{"id":57735,"date":"2020-06-26T00:00:00","date_gmt":"2020-06-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/exercices-avec-sac-de-sable\/"},"modified":"2020-06-26T00:00:00","modified_gmt":"2020-06-25T22:00:00","slug":"exercices-avec-sac-de-sable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/exercices-avec-sac-de-sable\/","title":{"rendered":"Quatre exercices avec sac de sable que vous devriez ma\u00eetriser ce mois-ci"},"content":{"rendered":"\n<p>Travailler vos muscles deux fois plus en deux fois moins de temps est loin d&#8217;\u00eatre un r\u00eave. <strong>Les exercices avec sac de sable \u00e9conomisent le temps n\u00e9cessaire pour se sculpter et atteindre une forme fonctionnelle am\u00e9lior\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Comme vous l\u2019avez certainement compris, ces mouvements peuvent mettre vos mucles \u00e0 rude \u00e9preuve pour vous donner des r\u00e9sultats qui vont bien au-del\u00e0 de l\u2019aspect esth\u00e9tique. Bien s\u00fbr, cet \u00e9quipement d&#8217;exercice peut faire bien plus que cela pour vous. Ces exercices avec sac de sable peuvent cibler l\u2019int\u00e9gralit\u00e9 de votre corps, vous rendant plus fort, plus mobile et vous aider \u00e0 pr\u00e9venir les blessures. <strong>Pratiquez et perfectionnez ces quatre exercices avec sac de sable et sentez votre corps devenir plus fort \u00e0 chaque seconde<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exercices avec sac de sable fonctionnels et efficaces<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La consistance du sac rend la man\u0153uvre difficile pendant ces exercices avec sac de sable<\/strong>, et vos muscles doivent venir \u00e0 la rescousse pour garder le sac, et vous-m\u00eame, stable pendant que vous effectuez chaque exercice. Essayez-les vous-m\u00eame :<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Squat avec sac de sable<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous n&#8217;\u00eates pas familier avec ce mouvement, vous devriez l&#8217;\u00eatre. Vous ressentirez une s\u00e9rieuse activation musculaire en r\u00e9alisant le squat avec sac de sable. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Avec vos paumes face \u00e0 vous et le sac plac\u00e9 au creux de vos coudes, articulez vos hanches et abaissez vos fesses pour vous mettre en position de squat, comme si vous \u00e9tiez assis sur une chaise basse.<\/li><li>Maintenez votre poids avec vos talons, levez-vous et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Deadlift avec sac de sable<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous pouvez le faire apr\u00e8s le squat avec sac de sable si vous voulez am\u00e9liorer l\u2019efficacit\u00e9 de votre entra\u00eenement. N\u00e9anmoins, il peut \u00eatre utile de les ma\u00eetriser s\u00e9par\u00e9ment avant de combiner les deux. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pour commencer, tenez-vous avec les pieds un peu plus \u00e9cart\u00e9s qu\u2019\u00e0 la largeur des hanches.<\/li><li>Tenez le sac par ses poign\u00e9es lat\u00e9rales, paumes face \u00e0 votre corps.<\/li><li>Gardez votre sac droit, amenez-le au niveau des hanches et conduisiez vos fesses en arri\u00e8re lorsque vous abaissez le sac au sol.<\/li><li>Poussez \u00e0 travers vos semelles et l&#8217;arri\u00e8re de vos jambes pour vous relever.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Clean et presse avec sac de sable<\/h3>\n\n\n\n<p>Soulevez comme un champion olympique et incluez ce <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/clean-avec-sac-de-sable\/\">mouvement de clean avec sac de sable<\/a> \u00e0 votre d&#8217;entra\u00eenement. Cette fois, on y ajoute \u00e9galement un mouvement de presse. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez avec le sac contre vos tibias, puis saisissez les deux poign\u00e9es de chaque main (paumes face \u00e0 face) et placez vos fesses en arri\u00e8re.<\/li><li>Dans un mouvement intense, placez le sac sur vos poings, en l&#8217;alignant avec vos \u00e9paules.<\/li><li>Poussez \u00e0 travers vos pieds, activez votre tronc et passez le poids au-dessus de votre t\u00eate.<\/li><li>Terminez en le ramenant au sol en maintenant la force sur votre poitrine et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Fente invers\u00e9e avec sac de sable<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cette fois, nous pla\u00e7ons le sac derri\u00e8re notre cou, en saisissant ses poign\u00e9es lat\u00e9rales. <\/li><li>Lorsque vous \u00eates pr\u00eat et que vos pieds sont \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches, reculez votre pied droit et abaissez-vous en une position de fente.<\/li><li>Poussez \u00e0 travers votre talon gauche pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>Effectuez 20 r\u00e9p\u00e9titions et r\u00e9p\u00e9tez sur l&#8217;autre jambe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vous voulez encore plus d\u2019exercice pour am\u00e9liorer votre force ? Le <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog-evo\/\">blog EVO<\/a> regorge de conseils et d&#8217;exercices de fitness fonctionnels pour bouleverser votre routine d\u2019entra\u00eenement. Nous avons m\u00eames des <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/cinq-exercices-sacs-de-sable\/\">exercices avec sac de sable<\/a> pour vos abdominaux.<\/strong><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici 4 exercices avec sac de sable pour sculpter et favoriser une forme physique fonctionnelle et am\u00e9liorer vos performances fitness.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":57734,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"4 exercices avec sac de sable pour tout votre corps | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Voici 4 exercices avec sac de sable pour sculpter et favoriser une forme physique fonctionnelle et am\u00e9liorer vos performances fitness.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1664,1702,1714,2074,2221,2887],"class_list":["post-57735","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-entrainement","tag-entrainement-fonctionnel","tag-exercices","tag-fonctionnel","tag-sac-de-sable","tag-core-bag-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57735","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57735"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57735\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57735"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57735"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57735"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}