{"id":57723,"date":"2020-06-08T00:00:00","date_gmt":"2020-06-07T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-tornado\/"},"modified":"2020-06-08T00:00:00","modified_gmt":"2020-06-07T22:00:00","slug":"tutoriel-tornado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-tornado\/","title":{"rendered":"Tutoriel: Tornado"},"content":{"rendered":"\n

Notre tronc est une partie essentielle de la force et de l’\u00e9quilibre de notre corps. L’exercice tornado<\/a>, comme nous allons le voir, est parfait pour augmenter la puissance et le contr\u00f4le et la puissance de votre tronc<\/strong>. Il est temps d’apprendre ici comment effectuer correctement cet exercice de rotation \u00e0 grande vitesse.<\/p>\n\n\n\n

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QUOI<\/h2>\n\n\n\n
  • Tornado est un exercice de rotation \u00e0 grande vitesse qui mettra \u00e0 l’\u00e9preuve votre \u00e9quilibre et votre contr\u00f4le.<\/li>
  • Il n\u00e9cessite une position assise \u00e9quilibr\u00e9e qui est davantage mise \u00e0 l’\u00e9preuve par la rotation du torse.<\/li>
  • Lorsqu’il est ex\u00e9cut\u00e9 correctement, il mettra \u00e0 l’\u00e9preuve l’endurance musculaire de vos abdominaux.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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    COMMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • En position assise, rapprochez les jambes et pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux. Entrelacez vos doigts en une boule devant votre corps. Soulevez les pieds du sol et penchez-vous l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re jusqu’\u00e0 ce que vous trouviez votre point d’\u00e9quilibre. Ceci est la position de d\u00e9part.<\/li>
    • \u00c0 partir de l\u00e0, commencez \u00e0 tourner le torse de gauche \u00e0 droite, en pointant vos mains vers le sol de chaque c\u00f4t\u00e9. Pour ce faire, vous devrez balancer l\u00e9g\u00e8rement les jambes dans la direction oppos\u00e9e. Pendant que vous faites cela, utilisez votre tronc pour stabiliser votre corps, et \u00e9vitez les oscillations excessives des jambes.<\/li>
    • R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n
      • La force et l’endurance optimales des muscles en rotation (obliques) du torse sont essentielles \u00e0 la stabilit\u00e9 de la ligne m\u00e9diane et \u00e0 la sant\u00e9 du bas du dos. Lorsque les obliques sont solides et saines, elles aident \u00e0 stabiliser le bassin (sous charge) ainsi qu’\u00e0 ralentir et \u00e0 stabiliser la rotation excessive du torse. Ces deux fonctions contribuent \u00e0 la sant\u00e9 du bas du dos en aidant \u00e0 r\u00e9partir la force.<\/li>
      • \u00c0 une \u00e9poque o\u00f9 la musculation fonctionnelle et le poids corporel sont plus populaires que jamais, il devient de plus en plus important de d\u00e9velopper et de maintenir des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de stabilit\u00e9 m\u00e9diane. Cela comprend un entra\u00eenement complet du tronc, d\u2019avant en arri\u00e8re et sur les c\u00f4t\u00e9s pour entra\u00eener cette zone de mani\u00e8re statique et rapide.<\/li>
      • La rotation rapide du torse joue un r\u00f4le essentiel dans un certain nombre de sports, dont le golf, le tennis, la natation, le kayak et la gymnastique, pour n’en nommer que quelques-uns. Les exercices de rotation du torse devraient faire partie int\u00e9grante de l’entra\u00eenement en salle pour ces sports via des exercices tels que tornado ou d’autres exercices.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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