{"id":57639,"date":"2020-02-10T00:00:00","date_gmt":"2020-02-09T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/echauffement-lateral-des-hanches-avec-rouleau-de-mousse\/"},"modified":"2020-02-10T00:00:00","modified_gmt":"2020-02-09T23:00:00","slug":"echauffement-lateral-des-hanches-avec-rouleau-de-mousse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/echauffement-lateral-des-hanches-avec-rouleau-de-mousse\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Echauffement lat\u00e9ral des hanches avec rouleau de mousse"},"content":{"rendered":"\n<p>L\u2019\u00e9chauffement lat\u00e9ral des hanches avec rouleau de mousse est un exercice d\u2019\u00e9chauffement et de r\u00e9cup\u00e9ration id\u00e9al pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 des hanches. Voici comment vous devez l\u2019ex\u00e9cuter pour am\u00e9liorer votre amplitude de mouvements et vos performances.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u2019\u00e9chauffement lat\u00e9ral des hanches avec rouleau de mousse est <strong>un excellent exercice d&#8217;\u00e9chauffement et de r\u00e9cup\u00e9ration pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 des hanches<\/strong>.<\/li><li>Cet exercice cible le muscle fessier moyen, qui descend le long des hanches et est principalement responsable de l&#8217;abduction des hanches.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Positionnez le rouleau de mousse sur le c\u00f4t\u00e9 de votre hanche et placez-le sur la plus haute extr\u00e9mit\u00e9 de votre hanche. <\/li><li>Pliez la jambe sup\u00e9rieure un meilleur support et posez-vous confortablement sur votre coude \/ main.<\/li><li>Laissez le rouleau s&#8217;enfoncer dans le muscle et roulez lentement sur le c\u00f4t\u00e9 de la hanche. Lorsque vous arrivez \u00e0 l&#8217;articulation de la hanche, reculez lentement.<\/li><li>Continuez d&#8217;avant en arri\u00e8re pendant 30 \u00e0 45 secondes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>L&#8217;articulation de la hanche est con\u00e7ue pour \u00eatre une articulation mobile<\/strong> et, chez les individus en bonne sant\u00e9, cette mobilit\u00e9 est soutenue par la stabilit\u00e9 de l&#8217;articulation du genou (en bas) et de la colonne vert\u00e9brale (en haut). S&#8217;il y a une raideur dans l&#8217;articulation de la hanche, le genou et la colonne vert\u00e9brale peuvent augmenter leur mobilit\u00e9 pour compenser, entra\u00eenant potentiellement des douleurs au genou \/ au bas du dos.<\/li><li><strong>Souvent, un mouvement limit\u00e9 des hanches peut \u00eatre le r\u00e9sultat d&#8217;une mauvaise activation du muscle grand fessier<\/strong>. Le muscle grand fessier est situ\u00e9 \u00e0 l&#8217;arri\u00e8re de la hanche et est responsable de l&#8217;extension de la hanche, un mouvement puissant requis dans de nombreux mouvements sp\u00e9cifiques et sportifs. Si les muscles grands fessiers sont faibles (ou inhib\u00e9s), muscle moyen fessier peut devenir surcharg\u00e9. De la m\u00eame mani\u00e8re, si les muscles du tronc sont faibles, le muscle moyen fessier peut \u00e9galement \u00eatre appel\u00e9 \u00e0 assurer la stabilit\u00e9 du tronc en augmentant la rigidit\u00e9 de la hanche. Dans tous les cas, la partie lat\u00e9rale de la hanche peut devenir raide \/ contract\u00e9e et souvent douloureuse, avec une douleur irradiant vers le sacrum et le bas du dos. Cela peut souvent \u00eatre ressenti en poussant vos doigts dans le c\u00f4t\u00e9 de votre hanche.<\/li><li><strong>La restriction et la douleur sur le c\u00f4t\u00e9 de la hanche peuvent affecter de mani\u00e8re significative les mouvements de flexion, de levage et d&#8217;accroupissement<\/strong>. Souvent, les muscles moyens fessiers s&#8217;engageront imm\u00e9diatement pendant ces mouvements et continueront \u00e0 se resserrer, causant \u00e9ventuellement de l&#8217;inconfort et de la douleur.<\/li><li><strong>Il est donc important d\u2019entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement vos hanches pour pr\u00e9venir ces raideurs et douleurs<\/strong>. L\u2019\u00e9chauffement lat\u00e9ral des hanches avec rouleau de mousse est un excellent exercice qui doit \u00eatre utilis\u00e9 avant et apr\u00e8s vos s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement. En plus de mobiliser les hanches, il est \u00e9galement important de d\u00e9velopper une plus grande stabilit\u00e9 \u00e0 travers l&#8217;articulation du genou et de la colonne vert\u00e9brale gr\u00e2ce \u00e0 des exercices appropri\u00e9s. Cela aidera \u00e0 consolider la mobilit\u00e9 des hanches et \u00e0 maintenir une bonne amplitude <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Foam roll glute lateral\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191935565?h=4e11629427&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/hollow-rock\/\">TUTORIEL : HOLLOW ROCK<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/exercice-inch-worm\/\">TUTORIEL : EXERCICE INCH WORM<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019\u00e9chauffement lat\u00e9ral des hanches avec rouleau de mousse est un exercice d\u2019\u00e9chauffement et de r\u00e9cup\u00e9ration id\u00e9al pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57637,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Echauffement lat\u00e9ral des hanches avec un rouleau de mousse | EVO","_seopress_titles_desc":"L&#039;\u00e9chauffement lat\u00e9ral des hanches avec rouleau de mousse est un exercice id\u00e9al pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 des hanches.Voici comment le r\u00e9aliser.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[2232,2233,2234,2715,1632,1667,1722,1737,2054,2231],"class_list":["post-57639","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-douleur-bas-du-dos","tag-moyen-fessier","tag-muscles-des-hanches","tag-mobility-3","tag-flexibilite","tag-mobilite","tag-echauffement","tag-recuperation","tag-rouleau-de-mousse","tag-amplitude-de-mouvement"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57639","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57639"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57639\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}