QUOI<\/h2>\n\n\n\n
- Le pont au sol explosif est une progression difficile de l\u2019exercice traditionnel pour ceux qui cherchent \u00e0 d\u00e9velopper leur puissance et le contr\u00f4le de l’extension des hanches.<\/strong><\/li>
- L’exercice est une progression du pont au sol classique, ce qui signifie que vous devez d’abord ma\u00eetriser le mouvement traditionnel. Une fois que vous avez un contr\u00f4le et une plage d’extension des hanche raisonnables, vous pouvez passer \u00e0 l’extension explosive des hanches.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"evo](\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\")
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COMMENT<\/h2>\n\n\n\n- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pli\u00e9s \u00e0 environ 90 degr\u00e9s, les mains plac\u00e9es confortablement sur les c\u00f4t\u00e9s. Gardez les \u00e9paules d\u00e9finies.<\/li>
- Engagez le tronc en poussant rapidement les pieds dans le sol et en poussant les hanches vers le haut. Lorsque les hanches approchent du haut du mouvement, \u201csautez\u201d sur la plante de vos pieds. Essayez de visualiser le mouvement comme si vous sautiez en l’air et atterrissiez sur la plante des pieds.<\/li>
- Remettez lentement les hanches au sol et avancez les pieds jusqu’\u00e0 la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n- L’extension des hanches est largement consid\u00e9r\u00e9e comme un mod\u00e8le de mouvement fondamental. <\/strong>Comme on pouvait s’y attendre, plusieurs activit\u00e9s r\u00e9cr\u00e9atives et sportives exigent beaucoup de vos hanches. Certains facteurs peuvent r\u00e9duire la capacit\u00e9 d’extension des hanches. Ceux-ci incluent la faiblesse des extenseurs des hanches (grand fessier, ischio-jambiers); hyperactivit\u00e9 des muscles du bas du dos et \/ ou des ischio-jambiers, ou contraction \/ essoufflement des fl\u00e9chisseurs des hanches (ce qui inhibera l’extension des hanches). Lorsque l’extension des hanches fait d\u00e9faut, elle peut conduire \u00e0 des sch\u00e9mas pr\u00e9visibles de compensation, de douleur et de blessure.<\/li>
- Avant d’ajouter de la vitesse \u00e0 n’importe quel type de mouvement, il est essentiel d’\u00e9tablir la force, le contr\u00f4le et l’amplitude des mouvements \u00e0 des vitesses plus lentes. <\/strong>C’est l\u00e0 que le pont au sol traditionnel entre en jeu. Une fois que vous avez une extension des hanches appropri\u00e9e, vous pouvez ajouter de l’\u00e9lan au mouvement.<\/li>
- L’extension explosive des hanches est une base essentielle pour de nombreux exercices de gymnastique et mod\u00e8les de mouvements sportifs.<\/strong> Pensez aux exercices de base comme le saut ou l\u2019halt\u00e9rophilie olympique. Tout type de mouvement n\u00e9cessitera une extension rapide (et contr\u00f4l\u00e9e) des hanches pour soulever efficacement le poids aux \u00e9paules. Ces types d’exercices sont d\u00e9sormais monnaie courante dans les s\u00e9ances d’entra\u00eenement et les programmes d’exercices. Un autre exemple typique est le saut, qui n\u00e9cessite une extension rapide des hanches pour produire de la hauteur. Le fait de ne pas ex\u00e9cuter une extension des hanches appropri\u00e9e \u00e0 une vitesse inf\u00e9rieure peut entra\u00eener un mouvement compensatoire et potentiellement des douleurs et des blessures.<\/li>
- Bien que le pont au sol explosif soit un mouvement de poids corporel effectu\u00e9 sur le sol, il peut aider \u00e0 d\u00e9velopper la puissance et le contr\u00f4le n\u00e9cessaires,<\/strong> avant d’ajouter des charges suppl\u00e9mentaires.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Avant d’ajouter de la vitesse \u00e0 n’importe quel type de mouvement, il est essentiel d’\u00e9tablir la force, le contr\u00f4le et l’amplitude des mouvements \u00e0 des vitesses plus lentes. <\/strong>C’est l\u00e0 que le pont au sol traditionnel entre en jeu. Une fois que vous avez une extension des hanches appropri\u00e9e, vous pouvez ajouter de l’\u00e9lan au mouvement.<\/li>
- L’extension des hanches est largement consid\u00e9r\u00e9e comme un mod\u00e8le de mouvement fondamental. <\/strong>Comme on pouvait s’y attendre, plusieurs activit\u00e9s r\u00e9cr\u00e9atives et sportives exigent beaucoup de vos hanches. Certains facteurs peuvent r\u00e9duire la capacit\u00e9 d’extension des hanches. Ceux-ci incluent la faiblesse des extenseurs des hanches (grand fessier, ischio-jambiers); hyperactivit\u00e9 des muscles du bas du dos et \/ ou des ischio-jambiers, ou contraction \/ essoufflement des fl\u00e9chisseurs des hanches (ce qui inhibera l’extension des hanches). Lorsque l’extension des hanches fait d\u00e9faut, elle peut conduire \u00e0 des sch\u00e9mas pr\u00e9visibles de compensation, de douleur et de blessure.<\/li>
- L’exercice est une progression du pont au sol classique, ce qui signifie que vous devez d’abord ma\u00eetriser le mouvement traditionnel. Une fois que vous avez un contr\u00f4le et une plage d’extension des hanche raisonnables, vous pouvez passer \u00e0 l’extension explosive des hanches.<\/li><\/ul>\n\n\n\n