{"id":57707,"date":"2020-04-29T00:00:00","date_gmt":"2020-04-28T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/planche-inversee\/"},"modified":"2020-04-29T00:00:00","modified_gmt":"2020-04-28T22:00:00","slug":"planche-inversee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/planche-inversee\/","title":{"rendered":"Tutoriel: Planche invers\u00e9e"},"content":{"rendered":"\n<p>La <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193032616\/0c40b3d271\">planche invers\u00e9e <\/a> est un exercice de musculation inspir\u00e9 de la gymnastique qui mettra au <strong>d\u00e9fi la force et l&#8217;endurance de tout le corps<\/strong>. Alors suivez les \u00e9tapes ci-dessous pour effectuer correctement cet exercice. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La planche invers\u00e9e est un exercice inspir\u00e9 de la gymnastique qui mettra \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve la force et l&#8217;endurance de tout le corps.<\/li><li>Cet exercice n\u00e9cessite une bonne force du haut du corps, une flexibilit\u00e9 du poignet et une extension ad\u00e9quate des chances.<\/li><li>L&#8217;exercice peut \u00eatre effectu\u00e9 pour un temps ou un nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Placez les bras sur les c\u00f4t\u00e9s, l\u00e9g\u00e8rement derri\u00e8re vous. Si vous le pouvez, dirigez les doigts vers l&#8217;avant, sinon, tournez-vous l\u00e9g\u00e8rement pour plus de confort. Engagez votre tronc pour vous mettre en position.<\/li><li>Gardez les jambes droites, redressez les bras et poussez lentement les hanches jusqu&#8217;\u00e0 ce que tout le corps soit droit : les chevilles, les genoux, les hanches, la colonne vert\u00e9brale, les \u00e9paules et la t\u00eate doivent tous \u00eatre en ligne droite. Enfoncez l\u00e9g\u00e8rement les talons dans le sol pour aider l\u2019extension des hanches, en levant la poitrine et en gardant le tronc contract\u00e9.<\/li><li>Maintenez la position pour un temps ou un nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La planche invers\u00e9e (progression de la planchet classique) est un exercice de gymnastique qui est utilis\u00e9 pour am\u00e9liorer votre forme, votre force et votre endurance. Souvent confondu comme \u00e9tant un exercice uniquement pour le tronc, il s\u2019agit d\u2019un exercice corporel extr\u00eamement fonctionnel avec un accent particulier sur les muscles extenseurs.<\/li><li>Plusieurs facteurs peuvent limiter les performances de l&#8217;exercice. Le fait qu&#8217;il y ait autant de variantes souligne la nature tr\u00e8s exigeante de cet exercice. L&#8217;observation la plus courante que l\u2019on peut voir chez les d\u00e9butants est la surextension du bas du dos. \u00c9tonnamment, cela peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 de nombreuses limitations. Ceux-ci incluent les fessiers \/ ischio-jambiers faibles, ce qui signifie que le bas du dos doit travailler efficacement pour soulever les hanches, ce qui peut donner une extension thoracique restreinte (souvent posturale), qui entra\u00eenera l&#8217;incapacit\u00e9 de soulever la poitrine et pourrait provoquer une cambrure excessive du bas du dos.<\/li><li>Les autres limitations se concentrent g\u00e9n\u00e9ralement sur le manque de force g\u00e9n\u00e9rale du haut du corps et la faible force et \/ ou flexibilit\u00e9 du poignet. Les deux peuvent \u00eatre am\u00e9lior\u00e9s par des \u00e9tirements r\u00e9guliers du poignet et des exercices, en faisant des pompes ou en rempant par exemple.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Reverse plank\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193032616?h=0c40b3d271&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nous avons encore beaucoup de tutoriels \u00e0 essayer.  En voici une s\u00e9lection :  <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/saut-inverse-pour-force-controle\/\">Saut invers\u00e9<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/fente-sautee\/\">Fente saut\u00e9e<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/pont-au-sol-explosif\/\">Pont au sol explosif<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/squat-sur-une-jambe\/\">Squat sur une jambe<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/fente-arriere\/\">Fente arri\u00e8re<\/a>  <\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-clean-kettlebell-et-presse\/\">Entra\u00eenement clean kettlebell et presse<\/a> <\/li><\/ul>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La planche invers\u00e9e est un exercice de musculation qui mettra au d\u00e9fi la force et l&#8217;endurance de tout le corps. 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