QUOI<\/h2>\n\n\n\n
- L\u2019entra\u00eenement clean kettlebelle et presse est un excellent exercice fonctionnel pour travailler la force, l’\u00e9quilibre et la coordination.<\/strong><\/li>
- Avant de tenter cet exercice, il est essentiel de ma\u00eetriser les comp\u00e9tences n\u00e9cessaires de l\u2019entra\u00eenement avec kettlebell, comme pour le deadlift kettlebell, et d\u2019avoir une bonne position de clean (\u00e9paules en avant). Dans cet esprit, utilisez un kettlebell plus l\u00e9ger avant de passer \u00e0 des charges plus lourdes. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"evo](\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nCOMMENT<\/h2>\n\n\n\n
- En position debout avec les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches \/ \u00e9paules, placez le kettlebell entre vos pieds.<\/li>
- Engagez votre tronc, placez vos \u00e9paules et pliez-vous pour saisir le kettlebell. Redressez les jambes lorsque vous soulevez le kettlebell vers le haut. Lorsque le kettlebell est juste au-dessus du niveau du genou, d\u00e9placez les hanches rapidement vers l’avant et vers le haut. Tirez simultan\u00e9ment les \u00e9paules vers l’arri\u00e8re et prenez le kettlebell en position de clean (\u00e9paules en avant).<\/li>
- Reprenez votre position d’\u00e9quilibre en repla\u00e7ant vos pieds au dessus du kettlebell.<\/li>
- Ramenez le kettlebell avec contr\u00f4le et abaissez-le doucement au sol.<\/li>
- R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis avant de changer de c\u00f4t\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n- L’une des principales causes de blessures est l’asym\u00e9trie des mouvements.<\/strong> Nous vivons dans un monde o\u00f9 nous devons r\u00e9guli\u00e8rement plier, soulever, porter des charges qui ne sont pas \u00e9galement \u00e9quilibr\u00e9es. Les programmes d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guliers ont tendance \u00e0 \u00eatre sym\u00e9triques, principalement s’ils sont bas\u00e9s sur une machine. Par cons\u00e9quent, lorsque les activit\u00e9s nous obligent \u00e0 charger de mani\u00e8re asym\u00e9trique, nous ne pouvons pas le faire avec une stabilit\u00e9 et un \u00e9quilibre optimal.<\/li>
- Les kettlebells et autres poids libres qui n\u00e9cessitent un chargement unilat\u00e9ral peuvent aider \u00e0 corriger ces d\u00e9s\u00e9quilibres et nous permettre de d\u00e9velopper rapidement une force<\/strong>, une puissance et un contr\u00f4le \u00e9quilibr\u00e9s. En outre, la forme unique du kettlebell permet des exigences plus \u00e9lev\u00e9es en mati\u00e8re de mobilit\u00e9 et de contr\u00f4le de la force.<\/li>
- L\u2019entra\u00eenement clean kettlebell et presse est un exercice complet du corps<\/strong> et, en tant que tel, produira une augmentation significative de la fr\u00e9quence cardiaque. Combin\u00e9 avec le haut niveau de comp\u00e9tence qu’il requiert, il devrait initialement \u00eatre exerc\u00e9 sur de petites r\u00e9p\u00e9titions, par exemple 4-6 r\u00e9p\u00e9titions. Une fois que vous ma\u00eetrisez la technique et avez d\u00e9velopp\u00e9 une bonne capacit\u00e9 cardiorespiratoire, vous pouvez commencer \u00e0 augmenter la charge et les r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Les kettlebells et autres poids libres qui n\u00e9cessitent un chargement unilat\u00e9ral peuvent aider \u00e0 corriger ces d\u00e9s\u00e9quilibres et nous permettre de d\u00e9velopper rapidement une force<\/strong>, une puissance et un contr\u00f4le \u00e9quilibr\u00e9s. En outre, la forme unique du kettlebell permet des exigences plus \u00e9lev\u00e9es en mati\u00e8re de mobilit\u00e9 et de contr\u00f4le de la force.<\/li>
- L’une des principales causes de blessures est l’asym\u00e9trie des mouvements.<\/strong> Nous vivons dans un monde o\u00f9 nous devons r\u00e9guli\u00e8rement plier, soulever, porter des charges qui ne sont pas \u00e9galement \u00e9quilibr\u00e9es. Les programmes d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guliers ont tendance \u00e0 \u00eatre sym\u00e9triques, principalement s’ils sont bas\u00e9s sur une machine. Par cons\u00e9quent, lorsque les activit\u00e9s nous obligent \u00e0 charger de mani\u00e8re asym\u00e9trique, nous ne pouvons pas le faire avec une stabilit\u00e9 et un \u00e9quilibre optimal.<\/li>
- Avant de tenter cet exercice, il est essentiel de ma\u00eetriser les comp\u00e9tences n\u00e9cessaires de l\u2019entra\u00eenement avec kettlebell, comme pour le deadlift kettlebell, et d\u2019avoir une bonne position de clean (\u00e9paules en avant). Dans cet esprit, utilisez un kettlebell plus l\u00e9ger avant de passer \u00e0 des charges plus lourdes. <\/li><\/ul>\n\n\n\n