{"id":57691,"date":"2020-11-30T00:00:00","date_gmt":"2020-11-29T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/fentes-sautees-avec-les-bras-au-dessus-de-la-tete\/"},"modified":"2020-11-30T00:00:00","modified_gmt":"2020-11-29T23:00:00","slug":"fentes-sautees-avec-les-bras-au-dessus-de-la-tete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/fentes-sautees-avec-les-bras-au-dessus-de-la-tete\/","title":{"rendered":"Fentes saut\u00e9es avec les bras au-dessus de la t\u00eate"},"content":{"rendered":"\n<p> Les <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193045335\/408d328fba\">fentes saut\u00e9es avec les bras au-dessus de la t\u00eate<\/a> sont un <strong>mouvement intense complet du corps qui exige des niveaux \u00e9lev\u00e9s de puissance et de contr\u00f4le<\/strong>. Voici les \u00e9tapes pour effectuer correctement cet exercice exigeant et am\u00e9liorer vos performances sportives.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les fentes saut\u00e9es avec les bras au-dessus de la t\u00eate sont un mouvement intense complet du corps qui exige des niveaux \u00e9lev\u00e9s de puissance et de contr\u00f4le.<\/li><li>Cet exercice est une progression de la fente saut\u00e9e, qui est en soi une progression de la fente classique. Assurez-vous de ma\u00eetriser la technique de ces deux mouvements avant d\u2019essayer cette progression.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En position debout, levez les bras en ligne droite au-dessus du corps. Engagez votre tronc et d\u00e9finissez vos \u00e9paules pour stabiliser votre torse.<\/li><li>Gardez les bras dans cette position, sautez rapidement pour faire une fente avec vos jambes, en laissant tomber le genou arri\u00e8re le plus pr\u00e8s possible du sol.<\/li><li>Stabilisez votre corps avant de sauter en arri\u00e8re et de changer de jambe pour faire une fente du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez alternativement pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis. Les bras doivent rester au-dessus de votre t\u00eate.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Un contr\u00f4le correct de l&#8217;extension des hanches est essentiel pour ne pas souffrir de douleurs au niveau des hanches et du bas du dos, ainsi que pour am\u00e9liorer vos performances sportives. La fente saut\u00e9e n\u00e9cessite que vous ayez une extension rapide des hanches tandis que les bras sont au-dessus de la t\u00eate. Ces deux exigences n\u00e9cessitent une contribution plus \u00e9lev\u00e9e du tronc et de la ceinture scapulaire pour maintenir l&#8217;\u00e9quilibre.<\/li><li>Si vous d\u00e9butez dans cet exercice, il est courant de subir de petites pertes d&#8217;\u00e9quilibre lors de l&#8217;atterrissage; ou un mouvement vers l&#8217;avant des bras pendant le saut. Ces deux observations peuvent indiquer une perte de contr\u00f4le du tronc \/ des \u00e9paules. Tout en engageant davantage le tronc et en d\u00e9finissant les \u00e9paules peut fournir une stabilit\u00e9 temporaire, une meilleure strat\u00e9gie consiste \u00e0 r\u00e9duire la taille du saut et \u00e0 garder les bras sur les c\u00f4t\u00e9s. Cela vous permettra de vous concentrer sur le maintien de votre tronc avec un bon \u00e9quilibre. A mesure que vous gagnez en stabilit\u00e9, commencez \u00e0 prendre faire passer vos bras plus loin et augmentez la port\u00e9e de votre saut. <\/li><li>Enfin, n&#8217;oubliez pas que plus vous \u00eates align\u00e9 verticalement (avec la gravit\u00e9), plus vous serez efficace. Cela signifie que les bras doivent \u00eatre au-dessus de la t\u00eate, align\u00e9s avec les hanches verticalement pour contr\u00f4ler votre mouvement de fente. Cela se traduira par une fatigue moindre, un risque de blessure r\u00e9duit, des r\u00e9p\u00e9titions \/ dur\u00e9e plus \u00e9lev\u00e9es et de meilleures performances d&#8217;exercice.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lunge jump with arms overhead\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193045335?h=408d328fba&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Il est temps de consulter d&#8217;autres tutoriels :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/saut-inverse-pour-force-controle\/\">Saut invers\u00e9<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/fente-sautee\/\">Fente saut\u00e9e<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/pont-au-sol-explosif\/\">Pont au sol explosif<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/squat-sur-une-jambe\/\">Squat sur une jambe<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/fente-arriere\/\">Fente arri\u00e8re<\/a>  <\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-clean-kettlebell-et-presse\/\">Entra\u00eenement clean kettlebell et presse<\/a> <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les fentes saut\u00e9es avec les bras au-dessus de la t\u00eate sont un exercice compelt du corps qui demande un haut niveau de puissance et de contr\u00f4le.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":57690,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : fentes saut\u00e9es avec les bras au-dessus de la t\u00eate | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Les fentes saut\u00e9es avec les bras au-dessus de la t\u00eate sont un exercice compelt du corps qui demande un haut niveau de puissance et de contr\u00f4le.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1667,2870,1702,2871,1727,1752,1933,2110,2154,2258,2259,2714,2729,2736,2737,2746,2793,1666,2819],"class_list":["post-57691","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-mobilite","tag-jumping-3","tag-entrainement-fonctionnel","tag-control-2","tag-fessiers","tag-extension-des-hanches","tag-puissance","tag-controle","tag-stabilite-du-tronc","tag-fente","tag-saut","tag-strength-3","tag-functional-training-3","tag-power-3","tag-glutes-3","tag-hip-extension-3","tag-core-stability-3","tag-force","tag-lunge-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57691","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57691"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57691\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57690"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57691"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57691"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}