{"id":57758,"date":"2020-09-09T00:00:00","date_gmt":"2020-09-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/abdos-windscreen-wiper\/"},"modified":"2020-09-09T00:00:00","modified_gmt":"2020-09-08T22:00:00","slug":"abdos-windscreen-wiper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/abdos-windscreen-wiper\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Windscreen wiper"},"content":{"rendered":"\n<p>Lorsque nous parlons de corps parfaits, la plupart des gens soulignent l&#8217;importance des abdos. Plus que pour l\u2019apparence,<strong> la force globale de votre tronc est essential pour am\u00e9liorer vos performances et votre contr\u00f4le<\/strong>. Voici tout ce que vous devez savoir sur l&#8217;exercice d\u2019abdos windscreen wiper, un mouvement qui mettre \u00e0 l\u2019\u00e9preuve votre capacit\u00e9 de <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191960406\/10f2bba07a\">rotation du tronc<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L&#8217;exercice d&#8217;abdos windscreen wiper est un mouvement de rotation du tronc difficile qui d\u00e9veloppera la force et le contr\u00f4le.<\/li><li>Il utilise les jambes comme levier pour cr\u00e9er une charge \u00e0 travers la colonne vert\u00e9brale, que les muscles centraux doivent stabiliser.<\/li><li>Vous devez ma\u00eetriser cet exercice lentement avant d&#8217;ajouter de la vitesse.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Allongez-vous sur le dos, les bras sur le c\u00f4t\u00e9 au niveau des \u00e9paules. Gardez les paumes face vers le bas pour plus de stabilit\u00e9.<\/li><li>Soulevez les jambes jusqu&#8217;\u00e0 90 degr\u00e9s avec les pieds joints. Si la souplesse de vos ischio-jambiers vous emp\u00eache de redresser les jambes, gardez-les l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9es.<\/li><li>D\u00e9finissez vos \u00e9paules et appuyez vos mains sur le sol pour plus de stabilit\u00e9.<\/li><li>Commencez \u00e0 abaisser lentement les jambes d&#8217;un c\u00f4t\u00e9, en essayant de garder les \u00e9paules et la colonne vert\u00e9brale sur le sol (rotation minimale). Tr\u00e8s probablement, vous n&#8217;atteindrez que 45 degr\u00e9s de rotation avec les jambes.<\/li><li>Lorsque les jambes s&#8217;approchent du sol, engagez encore plus le tronc et appuyez les mains et le dos des \u00e9paules contre le sol pour ralentir et stabiliser le mouvement. Revenez lentement au centre et replacez votre tronc.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez de l&#8217;autre c\u00f4t\u00e9 et continuez pour le temps ou les r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La fonction des muscles du tronc en rotation est de limiter la rotation excessive de la colonne vert\u00e9brale. Ils ne sont pas con\u00e7us pour g\u00e9n\u00e9rer de grandes quantit\u00e9s de force. Les \u00e9paules, la colonne vert\u00e9brale, les hanches, les genoux et les chevilles travaillent tous de mani\u00e8re int\u00e9gr\u00e9e pour cr\u00e9er une force lors de la rotation. Mais le r\u00f4le des muscles du tronc est d&#8217;aider \u00e0 \u00e9viter une rotation excessive pour r\u00e9duire le risque de blessure. Par cons\u00e9quent, tous les exercices de rotation tels que le windscreen wiper, le mouvement de tornade, etc., peuvent \u00eatre utiles pour d\u00e9velopper la capacit\u00e9 de contr\u00f4ler efficacement la rotation.<\/li><li>Bien que l&#8217;exercice d\u2019abdos windscreen wiper soit bas\u00e9 sur le sol, il n\u00e9cessite toujours l&#8217;utilisation du haut du dos et des \u00e9paules pour fonctionner correctement. Lorsque les jambes tombent d&#8217;un c\u00f4t\u00e9, la m\u00eame \u00e9paule lat\u00e9rale doit appuyer sur le sol pour \u00e9viter une rotation excessive des jambes, ce qui peut augmenter le risque de blessure. L&#8217;objectif n&#8217;est pas la distance de rotation, mais la rapidit\u00e9 et l&#8217;efficacit\u00e9 avec lesquelles vous pouvez activer le tronc et la ceinture scapulaire pour ralentir et stabiliser le mouvement. Lorsque cela est fait correctement, vous pourrez bient\u00f4t changer de c\u00f4t\u00e9 et continuer le mouvement.<\/li><li>Au fur et \u00e0 mesure que vous apprenez \u00e0 engager rapidement la ceinture abdominale \/ scapulaire, vous pouvez commencer \u00e0 augmenter la vitesse. Cela aidera \u00e0 d\u00e9velopper les quantit\u00e9s de puissance requises pour de nombreux exercices de haute intensit\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Windscreen wiper\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191960406?h=10f2bba07a&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Maintenant que vous savez comment am\u00e9liorer la force de votre tronc avec l\u2019exercice d\u2019abdos windscreen wiper, il est temps de d\u00e9couvrir de nouveaux d\u00e9fis. En voici quelques-uns que vous pouvez choisir:<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-clean-kettlebell-et-presse\/\">TUTORIEL : CLEAN KETTLEBELL ET PRESSE<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/fente-arriere\/\">TUTORIEL : FENTE ARRI\u00c8RE<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/deep-squat-extension-des-hanches\/\">TUTORIEL : DEEP SQUAT (EXTENSION DES HANCHES)<\/a><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lorsque nous parlons de corps parfaits, la plupart des gens soulignent l&#8217;importance des abdos. 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