela augmente rapidement les exigences physiques au niveau du tronc. Deuxi\u00e8mement, vous pouvez \u00e9galement commencer \u00e0 vous pencher en avant, soit sur vos coudes, soit en position de pompes. Commencez par vous pencher d&#8217;un centim\u00e8tre vers l&#8217;avant, de sorte \u00e0 pousser sur vos orteils. Vous sentirez imm\u00e9diatement votre tronc se contracter davantage, ce qui est n\u00e9cessaire pour une meilleure stabilit\u00e9 et pour d\u00e9veloper la force de votre tronc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Plank hold\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191960220?h=f640cbb4c9&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Maintenant que vous avez retrouv\u00e9 votre \u00e9quilibre avec le side scale, il est temps pour vous de consulter nos autres tutoriels :<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/exercice-inch-worm\/\">TUTORIEL : EXERCICE INCH WORM<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-force-fonctionnel\/\">SIX EXERCICES D\u2019ENTRA\u00ceNEMENT DE FORCE FONCTIONNELLE<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/squat-arriere\/\">TUTORIEL : SQUAT ARRI\u00c8RE<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C&#8217;est l&#8217;un des exercices les plus efficaces et les plus connus du monde du fitness. 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