{"id":57635,"date":"2020-02-05T00:00:00","date_gmt":"2020-02-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/exercices-avec-box-jump\/"},"modified":"2020-02-05T00:00:00","modified_gmt":"2020-02-04T23:00:00","slug":"exercices-avec-box-jump","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/exercices-avec-box-jump\/","title":{"rendered":"Exercices avec box jump pour d\u00e9velopper votre puissance"},"content":{"rendered":"\n

Les exercices avec box jump sont le moyen id\u00e9al pour d\u00e9velopper votre puissance<\/strong>. Le mouvement pliom\u00e9trique renforce les plus gros muscles de la partie inf\u00e9rieure de votre corps, les fessiers, les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers.<\/p>\n\n\n\n

Ils ont besoin d\u2019un maximum d\u2019informations en peu de temps, ce qui les place au premier plan des programmes des entra\u00eeneurs. Leur beaut\u00e9 r\u00e9side dans leur polyvalence. Vous pouvez ajuster la hauteur de la bo\u00eete pour atteindre toutes sortes d’objectifs fitness.<\/p>\n\n\n\n

Si vous voulez avoir des muscles plus forts et faire des prouesses plus athl\u00e9tiques, c\u2019est simple : ajoutez des exercices avec box jump \u00e0 vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Cet outil va briser la monotonie du temps pass\u00e9 \u00e0 la salle de gym et vous emmener au prochain niveau de votre entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Comment faire correctement des exercices avec box jump<\/h2>\n\n\n\n

Avant de commencer vos exercices avec box jump, assurez-vous de bien ma\u00eetriser la forme :<\/p>\n\n\n\n

  1. Tenez-vous droit, les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules et le dos droit. Assurez-vous de ne pas \u00eatre trop loin de la bo\u00eete, mais pas trop pr\u00e8s pour ne pas vous briser les tibias.<\/li>
  2. Mettez-vous en position de quart de squat, puis sautez sur la bo\u00eete en agitant les bras et en poussant les pieds du sol avec intensit\u00e9. Atterrissez aussi doucement que possible.<\/li>
  3. Revenez ensuite \u00e0 votre position de d\u00e9part. Encore une fois, plus l’atterrissage est l\u00e9ger, meilleur est le saut. Si vous d\u00e9butez avec les exercices de box jump, vous pouvez descendre lentement une jambe \u00e0 la fois, ce qui permettra de muscler vos fesses et d\u2019\u00e9viter les douleurs articulaires.<\/li>
  4. Pour d\u00e9velopper votre puissance, visez environ trois s\u00e9ries de cinq r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


    Exercices avec box jump cr\u00e9atifs pour d\u00e9velopper votre puissance<\/h2>\n\n\n\n

    Pistol squat box jump<\/h3>\n\n\n\n

    Comment le r\u00e9aliser :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Placez-vous face \u00e0 la bo\u00eete, les coudes pli\u00e9s \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s.<\/li>
    2. Montez sur la bo\u00eete avec le pied gauche pr\u00e8s du bord droit, la jambe droite l\u00e9g\u00e8rement devant vous le long de la bo\u00eete.<\/li>
    3. Pliez lentement votre genou gauche \u00e0 90 degr\u00e9s en abaissant votre talon droit vers le sol. \u00c9tendez vos bras pour l’\u00e9quilibre.<\/li>
    4. Restez debout pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>
    5. Faites 12 r\u00e9p\u00e9titions, puis changez de c\u00f4t\u00e9 et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


      Burpees box jump<\/h3>\n\n\n\n

      Comment le r\u00e9aliser :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Effectuez le box jump.<\/li>
      2. Lorsque vous revenez \u00e0 votre position de d\u00e9part, pliez vos genoux, poussez vos hanches vers l’arri\u00e8re et abaissez-vous dans une position accroupie.<\/li>
      3. Sautez pour vous mettre en position de planche avec votre corps dans une ligne droite allant de la t\u00eate aux talons.<\/li>
      4. Sautez pour que vos pieds atterrissent juste en dehors de vos mains.<\/li>
      5. Atteignez vos bras au-dessus de votre t\u00eate, puis sautez dans les airs de mani\u00e8re intense.<\/li>
      6. Atterrissez puis effectuez imm\u00e9diatement un autre box jump.<\/li>
      7. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration pour 10 r\u00e9p\u00e9titions, puis changez de c\u00f4t\u00e9 et r\u00e9p\u00e9tez \u00e0 nouveau.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


        Exercices de box jump avec poids<\/h3>\n\n\n\n
        1. Commencez avec un halt\u00e8re dans chaque main, les mains \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s.<\/li>
        2. Mettez-vous rapidement en position de quart de squat.<\/li>
        3. Pendant que vous effectuez votre jump box, d\u00e9posez les poids au sol.<\/li>
        4. Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part, faites un biceps curl et r\u00e9p\u00e9tez l’exercice pendant 12 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


          Un entra\u00eenement efficace doit \u00eatre ludique et progressif. Nos routines d’exercices cr\u00e9atifs vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer votre entra\u00eenement et \u00e0 passer au niveau sup\u00e9rieur pour am\u00e9liorer votre fitness fonctionnel. Laissez-vous inspirer (et sentez la puissance) en plongeant dans le <\/strong>blog EVO<\/strong><\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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