{"id":57672,"date":"2024-02-21T00:00:00","date_gmt":"2024-02-20T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/cardio-avant-ou-apres-lentrainement\/"},"modified":"2024-02-21T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-20T23:00:00","slug":"cardio-avant-ou-apres-lentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/cardio-avant-ou-apres-lentrainement\/","title":{"rendered":"La question \u00e0 un million : Le cardio avant ou apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n<p>Devriez-vous faire votre cardio avant ou apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement ? Comme le statut de relation Facebook le plus g\u00eanant de tous : <strong>c&#8217;est compliqu\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Certaines personnes glissent leur cardio avant leur s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement, beaucoup le font apr\u00e8s et d&#8217;autres le font au milieu. Ce qui importe, c&#8217;est que vous le fassiez. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2062750\">Des \u00e9tudes<\/a> ont montr\u00e9 que l&#8217;exercice a\u00e9robie (c&#8217;est-\u00e0-dire toute activit\u00e9 travaillant l\u2019oxyg\u00e8ne) est l&#8217;\u00e9l\u00e9ment le plus important de l&#8217;entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p>Les activit\u00e9s continues telles que la course, le v\u00e9lo, l&#8217;escalade, l&#8217;aviron ou la natation d\u2019un niveau mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 \u00e9lev\u00e9, maintenues pendant au moins une demi-heure, trois \u00e0 sept jours par semaine, <strong>offrent toutes sortes d&#8217;avantages :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Am\u00e9liore la sant\u00e9 cardiovasculaire, r\u00e9duisant le risque de maladie cardiaque.<\/li><li>Am\u00e9liore votre humeur, gr\u00e2ce aux substances chimiques de bien-\u00eatre (endorphines) d\u00e9clench\u00e9s par le cardio qui augmente la fr\u00e9quence cardiaque. Cette sensation positive peut durer jusqu&#8217;\u00e0 24 heures, comme un antid\u00e9presseur naturel.<\/li><li>Une s\u00e9ance de cardio de 30 minutes peut br\u00fbler des centaines de calories et aider \u00e0 perdre du poids.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Alors maintenant, vous savez que vous devriez faire du cardio, la question est quand ? <\/strong>Ce qui vous convient le mieux d\u00e9pend de vos objectifs d&#8217;entra\u00eenement. Autrement dit, il n&#8217;y a pas de r\u00e9ponse facile \u00e0 ce d\u00e9bat : le cardio avant ou apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement ?<\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le cardio avant ou apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement ?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pour am\u00e9liorer vos performances globales&nbsp;: <\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Entra\u00eenez-vous d\u2019abord en cardio puis en force<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007%2Fs40279-019-01072-2\">Une \u00e9tude r\u00e9cente <\/a>en m\u00e9decine du sport a analys\u00e9 la diff\u00e9rence entre faire du cardio avant ou apr\u00e8s le temps d&#8217;entra\u00eenement et ses effets sur l&#8217;endurance, la force et la r\u00e9cup\u00e9ration.<strong> Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 qu&#8217;une s\u00e9ance de cardio matinale avec entra\u00eenement musculaire plus tard \u00e9tait la meilleure solution pour am\u00e9liorer votre forme physique.<\/strong> Par exemple, si vous faites du HIIT le matin, attendez au moins six heures avant de soulever des poids. Cela donne \u00e0 vos muscles le temps de retrouver leur pleine fonction, ce qui signifie que vous \u00eates moins susceptible d\u2019atteindre le plateau, de vous \u00e9puiser ou de vous blesser.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pour am\u00e9liorer votre force, votre masse musculaire et votre puissance&nbsp;:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Faites de l\u2019entra\u00eenement de poids d\u2019abord, puis du cardio<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>On le sait, soulever est difficile<\/strong>. Vous avez besoin de toute l&#8217;\u00e9nergie que vous pouvez rassembler pour soulever et d\u00e9placer des poids sans vous blesser. Lorsque vous \u00eates en sueur et fatigu\u00e9 d&#8217;une s\u00e9ance de cardio, votre puissance c\u00e9r\u00e9brale et corporelle est compromise et vous n&#8217;\u00eates pas en mesure d&#8217;effectuer des mouvements de renforcement musculaire \u00e0 votre meilleur niveau. La science, comme toujours, nous soutient sur ce point. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25259468\">Les chercheurs ont d\u00e9couvert<\/a> que faire du v\u00e9lo ou de la course avant un entra\u00eenement de force limitait le nombre de r\u00e9p\u00e9titions d&#8217;halt\u00e9rophilie pouvant \u00eatre effectu\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le meilleur sc\u00e9nario possible ? Effectuez des exercices de cardio et de musculation \u00e0 diff\u00e9rents jours.<\/h3>\n\n\n\n<p>Il n&#8217;y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas faire du cardio et des exercices de poids pendant la m\u00eame s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement, ou diviser une s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement en deux le m\u00eame jour. <strong>Mais m\u00e9langer vos s\u00e9ances de musculation et de cardio tout au long de la semaine donne \u00e0 votre corps l&#8217;espace et l&#8217;\u00e9nergie pour s&#8217;adapter \u00e0 une fa\u00e7on sp\u00e9cifique de bouger en m\u00eame temps.<\/strong> Il emp\u00eache \u00e0 peu pr\u00e8s compl\u00e8tement toute interaction n\u00e9gative entre les deux, donnant \u00e0 vos muscles le temps de se raccommoder apr\u00e8s avoir soulev\u00e9 des poids ou fait du cardio et cela permet \u00e9galement \u00e0 votre corps de r\u00e9cup\u00e9rer compl\u00e8tement.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Peu importe la fa\u00e7on dont vous organisez les choses, faire du cardio avant ou apr\u00e8s le temps d&#8217;entra\u00eenement, l&#8217;essentiel est que vous ayez besoin d&#8217;avoir un programme r\u00e9gulier. Maximisez votre entra\u00eenement en travaillant avec l&#8217;un de <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/personal-training\/\">nos entra\u00eeneurs personnels<\/a>, experts en fitness fonctionnel progressif et ludique.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Devriez-vous faire votre cardio avant ou apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement ? 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