{"id":57703,"date":"2021-01-27T00:00:00","date_gmt":"2021-01-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/kettlebell-pour-debutants\/"},"modified":"2021-01-27T00:00:00","modified_gmt":"2021-01-26T23:00:00","slug":"kettlebell-pour-debutants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/kettlebell-pour-debutants\/","title":{"rendered":"Kettlebell pour les d\u00e9butants : comment commencer"},"content":{"rendered":"\n

Nous commen\u00e7ons tous \u00e0 nous entra\u00eener avec des objectifs comme : \u00ab Je veux perdre cinq kilos par mois \u00bb ou \u00ab Je veux gagner 0.5 kilos de muscle par semaine \u00bb. Ce sont bien entendu de tr\u00e8s bons objectifs. Mais quand il s’agit de fitness ludique, progressif et r\u00e9ellement \u00e9panouissant, la premi\u00e8re \u00e9tape avant de vouloir absolument r\u00e9aliser vos objectifs et de ma\u00eetriser les comp\u00e9tences qui vous permettront de r\u00e9aliser ces objectifs<\/strong>. \u00c7a para\u00eet logique, mais c\u2019est aussi <\/strong>la science qui le dis<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, nous pouvons vous assurer que vous trouverez une plus grande satisfaction \u00e0 maitriser nos techniques de kettlebell pour d\u00e9butants que de simplement vous infliger un entra\u00eenement strict en ayants en t\u00eate les raisons purement esth\u00e9tiques<\/strong> qui vous poussent \u00e0 vous entra\u00eener.<\/p>\n\n\n\n

Pensez-y. Quel sera votre sentiment quand vous verrez quand vous verrez que vous serez capable de ma\u00eetriser compl\u00e8tement plusieurs techniques de fitness ? Confiant, motiv\u00e9, reboost\u00e9\u2026 Et en plus du plaisir et de la satisfaction que vous aurez, vous r\u00e9aliserez que vous \u00eates en chemin d\u2019accomplir vos objectifs par la m\u00eame occasion.<\/p>\n\n\n\n

Les kettlebells facilitent litt\u00e9ralement la vie<\/a>, en renfor\u00e7ant votre force, r\u00e9duisant le risque de blessure, br\u00fblant des calories et fournissant une solution cardio tr\u00e8s efficace<\/strong>. Avec ceci \u00e0 l’esprit, laisser nous vous pr\u00e9senter \u00e0 quoi ressemble vraiment un entra\u00eenement transformationnel. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Kettlebell pour les d\u00e9butants : Mieux vaut faire le choses doucement mais s\u00fbrement<\/h2>\n\n\n\n

Choisir le bon kettlebell pour d\u00e9butant<\/h3>\n\n\n\n

Le kettlebell peut vous fournir un programme d\u2019entra\u00eenement complet\npour le corps. Ces outils ressemblent dans\nl\u2019ensemble \u00e0 des boulets de canon avec poignet, mais ne vous laissez pas intimider. Ces poids en fonte\npeuvent venir dans une gamme de tailles et de poids, avec des mod\u00e8les pouvant aller de 2 kg \u00e0\nplus de 30 kg.<\/p>\n\n\n\n

Vous devriez pouvoir soulever votre kettlebell au-dessus de votre t\u00eate en gardant un bon \u00e9quilibre et un bon contr\u00f4le, sans que ce soit pour autant trop facile<\/strong>. Si vous \u00eates un homme, commencez un kettlebell de 16 kg. Pour les femmes, commencez avec un kettlebell de 8 kg et augmentez si vous sentez que c\u2019est trop facile pour vous.<\/p>\n\n\n\n

Comme toujours, cela d\u00e9pend de votre force personnelle. Si vous sentez que les choses\ndeviennent trop simples, augmentez la charge. De m\u00eame, si vous sentez que vous avez vu trop grand au d\u00e9but,\nr\u00e9duisez la charge. <\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Trouver la bonne forme<\/h3>\n\n\n\n

Sans la bonne forme, les exercices de kettlebell peuvent\nne produire aucun avantage physique. Au pire, cela peut \u00e9galement vous mettre\nen danger de vous blesser.<\/p>\n\n\n\n

Tout d’abord, assurez-vous que votre colonne vert\u00e9brale soit en position neutre. Cela emp\u00eachera tout mouvement d’\u00eatre absorb\u00e9 dans votre dos. Ce sont vos hanches qui doivent absorber le poids du kettlebell<\/strong>. Gardez votre colonne vert\u00e9brale et votre t\u00eate en position neutre.<\/p>\n\n\n\n

Maintenant, engagez vos fessiers, vos abdominaux et vos\ncuisses et\ncommencez \u00e0 soulever. Voil\u00e0, vous avez compris.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Votre premier lev\u00e9 de kettlebell et un, deux, trois…<\/h3>\n\n\n\n
  1. Avec vos pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules et votre regard concentr\u00e9 sur un point au sol \u00e0 environ 2 m\u00e8tres devant vous, poussez le poids de vos talons dans le sol.<\/li>
  2. Dirigez avec vos hanches, asseyez-vous et laissez vos genoux suivre. Imaginez que vous \u00eates assis en arri\u00e8re sur une chaise ou contre un mur.<\/li>
  3. Atteignez et saisissez la poign\u00e9e de votre kettlebell, puis g\u00e9n\u00e9rez de la force en enfon\u00e7ant vos talons dans le sol, en resserrant votre torse et en bougeant les hanches pour d\u00e9placer le kettlebell vers le haut. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    N\u2019oubliez pas de respirer<\/h3>\n\n\n\n

    Contracter vos abdos pendant que vous inspirez (imaginez \u00eatre frapp\u00e9 \u00e0 l’estomac) et respirer correctement aidera \u00e0 prot\u00e9ger votre colonne vert\u00e9brale et \u00e0 fournir \u00e0 votre corps l’oxyg\u00e8ne dont il a besoin pour soulever efficacement votre kettlebell et br\u00fbler efficacement les graisses.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Chez EVO, nous sommes experts en fitness fonctionnel. Nous vous proposons si vous le souhaitez des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement personnel<\/a> <\/strong>pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9barrasser de toutes vos mauvaises techniques et vous proposer l\u2019entra\u00eenement qui r\u00e9pondra \u00e0 vos objectifs corporels. <\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    D\u00e9couvrez par o\u00f9 commencer votre aventure kettlebell. D\u00e9couvrez cet outil fitness qui peut faire des miracles sur votre corps.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":57702,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Kettlebell pour les d\u00e9butants : comment commencer | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"D\u00e9couvrez par o\u00f9 commencer votre aventure kettlebell. D\u00e9couvrez cet outil fitness qui peut faire des miracles sur votre corps.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1631],"tags":[1702,2265,2729,2815,2883,2884],"class_list":["post-57703","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolue","tag-entrainement-fonctionnel","tag-equipement-de-gym","tag-functional-training-3","tag-kettlebell-3","tag-gym-equipment-2","tag-kettkebell-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57703","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57703"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57703\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57702"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57703"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57703"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57703"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}