{"id":57665,"date":"2020-03-09T00:00:00","date_gmt":"2020-03-08T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/squat-sur-une-jambe\/"},"modified":"2020-03-09T00:00:00","modified_gmt":"2020-03-08T23:00:00","slug":"squat-sur-une-jambe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/squat-sur-une-jambe\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Squat sur une jambe"},"content":{"rendered":"\n<p>Le squat sur une jambe est <strong>une variation difficile du squat traditionnel qui d\u00e9veloppera l&#8217;\u00e9quilibre et la force.<\/strong> Voici comment l\u2019effectuer correctement pourquoi cela am\u00e9liorera la force du bas de votre corps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le squat sur une jambe est <strong>une progression difficile du squat traditionnel qui d\u00e9veloppera l&#8217;\u00e9quilibre et la force.<\/strong><\/li><li>Il peut \u00eatre un excellent ajout \u00e0 tout circuit d\u2019entra\u00eenement de haute intensit\u00e9, ou lorsque vous n\u2019avez pas d\u2019\u00e9quipement ou de poids disponibles.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En position debout, \u00e9quilibrez-vous sur une jambe en utilisant vos bras pour vous maintenir si besoin. Le pied sur\u00e9lev\u00e9 doit \u00eatre positionn\u00e9 \u00e0 environ 1 cm du sol, ne le tenez pas vers l&#8217;avant, sur le c\u00f4t\u00e9 ou en arri\u00e8re. Engagez votre tronc et gardez vos \u00e9paules contract\u00e9es.<\/li><li>Commencez le mouvement en pliant les hanches et en poussant vos fesses vers l&#8217;arri\u00e8re. Ce faisant, commencez \u00e0 plier les genoux jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous vous soyez accroupi dans une position confortable, id\u00e9alement, ce sera un angle de 90 degr\u00e9s, mais augmentez lentement la plage au fur et \u00e0 mesure de l\u2019exercice. Mettez les bras en avant pour un meilleur \u00e9quilibre.<\/li><li>Faites une pause lorsque vous arrive zen en bas avant de revenir \u00e0 la position de d\u00e9part. Restez \u00e9quilibr\u00e9 et r\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis. Changez de jambe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Nous vivons dans un monde o\u00f9 nos mouvements quotidiens sont souvent charg\u00e9s de mani\u00e8re asym\u00e9trique<\/strong>, par exemple, soulever des sacs, porter des valises ou se pencher pour soulever un enfant. De telles actions n\u00e9cessitent un \u201crenforcement\u201d tout comme les mouvements sym\u00e9triques r\u00e9guliers. Parce que la plupart des exercices de gym ont tendance \u00e0 favoriser les mouvements sym\u00e9triques, il est essentiel d&#8217;inclure r\u00e9guli\u00e8rement des activit\u00e9s asym\u00e9triques.<\/li><li><strong>Souvent, lorsque vous effectuez des mouvements unilat\u00e9raux pour la premi\u00e8re fois, vous remarquerez un d\u00e9s\u00e9quilibre important<\/strong>. Par exemple. &#8220;Ma jambe gauche est beaucoup plus forte que ma jambe droite&#8221;. Ces d\u00e9s\u00e9quilibres peuvent souvent passer inaper\u00e7us dans la vie quotidienne jusqu&#8217;au d\u00e9but d\u2019une douleur pouvant causer des blessures.<\/li><li><strong>Il ne faut pas consid\u00e9rer les exercices sur une jambe comme le squat comme des versions \u201cplus faciles\u201d<\/strong>. Bien que cet exercice ne n\u00e9cessite que votre poids corporel, vous ne le faites que sur une jambe, donc tout votre poids est d\u00e9plac\u00e9 par une jambe, pas deux. Non seulement cela augmente la charge en position accroupie, mais l&#8217;exigence d&#8217;\u00e9quilibre engage \u00e9galement le tronc et les muscles plus profonds des hanches dans une plus grande mesure. Cette augmentation de travail musculaire augmentera \u00e9galement la fr\u00e9quence cardiaque rapidement.<\/li><li>En raison de l&#8217;augmentation des exigences d&#8217;\u00e9quilibre et des niveaux \u00e9lev\u00e9s subs\u00e9quents de recrutement musculaire n\u00e9cessaires pour l&#8217;ex\u00e9cuter, le squat sur jambe est un excellent exercice pour surmonter les plateaux d&#8217;entra\u00eenement. <strong>Cela devient extr\u00eamement utile lorsque vos gains de force \/ muscles commencent \u00e0 ralentir et que vous devez d\u00e9marrer vos s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement.<\/strong> 2-4 semaines de squats sur une jambe dans vos s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement peuvent \u00eatre suffisantes pour stimuler votre force et vos capacit\u00e9s fitness.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"SIngle leg squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193044239?h=047f9cbbe9&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/deep-squat-extension-des-hanches\/\">TUTORIEL : DEEP SQUAT (EXTENSION DES HANCHES)<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/circuit-dentrainement\/\">ENTRA\u00ceNEMENT DU MOI : EL DIABLO<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le squat sur une jambe est une variation difficile du squat traditionnel qui d\u00e9veloppera l&#8217;\u00e9quilibre et la force. 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