{"id":57750,"date":"2020-09-03T00:00:00","date_gmt":"2020-09-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/side-scale-3\/"},"modified":"2020-09-03T00:00:00","modified_gmt":"2020-09-02T22:00:00","slug":"side-scale-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/side-scale-3\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Side scale"},"content":{"rendered":"\n<p>La posture, l&#8217;\u00e9quilibre et le contr\u00f4le g\u00e9n\u00e9ral du corps sont des caract\u00e9ristiques pr\u00e9cieuses d&#8217;une excellente condition physique. Habituellement, les exercices de gymnastique et de musculation comme le side scale peuvent jouer un r\u00f4le important dans le renforcement de la force des hanche et du contr\u00f4le du tronc pour obtenir les caract\u00e9ristiques mentionn\u00e9es ci-dessus. Voici tout ce que vous devez savoir sur <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/192920532\/d25ff70eb1\">cet exercice<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le side scale est un exercice de force statique qui remet en question la posture, l&#8217;\u00e9quilibre et le contr\u00f4le.<\/li><li>Cela a longtemps \u00e9t\u00e9 un mouvement de base en gymnastique, mais il peut \u00eatre extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique pour d\u00e9velopper des niveaux \u00e9lev\u00e9s de force et de stabilit\u00e9 des hanches. Ceux-ci peuvent par la suite am\u00e9liorer vos performances physiques et r\u00e9duire le risque de blessure.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras sur le c\u00f4t\u00e9.<\/li><li>Mettez les bras en position horizontale, l\u00e9g\u00e8rement devant votre corps (pour plus d\u2019\u00e9quilibre). Engagez l\u00e9g\u00e8rement le tronc et d\u00e9finissez vos \u00e9paules.<\/li><li>En gardant le tronc contract\u00e9, soulevez lentement une jambe sur le c\u00f4t\u00e9 aussi haut que possible. Tenez pendant 5 secondes tout en restant en \u00e9quilibre.<\/li><li>Revenez lentement et r\u00e9p\u00e9tez sur l&#8217;autre jambe.<\/li><li>Continuez sur un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L&#8217;entra\u00eenement de l\u2019\u00e9quilibre est depuis longtemps une composante essentielle de la gymnastique, de la danse, des arts martiaux et du yoga, pour n&#8217;en nommer que quelques-uns. Bien que ces activit\u00e9s exigent un niveau d&#8217;\u00e9quilibre plus \u00e9lev\u00e9 que la plupart des exercices de gymnastique, quiconque fait r\u00e9guli\u00e8rement de l&#8217;exercice ou fait du sport b\u00e9n\u00e9ficiera \u00e9norm\u00e9ment d&#8217;une am\u00e9lioration m\u00eame minime de l&#8217;\u00e9quilibre.<\/li><li>En termes simples, le contr\u00f4le de l&#8217;\u00e9quilibre se produit tout le temps. De la position assise sur un tabouret \u00e0 la course de 10 km, nous contr\u00f4lons toujours inconsciemment notre \u00e9quilibre pour rester debout. Pendant l&#8217;exercice, nous devons contr\u00f4ler l&#8217;\u00e9quilibre rapidement et souvent avec un niveau \u00e9lev\u00e9 de fatigue donc, am\u00e9liorer votre \u00e9quilibre peut devenir tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour vos entra\u00eenements et pour am\u00e9liorer vos performances.<\/li><li>Les exercices de scale (sous toutes leurs formes) offrent plus de force \/ stabilit\u00e9 au niveau des hanches sur tous les mouvements sur une jambe. Avec le side scale, l&#8217;accent principal est mis sur l&#8217;abduction des hanches; qui est souvent un maillon faible chez de nombreuses personnes. Avoir des abducteurs des hanches stables et robustes aident \u00e0 stabiliser le corps lors des mouvements accroupis, sur une jambe ou m\u00eame de traction. En fait, tout mouvement vertical d\u00e9pend de la force des muscles des hanches pour favoriser la stabilit\u00e9 et le transfert de la force. Le side scale est l&#8217;un des nombreux exercices qui peuvent \u00eatre programm\u00e9s en \u00e9chauffements et entra\u00eenements.<\/li><li>Pour d\u00e9velopper la force et la stabilit\u00e9 de vos hanches, essayez les id\u00e9es suivantes : utilisez le front et back scale comme exercices d\u2019\u00e9chauffement. Puis utilisez le side scale comme exercice de r\u00e9cup\u00e9ration. Le side scale vous aidera \u00e9galement \u00e0 entra\u00eener votre \u00e9quilibre apr\u00e8s la fatigue d\u2019un exercice de haute intensit\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Side scale\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/192920532?h=d25ff70eb1&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Maintenant que vous avez retrouv\u00e9 votre \u00e9quilibre avec le side scale, il est temps pour vous de consulter nos autres tutoriels :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/fentes-sautees-avec-les-bras-au-dessus-de-la-tete\/\">FENTES SAUT\u00c9ES AVEC LES BRAS AU-DESSUS DE LA T\u00caTE<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/pont-au-sol-explosif\/\">TUTORIEL : PONT AU SOL EXPLOSIF<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/saut-inverse-pour-force-controle\/\">TUTORIEL : SAUT INVERS\u00c9<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La posture, l&#8217;\u00e9quilibre et le contr\u00f4le g\u00e9n\u00e9ral du corps sont des caract\u00e9ristiques pr\u00e9cieuses d&#8217;une excellente condition physique. 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