{"id":57741,"date":"2020-08-21T00:00:00","date_gmt":"2020-08-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-matinal-de-10-minutes\/"},"modified":"2020-08-21T00:00:00","modified_gmt":"2020-08-20T22:00:00","slug":"entrainement-matinal-de-10-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-matinal-de-10-minutes\/","title":{"rendered":"Video: entra\u00eenement matinal de 10 minutes"},"content":{"rendered":"\n

Vous connaissez la chanson. Votre alarme se d\u00e9clenche et vous vous dites encore 5 minutes<\/strong>. Et puis vous r\u00e9alis\u00e9 qu\u2019une demi-heure s\u2019est \u00e9coul\u00e9e et que vous n\u2019avez pas le temps de vous entra\u00eener.<\/p>\n\n\n\n

Mais vous pouvez rem\u00e9dier \u00e0 cela. Une fois que vous commencez une routine, vous pouvez vous entra\u00eener \u00e0 aimer votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement matinale.<\/p>\n\n\n\n

Avec des exercices de saut<\/a> ou encore des burpees<\/a> pour rebooster votre \u00e9nergie, cet entra\u00eenement rapide ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement<\/strong>. Tout ce que vous avez \u00e0 faire, c\u2019est de mettre votre corps en condition et de bannir le bouton de r\u00e9p\u00e9tition de votre alarme.<\/p>\n\n\n\n

Si vous avez toujours du mal \u00e0 vous lever le matin, essayez de manger une cuiller\u00e9e de beurre d’amande non sucr\u00e9 avant d’aller vous coucher pour \u00e9viter l’hypoglyc\u00e9mie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cette routine de 10 minutes peut \u00eatre ins\u00e9r\u00e9e avant le travail<\/strong>, ce qui vous permet de vous redonner de l\u2019\u00e9nergie et d\u2019\u00eatre plus efficace pour le reste de votre journ\u00e9e. Plus serein, plus en forme et plus concentr\u00e9. Commencez votre journ\u00e9e de la bonne fa\u00e7on avec cet entra\u00eenement matinal \u00e9nergisant complet du corps.<\/p>\n\n\n\n

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PREPAREZ-VOUS POUR VOTRE ENTRA\u00ceNEMENT MATINAL<\/h2>\n\n\n\n

Assurez-vous d’avoir un minuteur, un chronom\u00e8tre ou une application d’entra\u00eenement \u00e0 port\u00e9e de main. Si vous avez un tapis d’exercice, jetez-le et commencez.<\/p>\n\n\n\n

EXERCICES<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9chauffez-vous en courant sur place et en effectuant des \u00e9tirements<\/strong>, comme des cercles d’\u00e9paule, pour stimuler votre corps. Traversez ce circuit complet et r\u00e9p\u00e9tez une fois.<\/p>\n\n\n\n

Pour chaque mouvement de cet entra\u00eenement matinal, nous travaillerons \u00e0 une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e pendant 60 secondes, puis nous nous reposerons pendant 20 secondes<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

  1. DEEP SQUATS<\/li>
  2. MOUNTAIN CLIMBERS<\/li>
  3. BUTT KICKS<\/li>
  4. BURPEES<\/li>
  5. SAUTS ETOILE<\/li>
  6. POMPES<\/li>
  7. FENTES SAUTEES<\/li>
  8. PLACHE<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Regardez la vid\u00e9o<\/a> d’entra\u00eenement matinal d\u2019EVO pour voir comment effectuer cet exercice pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats. Commencez votre journ\u00e9e comme il se doit et assurez-vous d’ex\u00e9cuter chaque mouvement avec une forme appropri\u00e9e. Vous sentirez vos muscles se renforcer \u00e0 chaque fois que vous terminerez cette routine.<\/p>\n\n\n\n

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