{"id":57684,"date":"2020-04-08T00:00:00","date_gmt":"2020-04-07T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/jumping-jacks-3\/"},"modified":"2020-04-08T00:00:00","modified_gmt":"2020-04-07T22:00:00","slug":"jumping-jacks-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/jumping-jacks-3\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Jumping jacks"},"content":{"rendered":"\n

Les Jumping jacks<\/a> sont un exercice cardiovasculaire et d’endurance classique<\/strong>. Pourquoi cet exercice traditionnel est-il toujours aussi Populaire aujourd\u2019hui ? Parce qu\u2019il est tr\u00e8s efficace. Voici comment vous devriez l’ex\u00e9cuter. <\/p>\n\n\n\n

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QUOI<\/h2>\n\n\n\n
  • Les jumping jacks sont un excellent exercice complet du corps qui mettra \u00e0 l’\u00e9preuve l’endurance musculaire et la capacit\u00e9 a\u00e9robie.<\/li>
  • Ils peuvent \u00eatre un excellent ajout \u00e0 tout entra\u00eenement de type circuit de haute intensit\u00e9, ou lorsque qu\u2019aucun \u00e9quipement ou poids n\u2019est disponible.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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    COMMENT<\/h2>\n\n\n\n
    • Commencez en position debout avec les bras sur les c\u00f4t\u00e9s. Engagez l\u00e9g\u00e8rement votre tronc et placez vos \u00e9paules pour vous pr\u00e9parer au mouvement.<\/li>
    • Gardez les bras et les jambes tendus (en vous laissant une certaine libert\u00e9 de mouvement), sautez simultan\u00e9ment les jambes sur les c\u00f4t\u00e9s et levez les bras \u00e0 hauteur d’\u00e9paule. Stabilisez les hanches, le tronc et la ceinture scapulaire.<\/li>
    • Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et continuez \u00e0 un rythme contr\u00f4l\u00e9 pour un temps ou un nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n

      POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n
      • Largement connu comme un exercice de conditionnement a\u00e9robie traditionnel, les jumping jacks sont souvent associ\u00e9s \u00e0 l’entra\u00eenement de style militaire ou aux exercices de camp d’entra\u00eenement. Cependant, ils peuvent \u00eatre un excellent exercice de conditionnement pour n’importe quel entra\u00eenement.<\/li>
      • Lorsqu’ils sont ex\u00e9cut\u00e9s \u00e0 une faible vitesse, les jumping jacks peuvent \u00eatre \u00e9galement \u00eatre id\u00e9als dans le cadre d\u2019un \u00e9chauffement. Au cours d’un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 comme les circuits, ils peuvent \u00eatre utilis\u00e9s soit comme exercice principal, soit comme exercice de r\u00e9cup\u00e9ration (entre les mouvements intenses). De cette fa\u00e7on, ces mouvements peuvent vous permettre de maintenir votre rythme cardiaque.<\/li>
      • En tant qu’exercice autonome, essayez des r\u00e9p\u00e9titions plus \u00e9lev\u00e9es ou des sessions plus importantes que 30 secondes pour b\u00e9n\u00e9ficier de meilleurs d\u00e9fis musculaires et cardiovasculaires.<\/li>
      • Il existe plusieurs variantes de jumping jacks, avec les bras pli\u00e9s (si vos \u00e9paules se fatiguent rapidement); v\u00e9rins \u00e0 l’avant (bras oscillants \u00e0 l’avant et sur les c\u00f4t\u00e9s alternativement), des jumping jacks avant (en alternant les bras et les jambes vers l\u2019avant), de nombreuses variantes peuvent vous permettre de pimenter votre entra\u00eenement et d\u2019am\u00e9liorer votre forme physique.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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