{"id":57676,"date":"2020-03-23T00:00:00","date_gmt":"2020-03-22T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/fente-sautee\/"},"modified":"2020-03-23T00:00:00","modified_gmt":"2020-03-22T23:00:00","slug":"fente-sautee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/fente-sautee\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Fente saut\u00e9e"},"content":{"rendered":"\n<p>La fente saut\u00e9e est une progression de la fente traditionnelle qui d\u00e9veloppera la vitesse et la puissance. Ci-dessous, nous vous expliquerons tous les d\u00e9tails dont vous avez besoin pour effectuer correctement cet exercice et am\u00e9liorer vos performances.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La fente saut\u00e9e est <strong>une progression de la fente traditionnelle qui n\u00e9cessite, comme son nom l&#8217;indique, de sauter.<\/strong><\/li><li>Exerc\u00e9 \u00e0 des allures plus \u00e9lev\u00e9es, cet exercice mettra \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve l&#8217;\u00e9quilibre et le contr\u00f4le postural.<\/li><li>\u00c0 mesure que votre technique s&#8217;am\u00e9liore, vous pouvez augmenter la vitesse pour cr\u00e9er plus l&#8217;intensit\u00e9 et d\u00e9fier votre syst\u00e8me cardiovasculaire.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez en position debout avec les bras sur les c\u00f4t\u00e9s. Engagez votre tronc et d\u00e9finissez vos \u00e9paules.<\/li><li>Maintenez votre torse droit, faites un petit saut et mettez vos jambes en fente. Gardez votre foul\u00e9e courte pour assurer un bon \u00e9quilibre et laissez tomber le genou arri\u00e8re le plus bas possible. Laissez vos bras se balancer en s&#8217;opposant naturellement au mouvement des jambes.<\/li><li>D\u00e8s que vous tombez \u00e0 la position la plus basse, faites un saut et poussez les hanches vers le haut. Lorsque vous atteignez la position la plus \u00e9lev\u00e9e, changez rapidement de jambe et retombez en position de fente (du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9).<\/li><li>Continuez pour un temps ou un nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>L&#8217;inclusion de mouvements asym\u00e9triques dans les s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement est un excellent moyen de corriger les d\u00e9s\u00e9quilibres de mouvement.<\/strong> La fente est l&#8217;un des rares exercices du bas du corps efficace sur ce point.<\/li><li> <strong>Apr\u00e8s avoir ma\u00eetris\u00e9 la fente traditionnelle, de nombreuses personnes commencent \u00e0 ajouter du poids sous forme d&#8217;halt\u00e8res ou de kettlebells.<\/strong> Bien que ce soient d&#8217;excellents moyens d&#8217;augmenter la force, l&#8217;ajout de vitesse et de puissance peut \u00eatre tout aussi (sinon plus) difficile.<\/li><li><strong>L&#8217;introduction de la vitesse dans tout mouvement n\u00e9cessitera un contr\u00f4le de la posture et de l&#8217;\u00e9quilibre, ainsi que des d\u00e9fis pour le syst\u00e8me cardiorespiratoire.<\/strong> La fr\u00e9quence cardiaque augmentera rapidement et pourrait devenir le facteur le plus difficile pendant que vous apprenez cet exercice. Pour cette raison, la fente saut\u00e9e s&#8217;inscrira bien dans un circuit d\u2019entra\u00eenement de haute intensit\u00e9.<\/li><li>Si vous recherchez un exercice rapide et efficace complet pour le corps qui mettra \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve la force et la capacit\u00e9 de travail, <strong>la fente saut\u00e9e est une excellente option pour tout entra\u00eenement.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"padding:67.5% 0 0 0;position:relative;\"><iframe src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193044441?portrait=0\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen\" allowfullscreen><\/iframe><\/div><script src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/api\/player.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/pont-au-sol\/\">TUTORIEL : PONT AU SOL<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/medecine-ball-tornade\/\">TUTORIEL : M\u00c9DECINE BALL TORNADE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La fente saut\u00e9e est une progression de la fente traditionnelle qui d\u00e9veloppera la vitesse et la puissance. 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