{"id":57719,"date":"2021-05-05T00:00:00","date_gmt":"2021-05-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/exercices-fonctionnels-pour-les-paules\/"},"modified":"2021-05-05T00:00:00","modified_gmt":"2021-05-04T22:00:00","slug":"exercices-fonctionnels-pour-les-paules","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/exercices-fonctionnels-pour-les-paules\/","title":{"rendered":"4 exercices fonctionnels pour les \u00e9paules am\u00e9liorant votre mobilit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de retirer un pull particuli\u00e8rement serr\u00e9 et ressenti une sensation de pincement au niveau des \u00e9paules ?<\/strong> C\u2019est quelque chose que nous voyons beaucoup. Et des <strong>exercices fonctionnels pour les \u00e9paules<\/strong> pourraient vous aider \u00e0 les d\u00e9tendre.<\/p>\n\n\n\n<p>Beaucoup de nos membres passent leur semaine de travail pench\u00e9 sur des ordinateurs ou derri\u00e8re un volant. <strong>Vous apercevrez imm\u00e9diatement une personne faisant un travail de bureau si elle a ses \u00e9paules sembles tourn\u00e9es sur elle-m\u00eames, les pectoraux tendus et le dos arrondi<\/strong>. Tout cela peut finir par causer des douleurs. Cela n&#8217;affecte pas seulement notre confiance, mais notre condition physique fonctionnelle et notre mobilit\u00e9 compl\u00e8tes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Une tension prolong\u00e9e peut entra\u00eener des blessures aux tendons.<\/strong> Une mauvaise posture, un manque d&#8217;exercice ou une mauvaise m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement peuvent tous jouer un r\u00f4le dans les probl\u00e8mes de mobilit\u00e9. <strong>Redressez ces d\u00e9s\u00e9quilibres et r\u00e9initialisez votre mobilit\u00e9 avec ces exercices fonctionnels pour les \u00e9paules.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4 exercices fonctionnels pour les \u00e9paules am\u00e9liorant votre mobilit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pose du mur<\/h3>\n\n\n\n<p>They look almost <em>too <\/em>simple. But just like Mediterranean food, sometimes, simple = wonderfully effective. You can perform these anywhere with a wall: <\/p>\n\n\n\n<p>Cet exercice a presque l\u2019air trop simple. Mais comme en cuisine, simple peut parfois donner quelque chose de tr\u00e8s bon. Vous pouvez ex\u00e9cuter ce mouvement n&#8217;importe o\u00f9 vous trouverez un mur : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En vous pla\u00e7ant debout avec vos hanches et votre dos \u00e0 plat contre ce dernier. Soulevez vos coudes dans un angle de 90 degr\u00e9s et essayez de garder votre dos en contact avec le mur le plus possible.<\/li><li>Gardez vos bras le long du mur tout en gardant la force et le contact dans vos hanches, votre dos et vos bras.<\/li><li>Maintenez aussi longtemps que possible.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Porte d\u2019\u00e9tirement<\/h3>\n\n\n\n<p>Voici un autre exercice fonctionnel pour les \u00e9paules que vous pouvez faire n\u2019importe o\u00f9 Celui-ci peut m\u00eame \u00eatre effectu\u00e9 pendant que vous attendez que votre d\u00eener sorte du four. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tenez-vous \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur d&#8217;une porte, en tenant le cadre lui-m\u00eame avec vos bras entre 90 et 180 degr\u00e9s.<\/li><li>Poussez votre torse \u00e0 travers, \u00e9tirez les muscles de vos pectoraux et tirez les omoplates vers l&#8217;avant.<\/li><li>Respirez profond\u00e9ment avec votre ventre pendant une minute et profitez de cette sensation de lib\u00e9ration que vous ressentirez dans vos \u00e9paules.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Rotation avec bande de traction<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous voudrez probablement passer du temps dans notre <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/training\/\">salon Kinesis<\/a> pour cet exercice.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c0 l&#8217;aide d&#8217;une bande de traction, fixez-vous au sommet d&#8217;une machine ou d&#8217;une colonne de c\u00e2bles.<\/li><li>Reculez jusqu&#8217;\u00e0 ce que la bande soit tendue et que votre bras gauche d\u00e9passe de votre t\u00eate.<\/li><li>Avec vos jambes l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9cart\u00e9s qu\u2019\u00e0 la largeur des hanches, faites pivoter votre taille et tournez de sorte que votre bras droit pousse \u00e0 travers votre abdomen. <\/li><li>Continuez pendant une minute, puis changez de c\u00f4t\u00e9 et r\u00e9p\u00e9tez. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Rameur \u00e0 deux bras<\/h3>\n\n\n\n<p>Un mouvement tr\u00e8s efficace, la coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons permettant de maintenir les muscles de bras et des \u00e9paules. Donc, grosso modo, c\u2019est un groupe de muscles tr\u00e8s important. Le rameur \u00e0 deux bras est un mouvement qui peut \u00e9quilibrer ces muscles s&#8217;ils sont tendus. Renforcez ces muscles en faisant face vers le bas sur un banc inclin\u00e9 \u00e0 45 degr\u00e9s, puis en ramant avec un halt\u00e8re dans chaque main. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez, vous pouvez \u00e9galement faire ces exercices fonctionnels pour les \u00e9paules debout.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ever tried to get a particularly tight jumper off and felt a twinge in your shoulder? Functional shoulder exercises can help you with that.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":57718,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"4 excercices fonctionnels pour les \u00e9paules permettant | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Il vous arrive parfois de ressentir des douleurs aux \u00e9paules ? 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