- votre \u00e9quilibre<\/li>
- la surface sur laquelle vous vous trouvez<\/li>
- la position de vos pieds<\/li>
- le mouvement de vos muscles, articulations et tendons.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Il existe des moyens intelligents pour booster votre entra\u00eenement de proprioception.<\/p>\n\n\n\n
Fermer les yeux pendant les exercices apporte un sixi\u00e8me sens<\/strong>, une prise de conscience accrue de la position naturelle de votre corps. Laisser vos chaussures de c\u00f4t\u00e9 et en aller pieds nus permet aux terminaisons nerveuses de vos pieds d’encapsuler davantage votre sentiment d’ancrage.<\/p>\n\n\n\n
Avantages des exercices de propriocetpion<\/h2>\n\n\n\nLes exercices de proprioception activent et augmentent la force du tronc, augmentent l’agilit\u00e9 et permettent au corps de se positionner sans avoir \u00e0 regarder.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Pas besoin de miroirs pour vous assurer que vous \u00eates dans la bonne position, fermez simplement les yeux, sentez votre \u00e9quilibre et concentrez la capacit\u00e9 intrins\u00e8que du corps et de l’esprit \u00e0 se positionner et \u00e0 faire de l’exercice.<\/p>\n\n\n\n
Votre esprit est votre propre entra\u00eeneur personnel. Essayez ces exercices de proprioception pour en r\u00e9colter les fruits.<\/p>\n\n\n\n\n\n
4 exercices de proprioception<\/h2>\n\n\n\n
1. Marche sur corde raide (exercice sur le sol)<\/h3>\n\n\n\n
- Prenez une barre (peut \u00eatre une barre de m\u00e9tal l\u00e9g\u00e8re, un manche \u00e0 balai, un tronc d’arbre tomb\u00e9, tout ce qui mesure environ un m\u00e8tre de large ou plus). Pas besoin de tapis, vous voulez sentir la terre sous vos pieds.<\/li>
- Maintenant, imaginez que vous \u00eates un funambule et que votre objectif est de vous concentrer sur la position de votre corps pour rester sur cette corde mince et tendue. Assurez-vous que votre corps est droit et que votre t\u00eate est tourn\u00e9e vers l’avant. Vous n\u2019avez pas besoin de regarder en bas, votre esprit et votre sens du positionnement vous diront si vous \u00eates droit.<\/li>
- Placez r\u00e9guli\u00e8rement un pied juste devant l\u2019autre, de minuscules marches confiantes pour rassurer votre esprit que vous marchez en ligne droite.<\/li>
- Suivez maintenant avec l’autre pied jusqu’\u00e0 ce que vous ayez fait environ quatre pas en avant.<\/li>
- Arr\u00eatez. Vous allez marcher en arri\u00e8re maintenant. Sans regarder, reculez vos pieds de quatre pas.<\/li>
- Concentrez-vous \u00e0 tout moment sur le positionnement de la barre. Il est naturel qu’elle se d\u00e9place d’un c\u00f4t\u00e9, mais si vous \u00e9tiez sur une corde raide plusieurs m\u00e8tres, vous compteriez sur cette barre pour vous garder \u00e9quilibr\u00e9, en s\u00e9curit\u00e9 et suspendu.<\/li>
- R\u00e9p\u00e9tez cette op\u00e9ration neuf fois en arri\u00e8re et en avant ou entra\u00eenez-vous jusqu’\u00e0 ce qu’elle soit ma\u00eetris\u00e9e.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
2. Le flamant rose<\/h3>\n\n\n\n
- Concentrez-vous sur l’alignement de votre corps. Tenez-vous droit, face \u00e0 ce qui se trouve devant vous.<\/li>
- Soulevez un genou sur un angle de 90 degr\u00e9s et maintenez cette position pendant environ cinq secondes, puis ramenez lentement ce pied au sol.<\/li>
- R\u00e9p\u00e9tez avec l’autre jambe, en faisant 10 r\u00e9p\u00e9titions au total pour chaque jambe.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Astuce : pour ceux qui ont du mal avec cette position, vous constaterez peut-\u00eatre que le fait de s’appuyer contre un mur facilite le positionnement du corps. Pour ceux qui veulent mettre \u00e0 l\u2019\u00e9preuve leur \u00e9quilibre, faites cet exercice sans vous adosser \u00e0 un mur et sans support.<\/em><\/p>\n\n\n\n
3. Squat jambe tendue<\/h3>\n\n\n\n
- Tenez-vous debout avec les deux jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es et les deux bras tendus devant vous.<\/li>
- Soulevez une jambe vers l’ext\u00e9rieur tout en la gardant droite.<\/li>
- Pliez l\u00e9g\u00e8rement la jambe droite dans une position confortable afin qu’elle puisse vous soutenir en \u00e9quilibre.<\/li>
- Maintenez la jambe sur\u00e9lev\u00e9e hors du sol pendant environ trois secondes et revenez doucement \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>
- R\u00e9p\u00e9tez cinq fois sur chaque jambe.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
4. Squat Jumps<\/a><\/h3>\n\n\n\n
- Pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux en vous tenant droit.<\/li>
- Les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 largeur des hanches, accroupissez-vous jusqu’\u00e0 ce que vos cuisses soient parall\u00e8les au sol.<\/li>
- D\u00e8s que vous atteignez cette position, sautez directement vers le haut et \u00e9tirez-vous aussi haut que possible. Facile, non ? Pas tant que \u00e7a. Vous devez vous concentrer pour ramener votre corps dans la m\u00eame position en descendant.<\/li>
- R\u00e9p\u00e9tez encore neuf fois ou essayez ceci les yeux ferm\u00e9s et voyez o\u00f9 vous atterrissez.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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