{"id":57715,"date":"2020-05-27T00:00:00","date_gmt":"2020-05-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/deadlift-et-rameur-avec-sac-de-sable\/"},"modified":"2020-05-27T00:00:00","modified_gmt":"2020-05-26T22:00:00","slug":"deadlift-et-rameur-avec-sac-de-sable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/deadlift-et-rameur-avec-sac-de-sable\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Deadlift et rameur avec sac de sable"},"content":{"rendered":"\n<p>Le <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191947380\/9d1a2461b5\">deadlift et rameur avec sac de sable<\/a> est un excellent exercice combine qui mettra \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve votre force et votre endurance musculaire. Comme son nom l\u2019indique, cet exercice combine le deadlift avec sac de sable au rameur, un mouvement combin\u00e9 pour accro\u00eetre vos performances d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici toutes les \u00e9tapes pour r\u00e9aliser correctement\ncet exercice.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le deadlift et rameur avec sac de sable est un excellent exercice combin\u00e9 qui mettra \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve votre force et votre endurance musculaire.<\/li><li>Il combine les mouvements du rameur avec le deadlift (suspendu).<\/li><li>Pendant l&#8217;exercice, le sac ne doit pas toucher le sol ce qui mettra \u00e9galement \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve votre force de pr\u00e9hension.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tenez-vous les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches, en tenant le sac. Assurez-vous que votre tronc soit bien engag\u00e9 et que vos \u00e9paules soient bien d\u00e9finies.<\/li><li>Poussez vos fessiers vers l\u2019arri\u00e8re et \u00e9levez vos hanches, en gardant le torse droit et les \u00e9paules bien d\u00e9finies, jusqu&#8217;\u00e0 ce que le sac soit abaiss\u00e9 juste en dessous des genoux. Gardez votre tronc bien engag\u00e9 lorsque vous tirez le sac vers le pli de la hanche.<\/li><li>Gardez le contr\u00f4le du corps, abaissez le sac jusqu&#8217;aux genoux et poussez les hanches vers l&#8217;avant pour revenir en position debout.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez pour un temps ou un nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La combinaison de deux exercices de force en un seul exercice peut \u00eatre un excellent moyen d&#8217;augmenter votre force, votre endurance musculaire et votre capacit\u00e9 a\u00e9robie. Cela sera utile pendant les entra\u00eenements \/ circuits o\u00f9 vous souhaitez travailler sur une intensit\u00e9 maximale sur de courtes dur\u00e9es. Pour un entra\u00eenement vraiment intense, essayez de combiner l&#8217;exercice avec d&#8217;autres mouvements combin\u00e9s, tels que les burpees.<\/li><li>Les muscles situ\u00e9s \u00e0 l&#8217;arri\u00e8re du corps (\u00e9galement appel\u00e9s cha\u00eene post\u00e9rieure) sont essentiels pour maintenir une bonne posture. Ces muscles peuvent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme des muscles \u00ab anti-gravit\u00e9 \u00bb, et leur force et leur stabilit\u00e9 sont cruciales pour garder une posture droite. Des exercices tels que le deadlift et le rameur travailleront toute la cha\u00eene post\u00e9rieure de mani\u00e8re efficace et peuvent aider \u00e0 entra\u00eener une extension et une traction appropri\u00e9es des hanches.<\/li><li>Comme il s&#8217;agit d&#8217;un mouvement combin\u00e9, il est essentiel de ne pas s\u00e9lectionner de poids lourds. Comme point de d\u00e9part, choisissez un poids qui vous permettra d&#8217;effectuer six r\u00e9p\u00e9titions avec une bonne forme. Montez les r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 10, puis ajoutez un peu plus de poids. Pour booster votre a\u00e9robie, restez avec des poids inf\u00e9rieurs et optez pour des r\u00e9p\u00e9titions \u00e9lev\u00e9es (20 ou plus) avec une technique appropri\u00e9e.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Core bag deadlift to row\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191947380?h=9d1a2461b5&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Maintenant que vous ma\u00eetrisez le deadlift et rameur avec sac de sable, il est temps pour vous de d\u00e9couvrir nos autres tutoriels<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/saut-inverse-pour-force-controle\/\">Saut invers\u00e9<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/fente-sautee\/\">Fente saut\u00e9e<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/pont-au-sol-explosif\/\">Pont au sol explosif<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/squat-sur-une-jambe\/\">Squat sur une jambe<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/fente-arriere\/\">Fente arri\u00e8re<\/a>  <\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-clean-kettlebell-et-presse\/\">Entra\u00eenement clean kettlebell et presse<\/a>  <\/li><\/ul>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le deadlift et rameur avec sac de sable est un excellent exercice combin\u00e9 qui mettra \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve votre force et votre endurance musculaire.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":57714,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Comment r\u00e9aliser le deadlift et rameur avec sac de sable | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le deadlift et rameur avec sac de sable est un excellent exercice combin\u00e9 qui mettra \u00e0 l&#039;\u00e9preuve votre force et votre endurance musculaire.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[2837,2847,2857,2860,2887,2713,2714,2726,2727,2729,2746,2794],"class_list":["post-57715","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-back-3","tag-pulling-3","tag-legs-3","tag-upper-body-2","tag-core-bag-3","tag-exercise-3","tag-strength-3","tag-endurance-3","tag-core-3","tag-functional-training-3","tag-hip-extension-3","tag-whole-body-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57715"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57715\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}