{"id":57731,"date":"2020-06-20T00:00:00","date_gmt":"2020-06-19T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/fente-laterale\/"},"modified":"2020-06-20T00:00:00","modified_gmt":"2020-06-19T22:00:00","slug":"fente-laterale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/fente-laterale\/","title":{"rendered":"Tutoriel: Fentes lat\u00e9rales"},"content":{"rendered":"\n<p>Si vous nous connaissez d\u00e9j\u00e0, vous savez maintenant \u00e0 quel point nous appr\u00e9cions les exercices fonctionnels et de poids corporel. Le tutoriel de cette semaine le prouve. Voici les fentes lat\u00e9rales : <strong>un exercice pour le bas du corps qui d\u00e9veloppera la force des jambes et la stabilit\u00e9 des hanches<\/strong>. Voici comment l&#8217;ex\u00e9cuter pour am\u00e9liorer la force du bas de votre corps et pour am\u00e9liorer vos performances sportives.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les fentes lat\u00e9rales constituent un exercice isom\u00e9trique difficile qui d\u00e9veloppera la force du bas de votre corps et votre contr\u00f4le.<\/li><li>Ce mouvement peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 \u00e0 la fois comme exercice d&#8217;\u00e9chauffement ou de r\u00e9cup\u00e9ration, ou comme exercice autonome dans n&#8217;importe quel entra\u00eenement.<\/li><li>L&#8217;exercice n\u00e9cessite une bonne mobilit\u00e9 des chevilles et des hanches pour l&#8217;ex\u00e9cuter correctement.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tenez-vous les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, avec les pieds l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9s pour plus de confort. Engagez votre tronc et d\u00e9finissez vos \u00e9paules.<\/li><li>Faites une fente en pla\u00e7ant votre jambe sur le c\u00f4t\u00e9 aussi loin que vous le pouvez. Pendant ce temps, gardez votre torse droit et maintenez votre tronc contract\u00e9 pour plus d&#8217;\u00e9quilibre. Pliez le genou et conduisez votre poids sur vos orteils. La jambe d&#8217;appui doit rester droite en tout temps.<\/li><li>Faites une pause pendant un moment avant de repousser la jambe pli\u00e9e et de revenir \u00e0 votre position de d\u00e9part.<\/li><li>Alternez de gauche \u00e0 droite pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les mouvements de la vie quotidienne et sportifs suivent des sch\u00e9mas de mouvement pr\u00e9visibles (et parfois impr\u00e9visibles). Le mouvement peut se produire dans n&#8217;importe quelle direction, vers l&#8217;avant, vers l&#8217;arri\u00e8re, d&#8217;un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l&#8217;autre, en diagonale, etc. Par cons\u00e9quent, l&#8217;incorporation de mouvements multidirectionnels dans vos s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement vous gardera en s\u00e9curit\u00e9 et stable lorsqu&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;effectuer des activit\u00e9s de la vie quotidienne et sportives.<\/li><li>Les fentes lat\u00e9rales offrent une variation des fentes avant (et arri\u00e8re) traditionnelles. Non seulement ce mouvement d\u00e9veloppera davantage la force des jambes, mais il am\u00e9liorera \u00e9galement consid\u00e9rablement la stabilit\u00e9 lat\u00e9rale des hanches, un \u00e9l\u00e9ment essentiel pour maintenir vos hanches et le bas de votre dos en bonne sant\u00e9.<\/li><li>Cet exercice n\u00e9cessite une bonne amplitude de mouvement au niveau des chevilles, ce qui permet au genou d&#8217;avancer sur les orteils. Si la mobilit\u00e9 des chevilles vous fait d\u00e9faut, vos hanches devront reculer pour \u00e9quilibrer le mouvement, ce qui pourrait entra\u00eener un surmenage au niveau du bas du dos. Avec la mobilit\u00e9 fonctionnelle des chevilles, vous pourrez forcer en utilisant de mani\u00e8re plus efficace les muscles des jambes et des fessiers. <\/li><li>Enfin, il y a une contribution importante des muscles du tronc qui servent \u00e0 stabiliser et \u00e0 \u00e9quilibrer l&#8217;ensemble du corps. Si vous vous trouvez d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 lorsque vous repoussez, essayez d&#8217;engager le tronc un peu plus juste avant la pouss\u00e9e, cela devrait aider \u00e0 vous stabiliser.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Side lunge\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191971043?h=d332d25064&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Concernant les fentes lat\u00e9rales, c&#8217;est tout pour le moment. Mais il y a beaucoup plus de tutoriels \u00e0 explorer ici :  <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/jumping-jacks\/\">Jumping jacks<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/fentes-sautees-avec-les-bras-au-dessus-de-la-tete\/\">Fentes saut\u00e9es avec les bras au-dessus de la t\u00eate<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/squat-en-maintien\/\">Squat hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/planche-inversee\/\">Planche invers\u00e9e<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/saut-inverse-pour-force-controle\/\">Saut invers\u00e9<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/fente-sautee\/\">Fente saut\u00e9e<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/pont-au-sol-explosif\/\">Pont au sol explosif<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/squat-sur-une-jambe\/\">Squat sur une jambe<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/fente-arriere\/\">Fente arri\u00e8re<\/a>  <\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-clean-kettlebell-et-presse\/\">Entra\u00eenement clean kettlebell et presse<\/a>    <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici comment effectuer les fentes lat\u00e9rales pour augmenter la force du bas de votre corps et avoir de meilleures performances sportives.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":57730,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Voici comment ex\u00e9cuter les fentes lat\u00e9rales | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Voici comment effectuer les fentes lat\u00e9rales pour augmenter la force du bas de votre corps et avoir de meilleures performances sportives.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1665,2865,1666,1667,1702,2087,2132,2179,2242,2258,2713,2714,2715,2764,2819,2838,2857],"class_list":["post-57731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-exercice","tag-lower-body-2","tag-force","tag-mobilite","tag-entrainement-fonctionnel","tag-stabilite","tag-musculation","tag-jambes","tag-bas-du-corps","tag-fente","tag-exercise-3","tag-strength-3","tag-mobility-3","tag-bodyweight-training-3","tag-lunge-3","tag-stability-3","tag-legs-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57731"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57731\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}