{"id":57746,"date":"2020-09-01T00:00:00","date_gmt":"2020-08-31T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-gymnastique\/"},"modified":"2020-09-01T00:00:00","modified_gmt":"2020-08-31T22:00:00","slug":"entrainement-de-gymnastique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-gymnastique\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement du mois : Back to Back"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de gymnastique pour la force, la puissance et la vitesse \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: tapis de course, rameur, v\u00e9lo, barre de traction, tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

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Certains aiment entra\u00eener leur force, d\u2019autres aiment entra\u00eener leur endurance. Mais il n’y a pas de meilleur moyen de ressentir un sentiment d’accomplissement que de combiner les deux dans le m\u00eame entra\u00eenement. L’entra\u00eenement de ce mois-ci comprend trois exercices cardio avec deux mouvements de gymnastique importants,<\/strong> ce qui vous donne l’entra\u00eenement ultime pour tester vos capacit\u00e9s sportives.<\/p>\n\n\n\n

Dans cet entra\u00eenement de gymnastique, vous effectuerez un exercice cardio suivi de deux exercices de poids corporel pour un total de trois tours<\/strong>. Facile, non ? Pas si simple que \u00e7a, car vous effectuez chaque exercice pendant un temps sp\u00e9cifique (regardez ci-dessous) et vous avez 30 secondes entre chaque tour pour passer \u00e0 la machine cardio suivante.<\/p>\n\n\n\n

  1. Rameur 3 min<\/li>
  2. Traction jambes lev\u00e9es<\/a> 1 min<\/li>
  3. Burpees <\/a>1 min<\/li>
  4. V\u00e9lo 3 min<\/li>
  5. Traction jambes lev\u00e9es<\/a> 1 min<\/li>
  6. Burpees<\/a> 1 min<\/li>
  7. Course 3 min<\/li>
  8. Traction jambes lev\u00e9es<\/a> 1 min<\/li>
  9. Burpees<\/a> 1 min<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Prenez une minute pour planifier votre entra\u00eenement de gymnastique, sachez o\u00f9 se trouvent les machines pour chaque tour<\/strong>. Cet entra\u00eenement vise \u00e0 se concentrer sur le maintien d’une capacit\u00e9 de travail constante, alors gardez un rythme qui vous convient. Vous pouvez choisir le niveau qui vous convient le mieux sur chaque appareil cardio et vous pouvez r\u00e9partir les r\u00e9p\u00e9titions des exercices comme bon vous semble.<\/p>\n\n\n\n

    Cet entra\u00eenement de gymnastique cible la force cardio et musculaire, ce qui signifie que votre fr\u00e9quence cardiaque augmentera rapidement et restera \u00e9lev\u00e9e<\/strong>. Assurez-vous de vous reposer au besoin, mais si vous pouvez continuer, trouvez votre zone de confort et restez-y sans interruption.<\/p>\n\n\n\n\n\n

    ENTRA\u00ceNEMENT DE GYMNASTIQUE : BACK TO BACK<\/h2>\n\n\n\n

    CONSEILS D\u2019EXPERT<\/h3>\n\n\n\n
    • Effectuez chaque exercice avec une bonne forme et un bon contr\u00f4le.<\/li>
    • Effectuez le premier tour \u00e0 un rythme l\u00e9g\u00e8rement plus lent. N’oubliez pas que la course est \u00e0 la fin, ce qui augmentera probablement votre fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9 que les exercices pr\u00e9c\u00e9dents.<\/li>
    • Vous pouvez toujours remplacer la traction jambes lev\u00e9es par une simple traction ou une traction assist\u00e9e. Remplacez le burpee par des squats si n\u00e9cessaire.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Pour \u00e9valuer vos progr\u00e8s, notez la distance totale parcourue dans les exercices cardio et le nombre total de r\u00e9p\u00e9titions dans les exercices de poids corporel, et essayez de batter votre record la prochaine fois.<\/p>\n\n\n\n

      EXERCICES<\/h3>\n\n\n\n

      1 \u2013 RAMEUR<\/h4>\n\n\n\n

      3 minutes d\u2019exercice, 30 secondes de repos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      2 \u2013 TRACTION JAMBES LEVEES<\/h4>\n\n\n\n

      1 minute d\u2019exercice, 30 secondes de repos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Gardez le tronc contract\u00e9.<\/li>
      • Contractez les omoplates.<\/li>
      • Stabilisez votre corps avec votre jambe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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