{"id":57679,"date":"2020-04-01T00:00:00","date_gmt":"2020-03-31T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-kettlebell\/"},"modified":"2020-04-01T00:00:00","modified_gmt":"2020-03-31T22:00:00","slug":"entrainement-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-kettlebell\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement du mois : Pas d\u2019\u00e9chappatoire"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ entra\u00eenement avec kettlebell<\/strong> pour am\u00e9liorer la forcer et l\u2019endurance \/ 12 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement<\/strong>: kettlebell<\/p>\n\n\n\n

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Ayez un corps de r\u00eave en restant assis dans votre canap\u00e9 ! POISSON D\u2019AVRIL ! Essayez plut\u00f4t notre s\u00e9ance d’entra\u00eenement du mois. Cet entra\u00eenement  \u201cpas d\u2019\u00e9chappatoire\u201d est la solution pour oublier vos exercices ennuyeux. En seulement 12 minutes, cet entra\u00eenement avec kettlebell ciblera tout votre corps et mettra \u00e0 l’\u00e9preuve votre force et votre endurance. <\/strong>Pr\u00eat ?<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 l’aide d’un kettlebell, vous parcourrez 3 s\u00e9ries de 4 exercices<\/strong>. Puisque nous parlons d’un circuit d\u2019entra\u00eenement, vous effectuerez autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible dans le temps allou\u00e9 pour chaque exercice<\/strong>. Vous aurez un repos de 10 secondes entre chaque exercice, et la dur\u00e9e de chaque exercice suivant diminue, pour permettre une augmentation de la fatigue. Et pour rendre les choses int\u00e9ressantes, vous alternerez entre un exercice avec charge (kettlebell) et un exercice sans charge (poids corporeal)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Les exercices sont \u00e0 effectuer dans l\u2019ordre suivant :<\/p>\n\n\n\n

  1. Fente lat\u00e9rale <\/a> \u2013 60 secondes<\/li>
  2. Kettlebell clean press<\/a> \u2013 50 secondes<\/li>
  3. Squat<\/a> \u2013 40 secondes<\/li>
  4. Rotation avec kettlebell<\/a> \u2013 30 secondes<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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    ENTRA\u00ceNEMENT AVEC KETTLEBELL : PAS D\u2019\u00c9CHAPPATOIRE<\/h2>\n\n\n\n

    MISE A L\u2019ECHELLE<\/h3>\n\n\n\n

    D\u00e9butants <\/strong>\u2013 utilisez un kettlebell de 5-10 kg<\/p>\n\n\n\n

    Avanc\u00e9s <\/strong>\u2013 utilisez un kettlebell de 10-20 kg<\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    ASTUCES D\u2019EXPERTS<\/h3>\n\n\n\n

    The focus of this workout is the pace. The\nbodyweight exercises (lunge and squat) will allow you to go faster, and\npreferably unbroken; the kettlebell exercises will require a slower\/controlled\npace, and you may need to break it into manageable sets. <\/p>\n\n\n\n

    This workout will challenge your aerobic\ncapacity, and there is no way out of this, except to pace yourself well. The\nrest period is not high and will only be adequate to set yourself up for the\nnext exercise. But take comfort in the fact that the duration of each exercise\nwill decrease. Don\u2019t forget that each time you complete a cycle, you will be\nmore fatigued, so it\u2019s ok to slow down a little \u2013 try to go unbroken in your\nreps.<\/p>\n\n\n\n

    Keep note of your progress, record the total number of reps at the end, and try to beat it next time.<\/p>\n\n\n\n

    L’objectif de\ncet entra\u00eenement est le rythme. Les exercices de poids corporel (fentes et\nsquats) vous permettront d’aller plus vite, et de pr\u00e9f\u00e9rence sans interruption.\nLes exercices de kettlebell n\u00e9cessiteront un rythme plus lent \/ contr\u00f4l\u00e9, et\nvous devrez peut-\u00eatre diminuer les r\u00e9p\u00e9titions jusqu\u2019\u00e0 ce que vous vous\nam\u00e9lioriez.<\/p>\n\n\n\n

    Cet entra\u00eenement mettra \u00e0\nl’\u00e9preuve votre capacit\u00e9 a\u00e9robie, et il n’y a aucun moyen de vous en \u00e9chapper,\nsauf si pour demander \u00e0 quelqu\u2019un de le faire avec vous. La p\u00e9riode de repos\nn’est pas \u00e9lev\u00e9e et ne sera suffisante que pour vous pr\u00e9parer au prochain\nexercice. Mais rassurez-vous, la dur\u00e9e de chaque exercice diminuera. N’oubliez\npas que chaque fois que vous terminerez un cycle, vous serez plus fatigu\u00e9, donc\nil est normal de ralentir un peu. Essayez\nde ne pas vous interrompre dans vos r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n

    Prenez note\nde vos progr\u00e8s, enregistrez le nombre total de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 la fin et essayez\nde le battre votre record la prochaine fois.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    ENTRA\u00ceNEMENT AVEC KETTLEBELL<\/h3>\n\n\n\n

    1 – FENTE LATERALE<\/a><\/h4>\n\n\n\n

    60 secondes d’exercice, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Gardez le tronc contractez. <\/li>
    • Pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux.<\/li>
    • Jambes tendues. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
      \n