{"id":57632,"date":"2020-02-03T00:00:00","date_gmt":"2020-02-02T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-corps\/"},"modified":"2020-02-03T00:00:00","modified_gmt":"2020-02-02T23:00:00","slug":"entrainement-complet-du-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corps\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement du mois : Que la force soit avec vous"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAU<\/em><\/strong> \/ entra\u00eenement complet du corps pour travailler la force et l\u2019endurance \/ 17 minutes
<\/em>Equipement :<\/em><\/strong> barre haute, tapis d\u2019entra\u00eenement<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ce mois-ci, nous vous proposons un entra\u00eenement complet du corps qui testera votre endurance, votre force, votre technique et votre endurance mentale. Avez-vous la force de le r\u00e9aliser ?<\/strong> L\u2019entra\u00eenement \u201cque la force soit avec vous\u201d se compose de 5 exercices de poids corporel, chacun effectu\u00e9 pendant 5,4,3,2 et 1 minute avec un repos de 30 secondes entre les deux. Temps total : 17 minutes.<\/p>\n\n\n\n

Les 5 exercices sont effectu\u00e9s dans l’ordre suivant, en prenant un repos de 30 secondes apr\u00e8s chacun :<\/p>\n\n\n\n

  1. Squat \u2013 5 minutes<\/li>
  2. Pompes (ou pompes sur les genoux ) \u2013 4 minutes<\/li>
  3. Traction (ou rameur TRX) \u2013 3 minutes<\/li>
  4. V-sit \u2013 2 mins<\/li>
  5. Burpees (ou mountain climbers) \u2013 1 minute<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    MISE A L\u2019ECHELLE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT COMPLET DU CORPS<\/h2>\n\n\n\n

    Bien que les exercices ci-dessus n’impliquent aucun poids suppl\u00e9mentaire, certains d’entre eux peuvent \u00eatre r\u00e9duits si vous \u00eates d\u00e9butant. La version mise \u00e0 l’\u00e9chelle de l’exercice est indiqu\u00e9e entre parenth\u00e8ses ci-dessus.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    L’objectif de cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement est sur les r\u00e9p\u00e9titions plus \u00e9lev\u00e9es qui testeront votre capacit\u00e9 de travail et vous pousseront \u00e0 vos limites. Que vous soyez un entra\u00eeneur exp\u00e9riment\u00e9 ou un d\u00e9butant, choisissez un rythme qui vous permettra de vous concentrer sur la vitesse sans compromettre votre technique. Par exemple, la plupart des gens peuvent bien s’accroupir, vous pouvez donc opter pour des s\u00e9ries de 25 avant de faire une pause pour le repos. N’oubliez pas que 5 minutes peuvent para\u00eetre longues, donc ne vous \u00e9puisez pas trop t\u00f4t. La coh\u00e9rence est la cl\u00e9. Faites une pause de 30 secondes apr\u00e8s chaque exercice si vous en avez besoin, sinon, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 continuer \u00e0 votre rythme.<\/p>\n\n\n\n

    Au fur et \u00e0 mesure que vos performances s\u2019am\u00e9liorent, vous pourrez vous pousser plus loin chaque fois que vous effectuez cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement et effectuer plus de r\u00e9p\u00e9titions <\/strong>avant de faire une pause pour vous reposer. Pour \u00e9valuer vos progr\u00e8s, notez le nombre total de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 la fin de chaque s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

    Il est temps de d\u00e9fier votre endurance avec cet entra\u00eenement complet du corps.<\/p>\n\n\n\n


    1. SQUAT<\/h2>\n\n\n\n

    Temps<\/strong>: 5 minutes Repos<\/strong>: 30 secondes<\/p>\n\n\n\n

    • Gardez le tronc contract\u00e9.<\/li>
    • Conduisez les hanches vers le haut.<\/li>
    • Poids au centre des pieds.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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