{"id":57657,"date":"2020-03-02T00:00:00","date_gmt":"2020-03-01T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-haute-intensite\/"},"modified":"2020-03-02T00:00:00","modified_gmt":"2020-03-01T23:00:00","slug":"entrainement-de-haute-intensite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-haute-intensite\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement du mois : Pleine puissance"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX<\/em><\/strong> \/ entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 pour la vitesse et l\u2019endurance \/ 10 minutes
<\/em>Equipement <\/em><\/strong>: halt\u00e8re, tapis d\u2019exercice<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00cates-vous \u00e0 la recherche d’un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 \u00e0 effectuer dans un court laps de temps ? Disons, en 10 minutes ?<\/strong> Vous \u00eates arriv\u00e9 au bon endroit. Dites bonjour \u00e0 l\u2019entra\u00eenement pleine puissance, un entra\u00eenement complet du corps travaillant l’endurance cardio-vasculaire qui s\u2019effectue rapidement, mais qui est \u00e9galement ax\u00e9 sur la vitesse. Essayez-le et testez vos capacit\u00e9s maintenant.<\/p>\n\n\n\n


DESCRIPTION<\/h2>\n\n\n\n

Lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps ou que vous avez envie d’un entra\u00eenement simple et sans fioritures, essayez cet entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 de 10 minutes et testez votre puissance et votre endurance cardio.<\/strong> La routine se compose de 2 mouvements, pompes \/ presse et burpees. Vous alternerez entre chaque exercice (en commen\u00e7ant par les pompes) en effectuant chacun pendant 40 secondes avec 20 secondes de repos, pour un total de 10 minutes. Vous devez effectuer chaque exercice 5 fois.<\/p>\n\n\n\n


MISE A L\u2019ECHELLE<\/h2>\n\n\n\n

D\u00e9butants : utilisez des halt\u00e8res de 5 \u00e0 10 kg, burpee avec pas, sans saut.
Avanc\u00e9 : utilisez des halt\u00e8res de 10 \u00e0 20 kg, burpee complet avec un saut.<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n


ASTUCES D\u2019EXPERT<\/h2>\n\n\n\n

L’objectif de cet entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 est la vitesse<\/strong> (avec un mouvement de qualit\u00e9). Il y aura des r\u00e9p\u00e9titions plus \u00e9lev\u00e9es, ce qui mettra \u00e0 l’\u00e9preuve votre c\u0153ur et vos poumons, par cons\u00e9quent, suivez votre rythme. Si vous utilisez plus de poids sur la barre, essayez de diviser les r\u00e9p\u00e9titions en ensembles plus petits, par ex. 5 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 la fois. Dans l’ensemble, trouvez un rythme qui vous permettra de vous concentrer sur la vitesse sans compromettre la technique. Et utilisez le repos de 20 secondes pour r\u00e9cup\u00e9rer autant que possible.<\/p>\n\n\n\n

Au fur et \u00e0 mesure que vous vous am\u00e9liorez, vous pourrez vous pousser plus loin chaque fois que vous effectuez l’entra\u00eenement et ajouter plus de charge ou effectuer plus de r\u00e9p\u00e9titions. Notez le nombre total de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 la fin et essayez de le battre la prochaine fois. De cette fa\u00e7on, vous suivrez facilement vos progr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n


POMPES \/ PRESSE<\/h2>\n\n\n\n
  • Gardez le tronc et les fessiers bien contract\u00e9s.<\/li>
  • Contractez les omoplates pendant que vous appuyez.<\/li>
  • Les bras doivent \u00eatre droits \u00e0 la fin du mouvement de pouss\u00e9e.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    40 secondes d\u2019exercices, 20 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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