QUOI<\/h2>\n\n\n\n
- La fente arri\u00e8re est une variante utile de la fente avant traditionnelle.<\/strong><\/li>
- Souvent consid\u00e9r\u00e9 comme un exercice pour le bas du corps, les fentes n\u00e9cessitent \u00e9galement un niveau \u00e9lev\u00e9 d’\u00e9quilibre et de contr\u00f4le. Par cons\u00e9quent, cet exercice exige plus aux muscles du tronc, principalement lorsqu’il est effectu\u00e9 avec plus que votre poids corporel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nCOMMENT<\/h2>\n\n\n\n
- Tenez-vous les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches, les bras sur les c\u00f4t\u00e9s. Engagez l\u00e9g\u00e8rement le tronc et placez vos \u00e9paules.<\/li>
- Gardez votre tronc engag\u00e9, pliez votre jambe avant et reculez l\u00e9g\u00e8rement. Maintenez votre \u00e9quilibre en laissant tomber lentement le genou arri\u00e8re au sol. Maintenez l’\u00e9quilibre lorsque vous revenez debout.<\/li>
- R\u00e9p\u00e9tez du m\u00eame c\u00f4t\u00e9, ou alternativement pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n- La diff\u00e9rence significative entre la fente avant et arri\u00e8re se trouve dans le mouvement du corps<\/strong>. Avec la fente arri\u00e8re, il n’y a pas de mouvement du haut du corps, il reste dans la m\u00eame position lorsque la jambe recule. De cette fa\u00e7on, le centre de masse du corps reste sur le pied avant. Cette diff\u00e9rence r\u00e9duit l’exigence d’\u00e9quilibre et rendra l’exercice plus \u201cfacile\u201d. Dans cet esprit, la fente arri\u00e8re peut \u00eatre un bon point de d\u00e9part avant de passer \u00e0 la fente avant.<\/li>
- Parce que le haut du corps reste sur le pied, c’est aussi un excellent moyen de renforcer le contr\u00f4le postural lors des mouvements d’une jambe<\/strong>. \u00c0 cet \u00e9gard, de nombreux experts consid\u00e8rent la fente arri\u00e8re comme un exercice essentiel de r\u00e9\u00e9ducation des blessures. Par exemple, dans le cas d’une r\u00e9\u00e9ducation du genou, la fente arri\u00e8re entra\u00eenera une force de cisaillement moins importante dans l’articulation du genou, permettant au patient de d\u00e9velopper sa force sans compromettre sa sant\u00e9 articulaire.<\/li>
- Dans tous les cas, un bon contr\u00f4le de la posture (avec ou sans poids) devrait \u00eatre une priorit\u00e9 dans tout programme d\u2019entra\u00eenement<\/strong>. Cela peut commencer par la fente arri\u00e8re, avant de passer \u00e0 d’autres variations, y compris la fente avant et lat\u00e9rale. Une fois que vous pouvez effectuer la fente avec votre poids corporel, le mouvement peut \u00eatre intensifi\u00e9 en utilisant des poids libres.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Parce que le haut du corps reste sur le pied, c’est aussi un excellent moyen de renforcer le contr\u00f4le postural lors des mouvements d’une jambe<\/strong>. \u00c0 cet \u00e9gard, de nombreux experts consid\u00e8rent la fente arri\u00e8re comme un exercice essentiel de r\u00e9\u00e9ducation des blessures. Par exemple, dans le cas d’une r\u00e9\u00e9ducation du genou, la fente arri\u00e8re entra\u00eenera une force de cisaillement moins importante dans l’articulation du genou, permettant au patient de d\u00e9velopper sa force sans compromettre sa sant\u00e9 articulaire.<\/li>
- La diff\u00e9rence significative entre la fente avant et arri\u00e8re se trouve dans le mouvement du corps<\/strong>. Avec la fente arri\u00e8re, il n’y a pas de mouvement du haut du corps, il reste dans la m\u00eame position lorsque la jambe recule. De cette fa\u00e7on, le centre de masse du corps reste sur le pied avant. Cette diff\u00e9rence r\u00e9duit l’exigence d’\u00e9quilibre et rendra l’exercice plus \u201cfacile\u201d. Dans cet esprit, la fente arri\u00e8re peut \u00eatre un bon point de d\u00e9part avant de passer \u00e0 la fente avant.<\/li>
- Souvent consid\u00e9r\u00e9 comme un exercice pour le bas du corps, les fentes n\u00e9cessitent \u00e9galement un niveau \u00e9lev\u00e9 d’\u00e9quilibre et de contr\u00f4le. Par cons\u00e9quent, cet exercice exige plus aux muscles du tronc, principalement lorsqu’il est effectu\u00e9 avec plus que votre poids corporel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n